Ty lepiej zamiast dopyerdalać tyle ćwiczeń, to naucz się poprawnie wykonywać ćwiczenia typu: martwy ciąg, wiosło sztangą, siady, dipsy i skleć jakieś fbw oparte na tych ćwiczeniach.
[...] to zrobimy tak w klacie inna kolejność pompki na poręczach,zwykle,rozpiętki po 4s każde ćw wywal przenoszenie tric ok tylko każde ćw po 3s na plecy daj mc,podciaganie,wioslo,szrugsy na bica daj 2ćw po 3s(pierwsze może być 4s) barki daj wycisk z przed klaty 4s,unoszenie bokiem i w opadzie 3s nogi słabo przysiad,wykroki,żuraw,wspięcia ze [...]
dużo na łapki, ale przy tym stażu pewnie wiesz co robisz. jedna uwaga: plecy grubość jako nr 1 dajesz wiosło podchwytem - sugerowałbym raczej normalny nachwyt w nieco mniejszym pochyleniu tułowia, niż przy podchwycie. klatkę podzieliłbym na dół-środek i górę. 1 dzień: skos górny sztanga 5s skos górny sztangielki 4s krzyżowanie mid-hi 3s 2 dzień: [...]
[...] że masować. klata ok zmienił bym zakres na 6-12 np 12-10-8-6-6 progres lepszy. trica bym urozmaicił po 2 latach dałbym Francus leząc,prostowanie w opadzie,pompki plecy ok wioslo wiekszy zakres uginanie daj zakres 8-6 modlitewnik 12-8 wspięcia wiecej pow 20-30 barki ok tylko rób przed nogami to moja propozycja czemu w nie których stały zakres [...]
Jak bym zrobil tak drążek/mc lub wioslo wl/dipsy lub skos góra wycisk z przed klaty/unoszenie bokiem uginanie/franucs mlotki/pompki 3x w tyg nie 4 Zmieniony przez - spaiter w dniu 2010-07-25 19:25:06
[...] mozna poki co gdybac Zobaczymy co bedzie dalej No ale mniej sie mecze na pewno WODYN przednich przysiadow bedziesz sie musiał NAUCZYC jak kazdy Bede próbował, spoko wioslowania oburacz nie ma bo po co ? Bo lubie, a pytałeś o cos co lubie moge dac "rozgrzewkowe" wielopowtorzeniowe wioslo na maszynie czy cos mzoe byc w sumie, [...]
plecy inaczej mc,podciaganie/ściaganie,wioslo,szrugsy triceps podałem swoją propozycje... wyciskaj z przed głowy,unoszenie bokiem i w opadzie nogi każde ćw po 4s zdr
jutro lub pojutrze mam zamiar sprawdzić, zależy, kiedy kumpel ma czas Sprawdzę SQ, MC, WL, wiosło, wyciskanie na barki (te z użyciem "nuk") Zmieniony przez - skl15 w dniu 2010-07-25 22:38:34
[...] SS klatka - ok, zmniejsze skos W przenoszeniu tez bedzie pauza I moze nie widziales na poprzedniej stronie: moge dac "rozgrzewkowe" wielopowtorzeniowe wioslo na maszynie czy cos mzoe byc w sumie, cos typowo na szerokosc najszerszych zeby mi sie motyle zrobily giga Mc sumo moze byc z paskami , ale skoro widze ze sila w nim [...]
Superserie po roku? Nie widze sensu... Rozdziel na 4 dni klata plecy off nogi barki,bic,tric klata ok plecy daj tak mc,podciaganie,wioslo,szrugsy podciaganie wywal daj unoszenie z opadu lub face pull bic,tric słabo daj po 3ćw po 3s prostowanie,uginanie po 4s zdr