wioslo

18 czerwca - Dzień 22 Klata, plecy pompppaaaa! http://dl.dropbox.com/u/18183159/bannery/suplementy.jpg Thermo Fusion - 2kaps rano na czczo, 2 kaps przed tren HMB - 1ml rano na czczo, 1ml po tren Black Devil - 7kaps na noc BCAA 13g przed tren NAC - 4kaps O3 - 5kaps http://dl.dropbox.com/u/18183159/bannery/trening.jpg A1. Hantle +45st 6 18/18/22 A2. [...]

Waszek - hehe dzięki, ale to nadal nie wielki ciężar chciałem więcej ale nie dało rady skręcić hantla większego. A jeśli chodzi o brzuch to zawsze go robiłem ale nie tak intensywnie co teraz, kiedyś robiłem 1-2 x na tydzień ale dość mocno i to się nie spisywało u mnie , dlatego robię go 4-5 x na tydzień ale trochę lżej dostaję i jest w miarę [...]

dziś DT trening obwodow: 5 Powtorzen s: 8 Ciezar na 10-14 powtorzen przerwy 45s -Push press 20 -wioslo 30 -Romanian Deadlift ze sztangielkami, kuuurcze nie doczytałam ze ze sztangielkami..zrobiłam sztanga 40kg -Front squat 25 moze nie sa to wielkie wartosci ale zmodrowalam sie niemilosiernie. czerwona, mokra..trening robilam rano a rano tak do [...]

[...] 3x 8-10 30 kg 10/10 32,5kg x 7 (30 kg 10/10/9) 3. opuszczanie sie na drazku 5x3 - Opuszczanie 4. wyciskanie sztangielek siedząc na barki 3x 6-8 10kg 9/8/7 bez zmian 5. wioslo sztanga 3x8-10 10/37,5 9/37,5 9/40 (10/35, 10/37,5, 9/40) 6. pompki 3xmax 11/9/8 (10/9/7) Trzy serie na brzuch, podnoszenie nóg 3x10 Na koniec 20 min rowerek - [...]

[...] jak ktoś to wykonuje jedynei widziałem zdjęcie jakie Cv dodał u kogoś w dzienniku. Po Mc tak świetnie czułem plecki, ze masakra. FILMY wiosłowanie na podeście http://www.youtube.com/watch?v=Z30eqrZNTZM&feature=youtu.be wioslo oburacz http://www.youtube.com/watch?v=SSlr6bY-4jY&feature=youtu.be Zmieniony przez - Buli915 w dniu 2012-06-21 23:01:11

TRENING: Wypiska ze środy 20.06. PLECY: drążek podchwyt - ccx5/ccx5/ccx5/ccx5/ccx5 wiosło hantlą 17kgx12/17x12/20x12 przyciąganie sztangi do klatki 18kgx15/23x15/28x15/33x15 wiosło sztanga 4s rampa 15 - 28kgx15/33x15/38x15/43x15 przenoszenie sztangi leżąc 17kgx20/17x20/17x20/17x20 mc 47x12/47x12/47x12/47x12 szrugsy sztanga [...]

[...] mleko 200g + bialko 30g + oliwa 35g Suplementy BCAA - 34g przed i w trakcie tren /SFD/Images/2015/12/31/171a0f595ef94a06bb65846011364f4e.png sciganie dr wyc grn do klatki + wioslo hantla + wioslo na maszynie 6x50 + 10x17.5 + 20x25 / 6x50 + 10x17.5 + 20x25 / 6x50 + 10x12.5 + 20x25 unoseznie nog na lawce 2x max 10min eliptyk + 15min rower [...]

}:-(co to jest!!! zalezy ci na sile? - skup sie na podstawowych cwiczeniach zlozonych typu przysiady, martwy ciag, wioslo, drazek, pompki na poreczach, wyciskanie na klate. Co do planu to masz podwieszone w dziale artykuly wybierasz ktorys tam masz plany gotowe

mam pytanie - czy tam są styropianowe kółka?? %-) Wiosło - OK, ale jedna uwaga, kiedy robimy już kontrolowanego kota w lędźwiowym i piersiowym to nie trzymaj głowy prosto i nie patrz przed siebie, bo siły rozłożą się inaczej i będzie kontuzja - głowa w dół i patrz na własne stopy, w końcu skumasz ruch. Nie prostuj się też przesadnie, staraj się [...]

[...] rozciaganie zginaczy bioder 5-8s x 15 sekund na noge 90 /100 /100 /110 /120 /130 /140x2 C-1. Uginanie nog , stopy do wewnatrz 5-8s x 2-5p C-2. Renegade Rows (wyglada jak wioslo ale traktujemy ze to na brzuch) 5-8s x (5+5)p 20 / 30 / 35 / 40 / 45 / 47,5 / 50 3 / 12 / 12 / 12 / 12 / 12 / 12 Dieta Przed Treningiem 10 g Bcaa Trening 15 g [...]

fajne to wiosło oburącz z hantlami, jak wróce do normalnych treningów to wprowadze do rozpiski nieźle doyebawszy plecy%-)

A nie sorki sorki masz podpisane dni. Ale podaj ankiete albo przynajmniej swoj cel. Poniedziałek klata Sztanga i sztangielki na poziomej tego samego dnia po co to? 15serii?? Trice 18 serii ?????????? Kaptury wydaje mi sie ze lepiej robic z plecami Wtorek Wioslo sztango i sztangielko po co to i to 23 serie!!!!!!! Wznosy barków nie wiem o co tu [...]

[...] 16:33:27 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/41aba7af0aae4219928c0ef72a665ea3.jpg Zmieniony przez - Razor7 w dniu 2012-06-22 16:34:01 B10 -podciaganie sztangi do klatki 4s-40kg -wioslo sztanga 4s-60kg -wyciskanie sztangi skos 4s-80kg -przysiady(sztanga z tylu) 2s-60kg -wyciag 3s-60kg -mlotki 3s-11kg reka %-) Zmieniony przez - Razor7 w dniu 2012-06-22 [...]

22.06.12 Trening siady - 38/48/57/67/78 (zapomniałem o ost. serii %-) ) wycisk leżąc - 29/36/43/50/58/43 pendley rows - 34/43/51/60/70/51 łydki 2x 51kg drążek 6powt cc 2s z pom. Komentarze siady - będę dodawać po 3kg/tyg (zbyt lekko) wycisk - lajtowo wiosło - super (ulubione ćw. ^^ ) łydki - do palenia drążek - słabo ;/ Filmiki Siady: [...]

Oskarek to był tren z środy,nie mam zasu więc często daje wypiske z 2 trenów,szczerze,spróbuje zrobić następnym razem serie przysiadu 90 kg na 10 repsów,czu je że do zrobienia ;] Dzisiejszy trening ;] 1.Martwy Ciąg 7x102kg 7x102kg 7x102kg 2.Szrugsy 10x80kg 10x80kg 10x80kg 3.Wiosło 10x60kg 10x60kg 10x60kg 4.Wyciskanie leżąc 10x64kg [...]

Witam wiek 17 lat, waga 77kg , wzrost174cm , staż od lipca 2010, przebyte plany szczególnie masa:)mój dlaszy cel to robienie dużej masy mięśniowej:)ostatnio przerabiany plan masa 3x w tyg split, iż 2x w tygodni mam sporty walki i tu wklejam mój dotychczasowy plan na mase i proszę o pomoc co mógłbym zmienić w tym planie jak pozamieniać ćwiczenia i [...]

[...] HANTLAMI NA SKOSIE? - wyciskanie w staniu lub wznosy bokiem - pompki na poreczach lub francuz w lezeniu 3.PIĄTEK - mc (klasyk) 5x5 (objetosciowo) 5x5 jak ?:D - drazek 30p TOTAL lub 50p TOTAL 3x 10 ?? - wioslo - face pull 2 x 15-20 CO TO? - cos na bic wycisk na m,odlitewniku np? - cos na brzuch JAK to sie ma do rozkładu ciężaru i powtózeńw serii?

Trening: 1.przysiad przedni 12x20kg 12x35kg 12x50kg 12x67,5kg 20x50kg 2. żuraw (ciężar ciała) 8-8-8 3. mc klasyk 12x52,5kg 12x62,5kg 12x72,5kg 4. wyciskanie na skosie dodatnim hantle 8x13kg 8x17kg 8x21kg 14x15kg 5. wiosłowanie sztangielką 8x15kg 8x17kg 8x25kg 10x35kg 6. wyciskanie w siadzie sztangielek(waga jednej sztangielki) 15x9kg 15x11kg [...]

[...] SILOWNIA 5 mins bierznia 2x15/12 plus rozgrzewkowe Plecy A 1. sciaganie drazka szeroko do klatki 35/40 2. wioslo sztanga 17/20 3. wioslo polsztanga lub T-Bar 30/35 4. sciaganie drazkagornego (ze sznurem) prostymi rekami 25/30 no dzisiejszy trening pod okiem kolegow %-) [...]

up dokładnie, przekona sią jak będzie miał 30 lat i zacznie krzyż i stawy nawalać Sam mam teraz 16 lat myślałem jak kolega 2 posty wyżej, od 13 roku życia ćwiczyłem wykonując wiosło przysiady, tamtego czerwca zaczął mnie boleć środek kręgosłupa lędźwiowego przy przysiadach, nie wiedziałem co to jest w środku wakacji podczas lekkiego sparowania na [...]