wioslowanie sztanga

22.07.2008 A: 3x15 1. Wyciskanie hantli na skosie (11kg) 2. Wyciskanie hantli (9kg) 3. Francuskie wyciskanie w waskim chwycie sztanga (15.5kg) 4. Martwy ciąg na prostych (35.5kg) 5. Wioslowanie sztanga (30.5kg) 6. Przysiad ze sztanga (40kg) 7. Uginanie nóg w leżeniu (3 kloc) 8. Uginanie ramion ze sztanga lamana (15.5kg) // mlotki 7kg, wiedzialam [...]

wtorek 9.06.2009 -> dieta ok, bez treningu, bez roweru ciut pod 1600kcal, ciagle nie mam bialka i pary neizednych gratow wiec glownie jajka + kurczak + bialy ser byly w menu :) sroda 10.06.2009 -> dzis nie inaczej: 2 jaja, kura oliwa/lniany x3, wiejski z migdalami, i poltlusty na noc :) 1800kcal jak dotrze bialko to zostanie tylko 1 porcja [...]

19.12.2014 DT PIĄTEK, PIĄTECZEK, PIĄTUNIO :-D Tak jak wspominałam we wczorajszej wypisce przysiadów nie robiłam na suwnicy tylko ze sztangą. Na razie z małym ciężarem, bo musiałam się ‘’zapoznać’’, ale czułam różnicę i to dużą. Nagrałam filmik, ale tak skopałam technikę, że nie będę się ośmieszać %-) Spróbowałam też tego opuszczania. [...]

Doris dzisiaj też sprawdziłam i waga stoi :D Jak taka zostanie to moooże jeszcze 3-4 miesiące i dobiję do 50-tki! :-D 26.12.2014 DT TRENING A 1. Przysiady (15x5kg / 15x5kg / 15x6.25kg / 15x7.5kg ) 2. Wiosłowanie sztangą (15x5kg / 15x5kg / 15x6.25kg / 15x7.5kg ) 3. Wyciskanie sztangielek w leżeniu skos (15x5kg / 10x7kg / 10x5kg / 10x7kg ) 4. [...]

10.1.2017 DT Brak sił. Niby czuję się lepiej, ale pół nocy nie spałam, bo mnie w gardle drażniło. Sprawiłam sobie lidlowskie gumy na trening i musiałam od razu wypróbować :-D Mega! Będzie nowy bodziec dla pośladów :D TRENING GÓRA 2 1. Wiosłowanie sztangą nachwytem R8 25/30/35 + 30/30 kg 2. Wyciskanie sztangi skos + R8 31/35/37 + 35/35 kg 3. [...]

Kiedyś tam zrobię %-) Hej hej Z plecami jednak nic poważnego, zwykłe naciągnięcie. Od czwartku już ćwiczę. Na szczęście, bo akurat w ten dzień miałam turniej 3v3. Pochwalę się, że wygraliśmy, pokonaliśmy Drawno (metropolia niedaleko mojego cudownego Choszczna%-)) 11:3 :) No Na siłowni też tego dnia byłam, w piątek również, ale dodam tylko [...]

[...] z supinacja 4x10 / uginanie ze sztanga 4x 12/10/8/8 (co tydzien zmiana cwiczenia) 2. Uginanie mlotkowe 4x10 ŚRODA plecy+ tric plecy + tyl barkow 1. podciaganie 3x max 2. wioslowanie sztanga nachwytem 4x 12/10/8/8 3. Martwy 4x 12/10/8/8MC bym rzucił po wiosłowaniu sztangielką 4. wioslowanie sztangielka 3x 10 5. unoszenie na boki w opadzie [...]

05.06.2018 - WTOREK - PULL 1. Rack pull - 7 x 260kg - 11 x 220kg 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem - 8 x 170kg - 13 x 140kg 3. Wiosłowanie low row hammer jednorącz - 11 x 110kg - 15 x 90kg 4. Ściąganie z góry hammer nachwyt szeroko - 7 x 180kg - 11 x 150kg 5. Ściąganie drążka wyciągu górnego neutral - 9 x 100kg - 12 x 86kg 6. Odwrotny Peck deck - [...]

03.07.2018 - WTOREK - PULL 1. Rack pull - 5 x 290kg - 9 x 250kg 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem - 7 x 162,5kg - 12 x 142,5kg 3. Wiosłowanie hammer jednorącz - 7 x 90kg - 11 x 70kg 4. Ściąganie z góry hammer nachwyt szeroko - 8 x 150kg - 13 x 120kg 5. Ściąganie drążka wyciągu górnego neutral - 8 x 86kg - 13 x 73kg 6. Odwrotny peck deck - 18 x 73kg [...]

17.07.2018 - WTOREK - PULL 1. Rack Pull - 8 x 260kg - 11 x 220kg 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem - 7 x 160kg - 11 x 140kg 3. Wiosłowanie low row hammer jednorącz - 9 x 80kg - 11 x 70kg 4. Ściąganie z góry hammer nachwyt szeroko - 7 x 150kg - 11 x 130kg 5. Ściąganie drążka wyciągu górnego neutral - 8 x 86kg - 11 x 73kg 6. Odwrotny peck deck - 18 x [...]

31.07.2018 - WTOREK - PULL 1. Rack pull - 6 x 280kg - 9 x 240kg 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem - 7 x 150kg - 11 x 130kg 3. Wiosłowanie low row hammer jednorącz - 7 x 100kg - 11 x 80kg 4. Ściąganie z góry hammer nachwyt szeroko - 7 x 150kg - 13 x 120kg 5. Ściąganie drążka wyciągu górnego neutral - 8 x 86kg - 11 x 73kg 6. Odwrotny peck deck - 18 x [...]

01.10.2018 Poniedziałek - plecy + tył barków + biceps 1.Narciarz 15x30kg, 15x30kg 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 7x140kg, 11x120kg 3. Rack pull 4x220kg, 9x180kg 4. Wiosłowanie hammer jednorącz 7x90kg, 11x70kg 5. Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem szeroko 9x43,5kg, 13x33,5kg 6. Ściąganie drążka wyciągu górnego neutralny 9x38,5kg, [...]

1.11.2018 Czwartek 1.Wiosłowanie półsztangą 11x120kg, 13x100kg 2.Wiosłowanie sztangą nachwytem 10x140kg, 13x120kg 3.Ściąganie z góry hammer na nachwytem 11x120kg, 13x100kg 4.Ściąganie drążka wyciągu górnego neutralny 11x73kg, 13x59kg 5.Low row 10x120kg, 11x80kg, 11x80kg 6.Odwrotny peck deck 20x73kg, 18x73kg, 16x73kg 7.Wyciskanie francuskie [...]

15.03.2019 Pull A -wiosłowanie sztangą nachwyt 8x150kg, 14x110kg -wiosłowanie półsztangą 7x140kg, 15x100kg -ściąganie drążka wyciągu nachwyt 8x51kg, 13x36kg -podciąganie na maszynie neutral 9x35kg, 13x50kg -odwrotne rozpiętki 20x10kg, 16x12kg, 22x8kg -szrugsy na maszynie 13x160kg, 20x120kg -naprzemienne uginanie młotkowe 11x28kg, [...]

22.03.2019 Pull A -wiosłowanie sztangą nachwyt 7x140kg, 13x100kg -wiosłowanie półsztangą 7x130kg, 13x90kg -ściąganie drążka wyciągu nachwyt 7x48,5kg, 13x36kg -ściąganie oddzielnych uchwytów neutral 8x43,5kg, 15x31kg -odwrotne rozpiętki 16x12kg, 12x14kg, 18x10kg -szrugsy na maszynie 13x180kg, 18x140kg -naprzemienne uginanie młotkowe [...]

01.04.2019 Pull A -wiosłowanie sztangą nachwyt 7x150kg, 13x110kg -wiosłowanie półsztangą 7x135kg, 15x95kg -ściąganie drążka wyciągu nachwyt 7x48,5kg, 15x36kg -ściąganie oddzielnych uchwytów neutral 7x46kg, 15x33,5kg -odwrotne rozpiętki 20x10kg, 18x10kg, 16x10kg -szrugsy na maszynie 13x180kg, 18x140kg -naprzemienne uginanie młotkowe [...]

11.04.2019 Pull A -ściąganie drążka wyciągu górnego neutral 10x53,5kg, 14x43,5kg -wiosłowanie sztangą nachwyt 8x140kg, 15x110kg -wiosłowanie hammer jednorącz neutral 11x75kg, 15x60kg -ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem 8x48,5kg, 13x38,5kg -odwrotny peck deck 20x65kg, 18x65kg, 16x65kg -szrugsy na maszynie 15x160kg, 13x160kg [...]

05.10.2020 Plecy 1.Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwyt 3x10 2.Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10 3.Wiosłowanie półsztangą 3x10 4.Ściąganie drążka wyciągu górnego neutral wąsko 3x12 5.Łydka maszyna siedząc 3x12 Wpada tydzień deloadu, a później dalej ciśniemy z masą. Tak to wyglada mniej więcej na ten moment. Waga 139kg. [...]

25.03.2021 Pull 1.Ściąganie hammer szeroko nachwyt 9x100kg, 8x100kg 2.Wiosłowanie sztangą nachwytem 9x120kg, 8x120kg 3.Wiosłowanie hammer neutral jednorącz 11x80kg, 10x80kg 4.Ściąganie drążka wyciągu górnego wąsko 10x43,5kg, 9x43,5kg 5.Odwrotny peck deck 15x65kg, 15x65kg 6.Modlitewnik jednorącz 13x20kg, 12x20kg Dzisiaj 920g ww wiec jest miło [...]

24.05.2021 Pull 1.Ściąganie drążka wyciągu nachwytem 9x48,5kg, 8x48,5kg, 11x38,5kg 2.Wiosłowanie sztangą nachwytem 8x120kg, 7x120kg, 12x95kg 3.Wiosłowanie hammer neutral jednorącz stojąc 10x80kg, 9x80kg, 15x60kg 4.Ściąganie drążka wyciągu neutral wąsko 8x43,5kg, 7x43,5kg, 13x33,5kg 5.Przyciąganie liny wyciągu górnego do bioder 13x24,5kg, [...]