wioslo

pushku, a to wiosło, to kg bez sztangi? a ja dodatkowo spytam, co to za danie z ziemniakiem, burakiem i ryżem. Lejdi, to zupa buraczkowa z ziemniakami i do tego ryż, co mi pozostał z obiadu ;-) AMiU, no w sumie racja... %-)

pushku, a to wiosło, to kg bez sztangi? a ja dodatkowo spytam, co to za danie z ziemniakiem, burakiem i ryżem.

pushku, a to wiosło, to kg bez sztangi?

12.03. DT Tydzień 1, dzień 3 TRENING: Dzień3. 1. wiosło półsztangą 5x4-6 na reke sztanga 20 kg: 2,5 kg x 6 / 5 kg x 6 / 7,5 kg x 6 / 10 kg x 5 / 10 kg x 5 2a. Invert rows 3x max 3 sek przytrzymanie w szczycie 5 / 7 / 5 --> co się naustawiałam... w drugiej serii najlepszą pozycję przybrałam.. 2b. wznosy ramion bokiem w opadzie 3x 12-15 2 kg x [...]

SUPLEMENTACJA Godzine przed treningiem UNS Mass shocker 80g Przed treningowo UNS Bcaa 2-1-1 15g AAKG 5g Fat Off 3caps Po treningu Carbo on 80g Classic Whey 100% 80g Na noc UNS ZinMagb6 1tbl UNS Good Night pro 50g UNS VitaMin UNS Flavo 1tbl Plegar Sciąganie drążka do klatki podchwytem 4s Wiosło sztanga 4s ostatnia 100kg Wiosłowanie hantla bardzo [...]

10.03.2015 DZIEŃ NIETRENINGOWY DIETA /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ac96d2d4f2fd408fb8978545a9638804.jpg 11.03.2015 DZIEŃ TRENINGOWY DIETA /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/46e482cae610409eadf51111b65890f1.jpg TRENING 1A. Wyciskanie sztangi leżąc na płaskiej (5 x 8powt) 50kg x 8 / 55kg x 8 / 60kg x 8 / 65kg x 6/ 65 kg x 5 50kg x 8 / 55kg x 8 / 60kg x [...]

REDUKCJA DZIEŃ 52 Wczoraj strasznie męczący dzień, nie miałem kiedy dodać wypiski. Micha trzymana była ;-) Dziś od rana strasznie mało energii. Humor i samopoczucie też gorsze, w szkole (na 8 lekcji) tylko 100g ryżu i 180g mięsa więc głodówka w uj. Następny posiłek był przed treningiem o 20, a wszystko zjadłem około 12. O 17 musiałem coś zarzucić [...]

Mi bardzo mocno drga lewa strona nosa jak dużo wypiję/sikam i jeszcze jestem po treningu. Dlatego muszę zaopatrzyć się w witaminy chociaż, żeby uzupełniać to co wypłukuje. Zma też wpadnie, bo dobrze spałem. A to bcaa to pochłaniasz podczas treningu? I w jakiej ilości? Lewa strona nosa xD? Niezłe jaja ^^ BCAA pochłaniam podczas treningu - 10g BCAA [...]

Obli :-)) DNT 37 WTOREK TYDZ 7 09.03.2015 micha wg rozkładu: 1700-140b-130ww-60t 1) jajka + kasza gr + masło 2) wołowina + kasza gryczana 3) wołowina + ziemniaki 4) whey Głodu jako tako nie odczuwam bardzo, jem dużo warzyw do posiłku i to pomaga. Cieszy mnie, bo kręgosłup mi się w znaczący sposób wzmocnił, stoję stabilniej, nic nie boli, ani [...]

wrzucilam wioslo na lawce- moglbys rzucic galka?:-D

Witam serdecznie Panowie/Panie Poniżej przedstawię mój problem : od 15 miesięcy uczęszczam na siłownie ( po długiej przerwie ) przez 9 miesięcy trenowałem 5 razy w tygodniu codziennie coś innego (bez sensu katowanie bez efektów . Później przesiadłem się na FBW przez 4 miesiące i pojawiły się spore efekty siły oraz poprawa sylwetki. przez [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c77266a07c364f21a003137e951b8b87.jpg Siemanko, Treningowy. 1. Plecy - Wiosłowanie sztangą podchwyt 4x15p 50kg / 3x10p 85kg - Wiosłowanie hantlą + wyciąg dolny jednorącz 2x10p 42kg + 2x10p - Wiosłowanie pedlej 3x12p 50kg - Narciarz 2x10p - Wiosło końcem sztangi 3x10p 67.5kg 2. Triceps - Wyciskanie wąsko 66kg x20 / 76kg [...]

PLECY -ściąganie szeroko do klatki nachwyt 5x20-12 -wiosło sztanga nachwyt 6x10-8 -ściąganie do klatki wąsko neutralnie 5x15-12 -wiosło hantlami leżąc na ławce skośnej 5x10 -szrugsy hantle 4x15-12 -przyciąganie do brzucha szeroko nachwyt + wąsko neutralnie maszyna typu hummer 4x10+10 -narciarz + przyciąganie na wysokość mostka stojąc podchwytem [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c15cf1daadee462cb72d695b7ac28a0d.png Siemanko, Treningowy. 1. Plecy - Wiosłowanie sztangą podchwyt 4x15p 50kg / 3x10p 85kg - Wiosłowanie hantlą + wyciąg dolny jednorącz 2x10p 42kg + 2x10p - Wiosłowanie pedlej 3x12p 50kg - Narciarz 2x10p - Wiosło końcem sztangi 3x10p 67.5kg 2. Triceps - Wyciskanie wąsko 66kg x20 / 76kg [...]

Witam trening: przysiad 5s wiosło 5s WL 5s military press 4s uginanie ze sztangą 3s francuz leżąc 3s dieta 3700-3800kcal cel-masa Proszę o pomocw sprawie kilku pytań: 1. mam stosunkowo duży obwód bioder około 102 przy 84 w pasie. Czy to genetyczna cecha, po prostu tam odkłada mi się więcej tłuszczu/wody i zejdzie to na redukcji, czy moze robię [...]

Nogi ciężko zrób sobie Siady Wykroki coś na dwugłowe jak ccesz mogą być wspiecia Szrugsy daj do lekkiego treningu a tu dasz podciąganie (jak kiepsko u ciebie z podciąganiem to odwrotne podciąganie inverted rows) wiosło no i 2 w jednym mozesz załatwić MC na prostych w tym 2 głowe uda zrobisz

Doriska - też lubie to ćwiczenie, ale wole inne :-D w długim reakwie lubie cwiczyc jak robie gorne partie, jak nogi to mam długie spodnie, dresy, leginsy. Seba - też tak często robie, idzie się dobrze nagrzać, zimno nie jest :-D Laura - moja szkoła już sie chyba przyzwyczaiła, chociaż nie wiem czy bardzo sie w oczy rzucam, przykładowo tłusty gość [...]

[...] - 4 x 15-12 - wiosło nachwytem na smithcie - 3 x 8 - ciezko dosyc, tzn. fajnie chodzi ale po 25na strone i bylo w sam raz, ciężka ta cala reszta na tym smithcie - wioslo z hantlami lezac na skosie - 3 x 15-12 z pelna spiną - narciarz - 3 x 15 - modlitewnik z lamaną - 3 x 12,12,10 - fajny kąt, dobry masywny modlitewnik - hantle z [...]

Hej :-) chwila wolnego w pracy to można wreszcie uzupełnic dziennik... Wczoraj wpadł trening, niestety jakoś słabo było, dość smętnie do tego podeszłam, chciałam jak najszybciej wyjść z siłowni więc zrobiłam tylko plecy 10.03.2015 Trening - PLECY podciąganie na maszynie nachwytem 3xmax powt. 1. MC - 50/60/65/70/75kg 12/10/8/7/2powt. te 2 [...]

W jaki sposób dokładasz aktywność w kompleksach sztangowych, tabatach i innych takich? Przypuśćmy stoi waga już jakiś czas, masz wybór: ucinasz kcal albo dodajesz aktywności. Wybierasz dodanie aktywności i jak to robisz na przykładzie kompleksu? Dodajesz kg na sztangę, robisz krótkie przerwy między seriami, dodajesz ilość powtórzeń, dodajesz ilość [...]