SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wioslowanie polsztanga

Czy chodziło Ci o: "wiosłowanie podsztanga"?

  • Split do poprawki

    Post
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek Klatka+bic Wyciskanie na płaskiej 4 s 15/12/10/10 Wyciskanie hantlami skos góra mocno 4s 12/10/10/8 3 serie Pompki na poręczach 3s 12/10/10 to jako pierwsze 4 serie Rozpiętki z hantlami skos górny 3s 12/12/12 uginanie z hantlami z supinacją 3s 15/15/12 Uginanie młotkiem 3s 12/12/10 Wtorek Plecy+tył barku Martwy ciąg 5s [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 742 Data: 2015-02-15 18:58:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kolejny cykl na mase ---> Rozpiska do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    KLATKA Wyciskanie sztangi na plaskiej 5x10-6 Wyciskanie hantli skos gora 4x12-8 Rozpietki skos 3x12-10 BICEPS – ok. PLECY MC 4 serie 10-8 (jeśli zrobisz jako ostatnie, prostowniki raczej nie dadza rady po 2 wioslowaniach) Podciąganie na drążku 4x8 (robisz wiecej, dowies obciążenie) Wiosłowania polsztanga 4x10-8 Wiosłowanie hantla 2x12-10 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1100 Data: 2010-02-07 10:45:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split wg FREDERICA SAUVAGE

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    mi bardziej chodzilo o to, ze wybral bym jedno wioslowanie tylko, hantelka lub polsztanga o seriach nie mowilem.

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2263 Data: 2009-07-28 22:35:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • wioslowanie sztanga i hantla - co lepsze?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    lepiej hantla lub polsztanga...bo np wioslujac 80kg na reke na dwie musialbys miec 160kg a to juz martwy ciag sie klania a nie wioslowanie (o ile w ogole utrzymalbys taka sztange w pochyleniu)

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 15853 Data: 2011-08-04 22:56:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan odkopany - zamienniki dobre wprowadziłem ?

    Post
    Trening dla początkujących

    Klata 1. Wyciskanie na ławeczce poziomej 4s 2. Wyciskanie sztangi w skosie dodatnim 3x 8-12* 3. Rozpiętki na ławce skośnej głową do góry/na płaskiej 4-3 serie 10/10/10/10 4. Wyciskanie hantli na ławce skośnej w góre; 4-3 serie x 6-10 prędzej: wyciskanie sztangi skos 5x8 wyciskanie poziomo sztangielek 4x10 Rozpiętki poziom 4x12 Pompki z [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 983 Data: 2015-10-16 18:54:58 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Dopracowanie treningu na mase

    Post
    Trening w domu

    Robiłem kiedys ten trening. ZESTAW A: 1 POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC (PELNE JEST W FAZIE ROZGRZEWKI POZNIEJ NADAL PELNE ZWYCZAJOWE 60% I 70%.. DALSZE SERIE SA JUZ POLOWKOWE : 80%, 90% I 100%) 2 PRZYSIADY 2 WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGA (PO PROSTU DOLOZ 10KG DO WYNIKU Z PRZYSIADOW I ZROB MINIMUM 25POWT) 3SERIA SKLADANA Z SZEROKIEGO PODCIAGANIA [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1410 Data: 2010-10-15 14:06:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • HST - kilka pytań

    Post
    Trening w domu

    1 HST serie: 1,2,3,3 2. obicazenie dopasuj tak aby w 3treningu przekroczyc ciezaz z poprzedniego mikrocyklu 3. 1 HSt najlepie jdac 5 - 7 cwiczen PLECY/ - podciaganie szerokim nachwytem (tu bez progresji ciężaru jedynie zwiekszajc ilosc powtorzen) - wiosłowanie oburącz półsztanga (w dzien co nie ma MC) - martwy ciag / na przemian co trening z [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1572 Data: 2009-09-21 13:04:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny ;)

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    martwy ciag jak najbardziej , a wiosłowanie moze być pólsztanga , hantla , na nogi tez wiecej cieczen o przetrenowanie nóg nie musisz sie martwić - nie przetrenujesz ich ;-)

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 744 Data: 2013-05-19 13:46:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ###DZIENNIK### Papet " Byc silnym znaczy byc pozytecznym "

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Trochę za mocno kolana zginasz przy MC, a następnie ciągniesz ciężar na zgiętych plecach, zachowaj naturalna krzywizne kregosłupa, czyli staraj się być wyprostowany. Wiosło dosyć ok, ale niżej zejdz tułowiem aka skoczek. Military ok, podciąganie wzdłuż tułowia zmień na inne ćwiczenie, to jest kontuzjogenne. Mocno zginam kolana by miec proste plecy [...]

    Odpowiedzi: 72 Ilość wyświetleń: 7810 Data: 2011-12-27 14:04:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • klack / treningowy dziennik / ciekawe czy ogarne

    Post
    Trening dla początkujących

    2.06.14 Planuje za tydzień wrzucic regularne aeroby zaczynając od 20 min pewnie na bieżni. cel - tniemy. przed treningiem 10g SAW w czasie 40g BCAA po: 50g ww, 50g wpc trening: plecy 1. Wyciąg górny do klp 4x15-10 2. Wiosło pólsztangą 5x16-10(8) ostatnia seria na 80kg 3. Wyciag górny do karku 3x15-12 4. Wiosłowanie sztangielkami w opadzie 3x12-10 [...]

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 3750 Data: 2014-06-02 21:50:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Spilt do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    Połączenie w tyg np: Pon: Klata + bic Śr: Plecy + tric Pt: Nogi + barki Klata: Dałbym pompki na poręczach jako pierwsze ćwiczenie na dół klate 4s Wyciskanie sztangi/hantli skos górny na górne rejony klatki 4s Rozpięki/krzyzowanie linek, jakieś ćwiczenie izolowane na klate 4s Tric: Jakieś wielostawowe np. wyciskanie wąsko sztangi 4s Potem ćwiczenie [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1221 Data: 2010-03-01 20:42:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening masowy do oceny.

    Post
    Trening dla początkujących

    Hej, jeżeli chcesz ćwiczyć splitem to polecałbym najpierw split 2x partia tydzień. Co do twojego planu - nie podoba mi się osobny trening łydek (poza nogami), ani to że nie jest to ani klasyczny split ani split 2x - zmieniłbym kolejność partii na jakąś bardziej standardową: Klatka piersiowa + biceps Nogi Barki + triceps Plecy albo: Plecy Klatka [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 775 Data: 2009-02-23 19:37:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • From zero to... Masowanie.

    Post
    Trening dla początkujących

    Okay od wtorku FBW WODYN'a próbuję. Wybrałem wersję: ZESTAW A: 1 POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC (PELNE JEST W FAZIE ROZGRZEWKI POZNIEJ NADAL PELNE ZWYCZAJOWE 60% I 70%.. DALSZE SERIE SA JUZ POLOWKOWE : 80%, 90% I 100%) 2 PRZYSIADY 2 WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGA (PO PROSTU DOLOZ 10KG DO WYNIKU Z PRZYSIADOW I ZROB MINIMUM 25POWT) 3SERIA SKLADANA Z [...]

    Odpowiedzi: 106 Ilość wyświetleń: 8448 Data: 2009-04-26 14:11:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • kilka pytań treningowych i dietetycznych

    Post
    Trening dla początkujących

    Płeć : M Wiek : 24 Waga : 78 Wzrost : 175 Cel treningowy : siła/hipertrofia Staż treningowy na siłowni : około 20 miesięcy z czego kilka pierwszych miesięcy nie nazwał bym treningiem Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : W tej chwili żadnych maszyn ani wyciągów Dieta : jem za mało kalorii ale [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1352 Data: 2016-07-05 16:09:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dzięki stary, łap SOG'a - to mój pierwszy w życiu na tym forum . Bardzo, dziękuję za Twoje zaangażowanie - to dla mnie wielka pomoc chłopie. SOG'i mogą dawać tylko ludzie z wykupionym abonamentem - ale to w sumie nieważne... cieszę się że mogę pomóc. :) Przeanalizowałem wszystko jeszcze raz i wysyłam wersję ostateczną do potwierdzenia. Jeśli wciąż [...]

    Odpowiedzi: 59 Ilość wyświetleń: 7084 Data: 2007-10-21 13:20:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na Masę 3 dniowy

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    "Mysle ze ten plan treningowy jest dobry :) Chociaz ja bym dal sobie na klatke stale obciazenie czyli 70%MC x 8 w 4 / 5 seriach. Bynajmniej ja tak robie i sila idzie w gore :) zwieksz liczbe powtorzen a zmniejsz ciezar. Na mase dobre sa cwiczenia gdzie wykonujesz 8 powtorzen. " Pomijając fakt, że w ostatnim zdaniu przeczysz sam sobie, to [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1944 Data: 2009-11-11 14:52:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening partia 2 razy w tygodniu do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    6. unoszenie ramion bokiem 4s do pull ;P 2. Wiosłowanie na wyciągu 3s nie na wyciagu, preczej juz pólsztanga jak ches izolować, albo face pulla. reszta OK. modlitewnik na bica w B2 wywal i rob w mlotkach i sztandze na bica 4s. 7. Unoszenie nóg z obciążeniem zamień na opad boczny z sztangielką A podciagania nie bój się, bedzie dobrze. Zmieniony [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2206 Data: 2010-02-13 13:03:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Powrót na siłownię...

    Post
    Trening dla początkujących

    Proponuję na początek prosty trening wykorzystujący podstawowe ćwiczenia na wszystkie grupy mięśniowe. Poniżej dwa warianty do wyboru: Poniedziałek , środa, piątek - wszystkie grupy mięśniowe 1. wyciskanie sztangi na ławce prostej/ujemnej 3s 10-15 2. wiosłowanie z półsztangą na maszynie/w opadzie ze sztangą 3s 10-15 3. unoszenie ramion bokiem do [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2222 Data: 2008-12-24 11:56:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan --obadajcie chlopaki;-)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Na plecki trochę mało, możesz dodać wiosłowanie sztangą, sztanglielką, półsztangą, przyciąganie drążka do klatki na wyciągu no i przydało by się coś na prostowniki - unoszenie tułowia z opadu. Jeszcze zmodyfikował bym barki. Wyciskanie sztangi jest ok, ale zabardzo nie wiem jak mam rozumieć to fruwanie. Jeżeli to wznosy w bok to dodaj jeszcze do [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1652 Data: 2004-09-12 11:11:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do oceny/poprawek CeL:redukcja

    Post
    Trening dla początkujących

    Wywalasz same NAJLEPSZE ćwiczenia na rozbudowe pleców Siady/siady 3s Ściąganie linki wyciągu górnego/Wiosłowanie hantlą,sztangą lub półsztangą) 3s Wyciskanie hantli płasko/sztangi skos 3s Wyciskanie sprzed klatki/Arnoldki 2s Uginanie ze sztangą/uginanie hantli młotkowo 2s Wyciskanie wąsko sztangi/Prostowanie na wyciągu 2s Takie coś? I dogodzić tu [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 917 Data: 2010-03-03 20:36:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)