Dobra oto co wymyśliłam na zastępstwa :-) Obliques jak byś mogła rzucić okiem czy gdzieś czegoś nie zakręciłam i pomogła z tym maszynowym 4dniem byłabym bardzo wdzięczna };-) Dzien1 1.wyciskanie klatka skos 5x4-6 2min przerwy 2a. Wyciskanie szeroko 4x6-8 2b. Rozpietki 4x8-10 2min przerwy 3. dipy na maszynie 3x4-6 +(10sek przerwy )max+max 2min [...]
Dzień 28, 29, 30 Suple: omega 3, tran, magnez, multiwitamina z żeńszeniem Warzywa: pomidory, brokuły, kalafior, fasolka szparagaowa zielona i żółta, papryka, ogórki kiszone, rzodkiew Miski: Weekendy są najgorsze - bo zwykle jestem cały czas poza domem i zwykle okazuje się, że nie dojadam, albo mam złe proporcje..Tak jak na przykłąd [...]
Trening A 4x10 1) przysiad tył 37.5/45/50/52.5 2) wypady 20/25/30/35 3) wyciskanie lezac 20/22.50/25/27.5/30 (4.5x ;-) ) 4) wiosło 20/25/30/35 Po treningu zrobilam jeszcze 16 minut na cross trainerze, bo wiecej już nie dalam rady. Uwagi: Dzisiaj mialam ostry zjazd podczas wykrokow. Przysiady bardzo mnie zmachaly. Podczas 3. serii wykrokow [...]
Witam, co sądzicie o tym planie? Wracam po wakacyjnej przerwie, zrobiłem sobie 2 tygodnie ogólnorozwojówki. Trenowałem fbw a później split 1x/tydzien. Cel - Masa A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s pompki z rękami wyżej(na dół klatki, bo nie mam jeszcze poręczy) 2s military press 3s [...]
Urlop za długi? Sprzeczność sama w sobie :-D 15-09 Trenio góra czas eeee 45 min @-| na swoją obronę mam to iż upał wciąż ogranicza ruchy, zwłaszcza że droga jest w słońcu i osłonęta od wiatru micha /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2c5c02d7afec41d895a89e22114c9cf0.png + pietruszka, czosnek + omega3, żeńszeń, wiesioł, rodiola 16-06 Trenio superserie [...]
DZIEŃ 47 Ostatni trening z którego jestem choler.ie zadowolony:) Trening: 2B 3B czerwony- obciążenie z poprzedniego treningu zielony- -||- z dzisiejszego A-1. Przysiad przedni 8s x 2p A-2. Wspięcia na palce ze sztangą z przodu, ciężar o 20kg większy niż w przysiadzie przednim w danej serii 8s x 7p B-1. Martwy Ciąg 8s x 2p B-2. Rozciąganie [...]
tak plan pomagał układac ronnie w zasadzie plecy, resztę sam ogarniałem, co pewno widac;d plan jest taki ze pierwsza i druga faza ma trwac po 3 tygodnie, a potem zejde z objetoscia i będe ciągnał dalej tylko po dzisiejszym treningu zastanawiam sie czy pierwszej fazy nie zrobie 4 tyg. żeby jak najlepiej wczuc się w pracę pleców, póki co jest [...]
Wiosło też ma fajne :) http://www.youtube.com/watch?v=OvClgIhOm-k&feature=relmfu A co dopiero biceps http://www.youtube.com/watch?v=2y-zyjoCRyI&feature=plcp %-) Zmieniony przez - dawid099 w dniu 2012-09-17 15:49:39
http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png Przepraszam panowie, że przycichło troszki ale nie miałem czasu na nic bo w pracy byłem cały weekend. Już nadrabiam ;-) Nie będę robił wypiski z soboty i niedzieli bo i tak off od treningu. Dieta w sobotę trzymana na 100%, w niedzielę zjadłem mało, dlatego nie będę [...]
haha kolacja mega:-D to samo u mnie:-D ja posiadam wagę za 5zl od chińczyka i daje rade hehe ładne ciężary ogólnie i te wiosło hantlem tez ładnie,mógłbyś z tego wiosła zrobić filmik:-)) pozdrawiam byku!!
Dawid };-) No właśnie po przeczytaniu opinii m.in. tutaj na forum o tej wadze stwierdziłem, że nie ma sensu wydawać kilkadziesiąt złotych na wagę skoro ta zwykle świetnie się spisuje. ;-) Ciężary uważam, że cienkie. Tylko, że tak jak mówiłem na początku. Nie zależy mi na nich. Wykonuję powolne ruchy skupiając się na spięciu i ruchu negatywnym. [...]
Pytanko mam, podkradłem od Huberta z tematu cuś takiego : A przysiad 5x5 wiosło 5x5 wyciskanie leżąc 5x5 coś na triceps B mc 5x5 podciąganie na drążku 5x5 wyciskanie stojąc 5x5 coś na biceps I teraz pytanko, czy mogę to ćwiczyć w seriach z progresją np.12-10-10-8-6 , czy miałoby to sens?? Czy tu lepiej normalne FBW na taką ilość w serii?