JEDENASTY TYDZIEŃ DIETA - w jedenastym tygodniu w miarę utrzymana ; kaloryczność posiłków we wszystkie dni (bez podziału ) ok. 2100 kcal , B/T/W 2,0 /ponad 1,0/ 3,0 Podniosłem kaloryczność posiłków do 2100. Skorygowałem za Waszą radą węglowodany do poziomu 3,0 . Wydaje się , że nadal jest to dieta redukcyjna więc w 12 tygodniu zwiększam do [...]
Witam, na początek NICK:jac88 PŁEĆ:mężczyzna WIEK:23 WZROST:173 WAGA CIAŁA:81-82 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: siłownia 4 lata, od grudnia 2011 przerwa od treningów. Od marca 2012 tylko MMA, bez siłowni. Nie dźwigałem żelastwa od grudnia więc ciężko powiedzieć jakie mam teraz wyniki. ****CEL************************************************* Siła, [...]
tak czytam i czytam twoje posty i "wioslo tu powinienes byc na takim samym poziomie,co na lawce,a gdzie jestes? "-traktor71 ja tez wiosłuje mniej niż na klate np 1s(ok rozgrzewka to jest ktora cie nie obchodzi) idzie wmiare pozniej juz z wiekszym ciezarem ide do 5 powtorzen a potem nie moge podciagnac juz gryfu bo brzucha czy tam klatki, czy [...]
Ćwiczenia dynamiczne powinny być wykonywane na początku jako pierwsze , ponieważ mimo wszystko są cięższe i wymagają większego nakładu energii . Wiem z własnej autopsji ze wykonując najpierw ćwiczenia typu przysiady ,pompki itp. ćwiczenia dynamiczne typu rwania itp.wykonywało mi się ciężej i były one mimo wszystko troche spowolnione . ps. Wiosło [...]
miało być wiosło sztangą martwy ciąg tylko mi się napisało w jednej linijce. jakbym pozmieniał kolejność w ten sposób, to będzie ok? Trening A rwanie hantlą wyrzut hantla z przysiadu oburącz, na wysokość brody/nosa thrusters z hantlami pompki podciąganie wiosło hantlą Trening B zarzut przysiad tylni pompki podciąganie wiosło sztangą marwty ciąg [...]
Piszę dopiero teraz, bo wczoraj tradycyjnie przyszła burza (a nawet dwie) i całą elektronikę odłączyłem. Z resztą tradycyjnie - internet i tak szwankował przed burzą i po burzy. Foto z wczoraj - żeby nie być gołosłownym %-) Aż strach się bać \-) http://desmond.imageshack.us/Himg542/scaled.php?server=542&filename=burzar.jpg&res=landing Antoś - [...]
DZIEN 51- 57 dni sam na sam z amgina, lozeczkiem i filmami .... ale dzies wracam do zycia 8-)8-)8-) mimo ze jeszcze na antybiotykach moje plecy wolaja ze musza sie cis podwigac w zawiazku z tym ...po analizie kilku treningow mialam w planie treniing zyrafki ale okazal sie bardzo zblizony di tego ktory robilam do tej pory ....i wybralam trening [...]
to liczba seri nie standardowo 15-1 10-2 5-3? ok może byc i sztanga na bica samo wiosło dać be zmiany A i B? może raz sztanga a raz sztangielką? kolejnośc cwiczeń taka jak jest? dipsy zaraz po skosie + robic? musze pomyśłeć jak zrobic te dipsy bo nie mam sprzetu ;-) Zmieniony przez - PK_Kaczor w dniu 2012-07-04 13:00:30
szukałem nowego planu dla dziewczyny, ćwiczy już kilka miesięcy. znalazłem w dziale ladies coś takiego: TRENING nr 8 by 4nn Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach B. RDL C. wyciskanie sztangi skos góra D. wiosło sztangą E. wznosy z opadu F. plank Trening B. A. przysiad przedni B. MC C. WL D. Push Press E. wypady F. pompki 1 seria na [...]
Dzień III Już po treningu więc jak do tej pory wpadło 3 posiłki: Posiłek I - 4 jaja (240g), oliwa z oliwek 20ml (18,3g), ser żólty (20g, chleb żytni (20g) łącznie B/T/WW - 35,22/46,26/11 605kcal Posiłek II - żeberka (200g), oliwa z oliwek 10ml (9,2g), makaron (60g) warzywa łącznie B/T/WW - 37,9/69/42 949kcal Posiłek III - białko 46,5g (1,5 miarki) [...]
Dzisiaj robiłem trening PULL wyglądał on tak: MC rampa5 rozgrzewka a później 60x5 / 70x5 / 80x5 / 90x5 / 100x3 / 110x2 - czytałem dzisiaj rano http://www.sfd.pl/%5BART%5D_MASA-t600434.html i jeśli dobrze zrozumiałem to jeśli dzisiaj zrobiłem coś takiego to powiedzmy za tydzień powinienem sobie zrobić przykładowo 60x5/70x5/80x5/90x5/100x5 i tyle [...]
Test sponsorowany jak i redukcja skończona, zdjęcia pewnie wrzuce tu dziś wieczorem. Plan na następne miesiące to zwiększanie kalorii i budowanie masy. Miałem teraz pare dni przerwy, od soboty, a od jutra ruszam z dietą i treningiem. PONIEDZIAŁEK Bary: - wyc. hantli rampa 6 + regres - podciąganie lin wyciągu do klaty 4x12-15 - wznosy w bok 3x20 - [...]
większość kontuzji to jeszcze z czasów ręcznej ,albo nożnej :-) trening NAJSZERSZE 1 drążek szeroko nachwytem 11x5kg;8x7kg;7x8kg;8x10kg (3p to takie bardziej 3/4) ;6x2kg 2 wiosło 15x40,5kg;10x45,5kg;10x51,5kg;8x56kg 3 ściąganie linki wyciągu nachwytem 15x33kg;15x34kg;15x38kg ;15x40kg TYŁ BARKÓW 1 unoszenie rąk na boki w opadzie tułowia siedząc [...]
ogólnie to mct dobrze działa na defekację. ale stracha w pociągu miałem - myślałem że puszczę kleksa a z kibli w pociągu nie korzystam - kiła - to najłaskawszy wyrok:D no ale do rzeczy - wysiadam z pociagu - bieg do domu, a na wc tylko bąk... >.< co do treningu: drążek 3s+3s sciagania drązka atlasu wiosło 5s (65kg x6) dzien dobry 3s power na [...]
ten pierwszy posiłek na pierwszy rzut oka wyglada na jakieś tiramisu czy inne cudo :D Ogólnie smakowicie to wszystko wygląda. Trenujesz też widzę hardcorowo. Wiosło jakoś ci dziwnie wyszło, ale ogólnie widzę, że para jest. Powodzenia :)
Dzień wolny od treningu: Zakwasy lekkie na nogach , kiedyś miałem większe w chvy. Jutro PLECY wiosło zrobię na hantlu choć to zależy od samopoczucia :-) Ostatnie dwa treningi zrobię podsumowanie jutro lub w piątek ! Pozdro!!!
Obli serio :-( tłuszczu jest mniej i fałda trochę mniejsza, ale ogólnie jestem cała większa...kawał baby ze mnie. w bary mi też nieźle poszło. i to nie jest mój wymysł, tylko każdy kto mnie jakiś czas nie widział mi to mówi @@-) także po konkursie będę musiała pomyslec coś z treningiem, bo na pewno nie chcę żeby zmiany szły dalej w tą stronę...no [...]