wioslo

trening 09.10.2012 (lublin-dom) klatka+plecy+barki+nogi klatka: 1.wyciskanie hantli skos dodatni 28kg-12p 31kg-10p 33,5kg-8p 2.rozpiętki ławka płaska 14kg-12p 16kg-10p 18,5kg-10p plecy: 1.podciaganie nachwyt 12,10,10 2.wiosło hantlem 28kg-12p 31kg-10p 34kg-8p barki: 1.unoszenie bokiem hantli 8,5kg-12p 11kg-10p 12,5kg-8p 2.rozpiętki odwrotne w [...]

Widzę że filmy nagrywasz.I dobrze. Parę błędów wyłapałem: Martwy ciąg Odkładaj sztangę.Tam ma być wyraźny deadstart.Podnosisz/Odkładasz-resetujesz pozycję techniczną i kolejny rep. Łatwiej będzie zachować pozycję techniczną,ponieważ małe mięśnie odpoczną po odłożeniu sztangi.W twoim wypadku ciągle znajdują się w kontrakcji i szybciej odpadają. [...]

yo yo 8-)8-)8-) Zakumałam wiosło, znaczy jestem na bardzo dobrej drodze /-)%-) Dzięki Arphiel za opis ;-) Zmieniony przez - Dotkazoz w dniu 2012-10-09 21:16:27

[...] bic off off Czy nie lepiej przejsc na 3 dni i push/pull/nogi ? Wiec ktory plan byl by lepszy? Split: Plecy podciaganie 3 szeroko 2/3 wasko progresja MC 4 serie progresja wioslo 4 serie staly ciezar YR 3 serie regresja szrugsy 3 serie Klatka+tric Pompki 15/12/10/10 progresja hatnle skos gora 4 progresja gilotyna 4 staly Rozpietki 4 staly [...]

dzięki Panowie :-) 09.10.2012 PULL I 1. martwy ciąg klasyk rampa 2+3, 10 powtórzeń, 4010 50, 50, 50, 80, 80, 90 2. wiosło sztangą rampa 2+3, 10 powtórzeń, 4010 40, 40, 50, 50, 50 3. hp z kolan do sutków rampa 2+3, 10 powtórzeń, K0X0 30, 30, 35, 35, 35 4. 3 fazowy drążek nachwyt 3 serie, 10 powtórzeń, 401M 4 sztabki, 4 sztabki, 4 sztabki 5. [...]

DZIEŃ 21 5 miesiąc i 4 dzień bez glutenu. TRENING /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/33265e02aa7945328e43520fb38ccd4c.png 1. Wiosło coraz lepiej czuje. Bardzo dobry opis. http://www.sfd.pl/spamik-t891314-s1.html#post10 2. Nie wiem, cofam się. Może za duże obciążenie. Muszę też technikę sprawdzić. 3a Zamieniłam hantle na sztangę i dzięki temu mogę robić [...]

Myślałem nad FBW traktora w którym zawierają się same takie "ciężkie" ćwiczenia dla mojego fizjoterapeuty rdl/wiosło/żołnierskie/przysiad itd.

DZIEŃ 7 Ostatnio rzadko piłem kawę ale jak dzisiaj przed treningiem wypiłem podwójne espresso + cynamon, kako, chilli to myślałem, że zacznę biec na siłownię tak mnie nakręciło %-) duży zastrzyk energii na treningu co widać po dzisiejszych ciężarach. Trening: 5 B 5 B czerwony- z poprzedniego HBW A-1. Przysiad przedni 5s x 5p A-2. Wspięcia na [...]

DZIEŃ 2. - 09.10.2012 TRENING A-1. Wyciskanie stojac 5x6 powt = Wyciskanie stojąc z kaptura 70kg x 6 - 70kg x 6 - 70kg x 6 - 70kg x 6 A-2. Unoszenie sztangielek bokiem 5x8powt 12kg x 8 - 12kg x 8 - 12kg x 8 - 12kg x 8 1 min A-3. Wiosłowanie 5x6 powt = Wiosłowanie pół-sztangą jednorącz (waga samych talerzy) 35kg x 6 - 35kg x 6 - 35kg x 6 - 35kg x 6 [...]

wioslowanie nieco za maly ciezar. pamietaj ze w planie nie ma MC wiec powinienes wykorzystac sile w tej plaszczyznie do wioslowania wlasnie wioslo jednoracz w skladance z przenozeniem lezac mialoby sens tylko jesli masz przenoszenie lezac rowniez jednoracz, a to by bylo co najmniej dziwne, jednak warto sprobowac inna opcja to wioslo jednoracz [...]

Za mały za mały, dobrze o tym wiem, dawno nie robiłem więc nie wyczułem na ile mnie stać. Nie będę świrował z przenoszeniem jednorącz więc następnym razem zrobie naprzemianstronnie lub po prostu na przykład wiosło podchwytem/nachwytem. Co do młotków to zauważ, że robiłem je innym ciężarem niż podchwyt siedząc = chyba że ma być tym samym? Po prostu [...]

Cześć, jak obiecałam podaję wymiary, trochę zleciało ale waga jest wyjątkowo oporna. Cieszę się na przełamanie 100-wy bo te dwie cyferki na wadze jednak lepiej wyglądają. Wymiary spadają, na początku leciało z okolic brzucha teraz doopa i nogi (uda) co też czuję, porteczki mają coraz większe luzy. Moje ulubione dresiki Kalenji wymieniłam na dwa [...]

Dzień 42 Dieta: 2 batoniki proteinowe ligawa wołowa 200g kaszy twaróg pt orzechy włoskie oliwa warzywa Trening : Dzień Maximum Effort (wg. metody Westside Barbell) 1. Board press 2x5x40 1x3x60 1x3x70 1x3x90 1x1x100 1x1x110 1x1x120 1x1x130 1x1x140 2. Francuz 4x8 3. JM press 4x8 4. Wiosło 5x8-15 5. Wznosy na barki 5x8-15 Zmieniony przez - Jeffrey [...]

[...] dieta od rana dopięta trening też sie odbył. Narazie "rozruchowo" : Płaska 12-10-10-8 (50-55-60-65) rozpietki skos 12-12 (10-15) podciaganie szeroko nachwyt 12-10-10 wioslo hantelki w lezeniu na lawce 10-10-10 (20-20-25) unoszenie bokiem 15-12-12-10 (8-10-12-14) wyciag triceps 12-12-10 (50-55-55) biceps mlotki 12-10-8 (10-12-16) brzuch [...]

Jeszcze jedno, podciąganie wąsko podchwytem później podciąganie szeroko i później wiosło, czy samo szeroko i wiosło? I co robić jak podciągam się nie oszukujmy się mało. Więcej serii, mniej odpoczynku i mniej powtórzeń?

Szeroko. Nie wal maxów. Rób 2/3 repsy i powoli dowalaj kilogramów. Maxy też możesz robić, nie liczy się przy budowaniu sylwetki ile walisz podciągnięć tylko jak. Skupisz sie na technice, to te 4-5 repsów starczy. Popatrz sobie w zaawansowanych ile robią. Nie ma się co wstydzić. :) Wiosło tylko szeroko, nachwyt. Podchwyt-wąski, nie wyczujesz za [...]

Poniedziałkowyv trening klata+barkl Podciąganie na drążku podchwytem 3s. po 15x Pompki na poręczach 3s. po 15x Gilotyna 3s. po 13x (50kg) Wyciskanie na ławce prostej 3s. po 12x (65kg) Modlitewnik 3s. po 20x (35kg) Pompki klasyczne (obciążenie 10kg) do upadku około 32x _____________________________________________________________ Trening dobry góra [...]

Dzień 10 (tydzień 2) 10.10.2012 DT napoje: woda +/-3,5l, kawa, zielona, skrzyp+przywrotnik+dziurawiec, melisa x2, mięta x2 warzywa: kalafior, ogórek, pomidor, cebula, rzodkiewka, czosnek, kapucha, brokuł, cukinia, papryka suple: multipack 2x1, tran, Mg+Ca, probiotyk rano: 5g BCAA + 3x omega3 + 3g kreatyna, przed treningiem: SAW w trakcie [...]

DNT wczoraj warzywa: kapusta, pomidor, sałata napoje: woda suple: Aescin, magnez, a tranu zapomniałam ;-) DT dziś warzywa: ogórek, pomidor, papryka czerwona, brukselka napoje: woda suple: Aescin, magnez, tran Nie najlepiej się dziś czuję. Niedospana, boli mnie gardło i dziąsło (wyżynająca się ósemka). Jakoś zawlokłam się na trening :-), nie miałam [...]

ok dzis plecki+dodatki czesciowy mc ...80/110/130 x6 wioslo hantla + wyc gorny 42/47/52/57 x8 + 40/40/50/60 x10 podciaganie podchwyt 3s 8-10 rozciagnie plecow 1min modlitewnik szeroko + stojac wasko poz 5s neg 5s 27/27/27/17/17 x8 + 17 x6-8 rozciaganie bickow 1min szrugsy zatrz 2s +tyl barkow w opadzie 20 x8 + 12/12/10/10 x10 +lydki tak pzoatym to [...]