Witam, Dzisiaj zgodnie z planem czy też nie, trening PULL. Podciąganie na drążku rozgrzewkowo poszło pare powtórzeń, ale serie zasadnicze zrobiłem na wyciągu, ot taka zmiana. Na razie tak będzie, gdyż nie bardzo umiem/mam siłe się podciągać Wiosłowanie półsztangą jednorącz 10kg x 12powt 20kg x 10 powt Wiosłowanie półsztangą oburącz 30kg x 12 powt [...]
pull mc 4 x 6 (85kg) podciąganie na drążku 3 x 8 wiosło sztangą 3 x 8 (35kg) uginanie leżąc 3 x 12 (20kg) szrugsy 3 x 12 (22,5 kg na hantli ) uginanie ze sztangą 3 x 10 (32kg) przedramię - zwijanie sznurka 3x (5kg) Ok. 7 Na czczo: Storm Płatki owsiane (100g) + rodzynki + mleko (200g) Między 9 i 13 Chleb (250g) Margaryna "Rama" (20g) [...]
Moze robic MC od razu ze szrugsem - zaoszczedzisz czas. Wioslo i drazek co najmniej 4 serie z Twoim stazem. Na klate: plaska 4s + skos gora 4s + rozpietki 4s na skosie/plasko - zamieniasz co serie Na bary: odciaganie sztangi wywalilbym, a dal 3 serie unoszenia bokiem. + 4 zamiast 3 serii wyciskania hantlami. Na biceps w zupelnosci wystarcze te [...]
Poniedziałek 1. Wyciskanie żołnierskie 5 x 10 2. Unoszenie bokiem 5 x 12 3. Unoszenie w opadzie 5 x 12 1. Uginanie ze sztangą 5 x 12 2. Modlitewnik 5 x 10 Środa 1. Przysiady 5 x 10 2. Suwnica 5 x 10 3. Uginanie leżąc 5 x 12 4. Wspięcia stojąc + siedząc 5 x Max 1. 2 ćw na brzuch Piątek 1. Martwy ciąg 5 x 8 2. Drążek 5 x 8 4. Wiosło 5 x [...]
Ok. Doszedłem do wniosku, że wrzucanie od razu 2-3 sesji MT oraz 3 silki (otworzyli ja dopiero wczoraj, czyli bedzie defacto 3-4tyg przerwy) nie bedzie rozsadne. Dam na poczatek 2x silke i co najmniej 2x MT. Zobacze przez kilka tyg jak sie bede czul i ew. wejde pozniej na push pull legs. TYmczasem ocencie taki plan: MT silka wolne MT silka wolne [...]
BOxy - nie siadaj z ławką miedzy nogami, zawahasz sie czy cos i nie postawisz stopy obok, tylko zahaczysz o lawkę i na glebe, siadaj na koncówke ławki, ale tak, żeby z przodu nic nie wystawało. Wioslo - masz wiosłować, a nie podskakiwać ze sztangą wolniej opuść, dynamicznie w góre - ale pracuj rękoma i ewentualnie plecami MC nadal garb. Myślę, [...]
http://www.youtube.com/watch?v=cs-wOHN5tdw Tak MC? Musze wziać obciążenia i na nich postawić sztangę, żeby była wyżej, to bez kota powinienem startować. Czyli wyżej tyłek i 90 stopni między udem a podłogą? Co do piszczeli, jak ciągne po nogach to jest lepiej, nie bujam sztangą i ogarniam technikę, poboli i przejdzie Uff, dobrze, że ogarniam boxy [...]
Po naszemu, jak pisałem zmniejsz ciężar, opanuj technikę, wyprostuj plecy i trenuj plecy Takie tłumaczenie lubie następne wiosło zaczne od 40kg w górę powinno być już technicznie poprawinie, tyłek wypne i git Wuchta przeglądałem Twój kanał na yt, ale nie ma tam groszy, zawsze wciągasz 200+, taką techniką mniej więcej jak ja Jak masz chwilkę to [...]
polaczenie klata/tric plecy/bic nogi/barki klatka skos hantlami biceps zamiast mloktkow to supinacja. plecy drazek x4 wioslo x4 mc x4 barki wyciskanie sprzed unoszenie bokiem unoszenie w opadzie brzuch to typowo jedno cwiczenie na dol jedno na boki i na gora czesc brzucha
Ghostrecon Ok-niech będzie Nie wykorzystujesz potencjału ćw-takich jak mc i przysiad.Pomijając fakt słabego rozwoju nóg i pleców-tracisz wielki wyrzut hormonów-a dzięki temu urosnie tez klata czy biceps Klata 120kg-wiec przysiad leży gdzieś koło 150/mc jeszcze więcej-choć to troche strzelanka . Rozkład proponowałbym troche inny-jeżeli lapy na 1 [...]
Połączenie dwóch największych partii jest absurdalne. Ja bym w klatce zrobił na początek kilka serii dipsów, potem wycisk płasko/skos dodatni i rozpiętki. Co do pleców to zrób wiosło-mc-drążek, co do nóg 2 ćwiczenia na czworogłowe, 1 na dwugłowe i 2 na łydki (wspięcia w staniu i w siadzie). W barkach zrób jedno na przednie, jedno na boczne i jedno [...]