wioslo

No już lepiej wygląda ten trening :] Teraz to dopiero zobaczę co to styrane nogi%-) 14.08.2012(wtorek)-DT http://img689.imageshack.us/img689/39/dietasuplementacja.png I posiłek: 4 jaja, 4 kromki pieczywa chrupkiego(razowego) II posiłek: 100g piersi, 100g makaronu durum, oliwa z oliwek 10g -15g BCAA TRENING -15g BCAA AERO III posiłek: 100g piersi, [...]

Traktor jednak miałeś rację, co do za duzej ilości ćwiczeń. Z czasem jak wszedłem na wieksze cięzary to po przysiadzie/klatce/wiosle bylo juz bardzo slabo z sila na barki, a jeszcze 2 cwiczenia przede mna były. Jak wyrzuciłem z A-klatke w skosie, a w B barki na hantlach to zaraz poszła technika i ciezary do przodu.. aktualnie skończyłem redukcje, [...]

15.08 DT Dziś pierwszy trening 5-tek, zdecydowanie najlepiej podchodzi mi ten zakres powtórzeń. Pomimo tego, że to dopiero 5trening (1 w zakresie 5x5) czułam dziś skok mocy. Trening 5x5: 1. Przysiad 5x 30kg/40kg/47,5kg/50kg/55kg 2. Wiosłowanie sztangą 5x 25kg/30kg/35kg/40kg/45kg 3. Wyciskanie skos 5x 20kg/25kg/27,5kg/30kg/32,5kg 4. Wyciskanie [...]

Plan słaby. Wypełnij obowiązkową ankiete. A no i nie ma tutaj nic na mięśnie brzucha, może dodać ABS ? Tylko skrócony po 20 powtórzeń na ćwiczenie. Nie w ogóle nie ma, przysiady, MC, wiosło to przecież ćwiczenia izolowane %-)

Łokurfa \-) Góra ciała przepracowana, dół świeży, nie chodzę wreszcie jak zombie rano :-D Wszystko poszło prawie zgodnie z planem! Split jest nieco łatwiejszy od siłówki, bo tam źle dobrany ciężar na 1-2 treningach może spyerdolić wszystko, a teraz takiemu noobowi jak ja udało się zrealizować założenia. (Tak, piszę to tylko po to żeby wk***ić [...]

Środa 15.08.2012 http://www64.zippyshare.com/scaled/22180687/file.html Plecy: MC rampa 10 21 / 24 / 29 / 38 / 49 / 58 / 63kg x 10 Dzień dobry: 18 / 28 / 28kg x 12 Podciągania z nogami na krześle 4s x 8powt Ściąganie drązka do karku 18 / 21 / 23,5 / 23,5kg x 12 Wiosło hantlą 10 / 10 / 10 / 100kg x 10

Środa 15.08.2012 http://www20.zippyshare.com/scaled/56470567/file.html 1.Sernik z kuchni SFD (Twaróg 125g, 2 jajka), orzechy włoskie 20g, mleko 300ml http://www14.zippyshare.com/scaled/12987831/file.html 2.Makaron 60g, karkówka 100g 3.Makaron 60g, karkówka 100g 4.3 jajka, oliwa 10ml http://www20.zippyshare.com/scaled/66899752/file.html *Plecy MC [...]

no trzeba pomyslec nad tym planem. mc tak jak mówię będe dodawał moze co jakiś czas albo co 2 tyg. bo podobno tak wystarcza. karpiu mi wiosło połsztanga elegancko wchodzi jka robie juz normalnie sztange to już troche gorzej;/ no i u mnie też trzeba na gwałt poprawiac plecy;d ostatnio w koncu skonczyłem wyciąg do końca wiec bedzie moza pododawac [...]

Półsztanga zayebista /-)_ I na półsztangę mogę zarzucić dużo więcej a technika znacznie lepsza niż przy zwykłym wiośle sztangą %-) Ja to bym jako pierwsze ćwiczenie właśnie ciężke wiosło, potem jakaś wersja drążka, ale raczej już z idealnym czuciem pleców, bez napyerdalania ciężaru, a potem pobawił się w jakieś MDSy, serie łączone, bardziej na [...]

Kokosiku, współczuję niemożności jedzenia twarogu, dla mnie na kolację jak znalazł. Za to jak kiedyś zjadłam rano to mnie zamulił koszmarnie. Z WL się cieszę bardzo, męczyłam się dłuższy czas i nie mogłam zrobić tych 30. Trening 1. przysiad przedni 4x 15-20 30sek 22kg/20 34kg/8 30kg/15 28kg/17 2. sissy 3x 20-25 30sek 5kg/15 2kg/20 cc/25(10+10+5) [...]

PLECY drążek szeroko nachwyt 12x32 12x37 12x40 15x32 wiosło w pochyleniu podchwytem 12x33 12x48 12x55 12x65 zmniejszyć ciężar, bardziej się pochylić. wiosło półsztangą oburącz w opadzie 12x43 12x53 12x63 Ściąganie wyciągu górnego do karku 12x32 12x37 12x42 15x32 Podciąganie na drążku neutral 4xcc 6xcc* 6xcc* Martwy ciąg ze szrugsem 12x53 12x73 [...]

Dextr, serio lepiej zanizaj te ciezary niz masz miec problemy :D Jak z plecami sie cos stanie to masz przeyebane. Ja niby mam taka drobna wade kregoslupa, a jak przy rowerze robie cos pochylony 3-5min to potem 3dni plecy bola. No naprawde uwierz jak bola to nawet odpusc te MC,Wiosła, wrzuc podciaganie, inverted row, unoszenie tułowia na rzymskiej, [...]

http://imgup.pl/di/OQX8/Trening.jpg 13 sierpień 2012 Dzień Siły 1.Przysiad tylni ze sztangą 55x6, 75x6, 95x6, 115x6, 135x5/ 57,5x6, 77,5x6, 97,5x6, 117,5x6, 137,5x3/ 2.MC 45x6, 55x6, 65x6, 85x6, 105x6, 115x3 45x6, 55x6, 65x6, 85x6, 105x6, 115x5 3.Wycisk na płaskiej LD 18x6, 28x6, 38x6, 48x6, 58x6, 68x3 18x6, 28x6, 38x6, 48x6, 58x6, 68x4 [...]

Jużem z powrotem \-) Już nawet od tygodnia ale nie było czasu się zebrać. I na chwilę, bo za tydzień znowu wyjeżdżam. Dietę trzymałam o tyle że bez syfów, żarło się owoce i twaróg własnej roboty. Się też pływało, kajakowało i jeździło na rowerze. Wychłodziłam się w miłym chłodku, wrócilam a tu dalej ponad 40 stopni }:-( Wymiary jako tako oprócz [...]

[...] -glukozamina -omega3 -bialko -magnez /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3d79404afc6546519767a60237125300.png PLECY drazek szeroko nachwyt 12x32 12x42 12x47 15x32 wioslo w pochyleniu podchwytem 12x30 12x50 12x60 12x70 12x33 12x53 12x63 12x73 p wioslo polsztanga oburacz w opadzie 12x42 12x52 12x63 12x43 12x55 16x65 Sciaganie wyciagu [...]

A dobrym pomysłem byłoby danie pleców (ciężko) z piątku do nóg(lekko) we wtorek i zaczynanie od pleców (mc>drążek>wiosło) i analogicznie plecy(lekko) z wtorku do nóg (ciężko) na piątek?

16.08.2012 - Plecy 1. MC klasyk - RAMPA 7 - progresja 60 kg x 15 80 kg x 10 90 kg x 8 100 kg x 7 2. Drazek srednim nachwytem +5 kg x 8 +10 kg x 6 +5 kg x 6 CC x 6 XX x 5 3. Wioslo polsztanga jednoracz 50 kg x 10 52 kg x 8 52 kg x 8 52 kg x 8 4. Wioslo sztanga nachwytem 50 kg x 15 50 kg x 10 5. Szrugsy 80 kg x 15 80 kg x 12 80 kg x 12 6. Brzuch [...]

robilem dzisaj ale pomylilem kolejnosc ; ( moge dac w ten sposob? 1push press 2.przysiad 3.wioslo 4.podciaganie wydaje mi sie ze to nic nie zmienia bo nie robilem wiosla i push press kolo siebie . co wy na to?

16.08.2012 Plecy MC RAMPA 5 (4-6 serii) 100kg x 5r 120kg x 5r 130kg x 5r 150kg x 5r (pas) 150kg x 5r (pas + sumo) Podciąganie nachwytem szeroko 4x 6-10 9r 9r 8r 8r Wiosło pół sztanga jednorącz RAMPA 6 (4-6 serii) 35kg x 6r 40kg x 6r 40kg x 6r 40kg x 6r 35kg x 6r Wioslo nachwytem 50kg x 15r 50kg x 15r Szrugsy 2-3 x 15-20 80kg x 12r 80kg x 12r [...]

[...] 20min 10/50 dziś DTcieżar bez zmian, +1 powtórzenie. czas mnie znów zabił. siły brak i czerwona jak burak byłam obwodow: 5 / Powtorzen s: 9 +1 Przerwa 45s -Push press -wioslo -Romanian Deadlift ze sztangielkami -Front squat obli myślę tak sobie, w sumie to juz po ptokach, ale jak miało być z tym treningiem?bo nic nie pisałaś i tak tez [...]