wioslo

[...] z pomoca) identycznie jak 2 kwietnia 2. opuszczanie na drazku 3x5 3. combo wyciskanie sztangielek mlotkowe /rozpietki skos 30` 4x8 2x10kg chyba zrobilam tylko 3 serie 4. wioslo sztanga 6-8 45kg x8 / 50kg x8 / 52kg x7 / 55kg x6 5a. wyciskanie sztangielek na plaskiej 2x10kg x20 i znudzilo mi sie wiecej 2x12kg x18 2x12kg x12 5b. przyciaganie [...]

Trening nr 113 11:47 -13:40 18:04.2010 Niedziela A Rwanie 3x20 3x40 3x40 3x40 3x40 3x40 3x50 3x50 3x50 3x40 3x40 B Wybicia rwaniowe 3x40 3x40 3x40 3x50 3x50 3x40 3x40 C Pojedyncze wybicie rwaniowe + 3 przysiady rwaniowe 40 40 40 50 D Ciągi rwaniowe 3x50 3x60 3x70 3x80 3x70 3x70 E Wiosło sztangą 10x60 10x70 10x80 10x80 10x80 F Przysiad tylni [...]

[...] typu unoszenia, rozpietki td mogloby to fajnie wygladac cos typu siady 5-6s 5-4-3-3-3 MC 5s 5-4-3-2-2 i tutaj organizm oszalał i jedziemy arnoldki + jakies unoszenia drazek wioslo hantlem itd cos w ten desen moglbys cos sprobowac byloby to i to ew plany typu: http://www.sfd.pl/5_metod_na_sile_i_kulturystyka_w_jednym_cyklu.-t276411.html gdybys [...]

Zastanawiam się czy dorzucić wiosło jednorącz w dzień pleców po szrugsach ze w systemie 8-8-8-12-15. Co o tym myślicie ?

FBW 3 razy w tygodniu wykonywane na odpowiednim poziomie intensywnosci daje tak popalic ze na 4rty trening brak siły... Przysiady, podciaganie, wycisk klata, dipsy + sztanga biceps, bądz MC, cieżkie wiosło, wycisk bary, wycisk wąsko + hantle biceps. Te dwa zestawy wykonywane z dużą intensywnościa = siła i masa rosnące w oczach. Oczywiście [...]

--== Plecy. szerokosc ==-- Czas: 25min A. Podciaganie podchwytem T3: 3/3/2/2/2 podchwytem+ 3/3 negatywy nachwytem T4: 3/3/2/2/2 podchwytem +5negatywow nachwytem jakos opornie B1. Wioslo podchwytem T3: 30*8/ 40*8/ 50*8 T4: 40*8/ 50*8/ 55*7 55 z lekkim trudem, mocno musialam pilnowac prostych plecow- ciagnelo B2. Wymachy boczne w opadzie T3: [...]

Witam, turysta, fota ekstra pełna klata, sprawia wrazenie ze twój korpus składa sie tylko z klatki! dzis odbył sie ostatni trening mikrocyklu 10-tek. Nakreciłem pare filmików. Dieta w 100 % trzymana, przede mną jeszcze jaja + warzywa+ orzechy nerkowca i ser + oliwa + warzywa. Przed treningiem posiłek ryz brązowy 100 gr warzywa (dla smaku) [...]

Chyba pominales trening nog. KLATA 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s (12,10,8,6p) ciężar ++ 2. Wyciskanie na atlasie na ławce skośnej 4s (12,10,8,6p) ciężar ++ 3. Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4s 12p 4. Rozpiętki atlas siedząc 4s (12,10,8,6) ciężar ++ Maszyne pozostawilbym na koniec. 1-cos ze sztanga 2-hantle skos 3-maszyna [...]

REDUKCJA-CKD- dzień 3, Trening cardio: bieg Czas:30minut Dystans:5km Intensywność:średnia Teren:Pagórki Trening siłowy:Plecy,dwugłowe ud, podudzia 1.Martwy ciąg 60x6 80x5 100x5 120x5 135x5 Pas 150x3 165x2(+5kg),(+1p) martwy lżej niż ostatnio, technicznie średnio, może następnym razem zaatakuję rekord na 2 powt. 2.Podciąganie na drążku 3s x 8p 1s [...]

daj na plecy 2x wiosło i 1x lub 2x coś na prostowniki. bo nie widze ich w planie, chyba że czegoś nie skumałem..

[...] i przed chwilą wróciłem. Trening - plecy 1. ściąganie górnego wyciągu do klatki szeroko hammer grip 10x30kg; 10x55kg; 8x60kg; 7x65kg(FILM); 6x70kg /drop 10x50kg 2. wioslowanie podchwyt 10x40kg; 10x70kg; 10x75kg; 10x80kg; 8x85kg; 3x90kg (chyba będe musiał zainwestować w paski, bo plecy mówiły tak, ale uścisk puszczał:/ 3. Przyciąganie [...]

http://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale%2E-t411741.html a co do planu A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 12/10/8 - Uginanie nóg w leżeniu 12/10 Plecy: - Wiosłowanie sztanga 12/10/8 - Mięśnie kapturowe 12/10 Mc 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 - Rozpiętki 12/10 wywal Barki: - Wyciskanie hantli 12/10 wyciskanie [...]

[...] wystarcza. co do treningu to na poczatku zerknalem na cienkie ciezary i pomyslalem sobie-w koncu ktos cieniutki jak ja jednak po miesiacu widze, ze rozruszales sie i wioslo, przysiad, MC np robia juz konkretne wrazenie, oby powoli do przodu! troche sie rozpisalem bo zaczytalem sie w sumie niezle jestes na bdb drodze zatem powodzenia [...]

Środe zamieniłbym z piątkiem . Rozpiętki daj 4s. Wyciskanie wąsko w tricu jako pierwsze. Prostowanie dałbym 4s. W barkach jako 2 ćwiczenie daj unoszenie hantli na boki. Zmieniłbym ten RLD w nogach bo masz: nogi: siady/rld plecy: mc/wiosło, na jakieś uginanie w leżeniu/zuraw. Drążek jako 2 ćwiczenie w plecahc 4s. Pzdro

Klata 1.Płaska- 5x 12,10,8,6,4 2.Skos w górę - 3x 12,10,8 3.Rozpiętki - 3x 12,10,10 Jako pierwsze daj pompki na poreczach lub wycisk ale na skosie.Skroro chcesz schodzic do malej liczby powtorzen to zaczynaj od 10. np 10-8-6-4 Biceps 1.Uginanie ramion stojąc - 4x 12,10,8,6 2.Modlitewnik - 3x 12,10,10 W pierwszym daj gryf prosty.Dalej zrobilbym [...]

Przysiady/Mc x4 drazek/wioslo x3 wyciskanie lezac/wyciskanie skos/x3 wyciskanie stojac/podciagania wzdluz x3 uginanie ramion ze sztanga/dipsy x2 brzuch po 1cw na dol boki gore po 2s powotrzenia rob w okolicy po 10 stale progresja z terningu na trening lub tez z tygodnia na tydzien. zaniz ciezary by progres byl staly.

Power wiosło wygląda na prawdę solidnie Co do miski to na prawdę jest nieźle, kilka zmian bym wprowadził, ale jest ok! pzdr

ja zaglądam! CISNIJ WPC! dziwnie wiosło robisz, zmień na normalne hantla/sztanga ;p a nie pajacujesz;p bierz przykład ze mnie :D

Jak dla Ciebie to: Przysiad 2s Wspięcia na łydki 2s MC 2s wiosło 2s Uginanie ramion (bic) 2s Wyciskanie na płasko 3s wyciskanie siedząc 2s pompki na poręczach 2s Brzuch 3s

Podciąganie zawsze było moją piętą achillesową i muszę przyznać, że jeszcze nie tak dawno wychodziłem z założenia, że jeżeli będę podciągał się na świeżo, oczywiście po dokładnej rozgrzewce, to będę w stanie zrobić więcej powtórzeń. Wydawało mi się to jak najbardziej logiczne. Jednak mimo chęci poprawienia podciągania nie chciałem rezygnować z [...]