"Cudowna argumentacja, a kto teraz pisał o bicepsach? postrzegasz splity jako 12-10-8 i pompa ponad wszystko inne mozliwosci dla Ciebie nie istnieja - bo po co split jest zly i koniec. Drzwi zamkniete dla kazdego." Znakomita większość ludzi robi splita: klata bic, plecy tric , barki nogi lub jego warianty. Maksymalna ilość serii i [...]
Siema, ułożyłem 3-dniowe 5/3/1 w formie FBW wzorując się na artykule Jima z t-nation. Obejrzyjcie i powiedzcie czy wszystko gra: Mon: -Squat 5/3/1 -Bench 55%x5, 65x5%, 75%x5 -Wiosło sztangą podchwytem 4x8 -Dipsy z obciążeniem 4x5 -Unoszenie zgiętych nóg na boki w zwisie na drążku 3x20 Wed: -Deadlift 5/3/1 -Press 5/3/1 -Podciąganie nachwytem z [...]
Ok, DD przerzucić na pon, wiosło sztangą podchwytem na pt i będzie si? PS. Sog wszedł, taki sam assistance utrzymać przez 2 miesiące i zmienić? Jak zmieniać to cały czy częściowo ;)? Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2011-08-10 22:34:35
Dzięki za SOG'a :) Obydwie opcje są dobre,serio ;) to już tylko od Ciebie zależy czy mocniej chcesz przycisnąć good morning czy wiosło,bo w piątek niezależnie od chęci,będziesz musiał zluzować ciężaru w ćwiczeniach obciążających prostowniki ;) ja zmieniałem co miesiąc,ale to przy splitach(up/down Wendlera). W tym FBW i tak nie ma za wielu [...]
Widziałem ten plan,ale osobiście sceptycznie jestem nastawiony do sq+dl,nawet jeśli sq na deloadingu. Pozostane przy dd w pon,bo jednak w pt wiosło mniej obciąży prostowniki. Dzięki jeszcze raz
Większość osób właśnie dlatego wielbi splity, bo tam przecież nie trzeba ciężko ćwiczyć w sensie robienia ciężkich bojów, ból mięśni i stękanie to normalka. Często się widzi, że ktoś cały trening pleców robi na maszynach, no bez jaj. U mnie trening pleców, to MC, podciąganie, wiosło i jakaś izolacja, a nie 4-5 ćwiczeń na maszynach i wielka pompa. [...]
hmm...szkoda,ze moja wypowiedz przeszla bez echa,bo caly czas poruszane sa kwestie o ktorych pisalem. stosuj rozwiazanie,ktore sprawdza sie w twoim i tylko w twoim przypadku....(i dodam)- w KONKRETNYM PUNKCIE TWOJEGO ROZWOJU. znajdz taka kombinacje parametrow(intensywnosci i objetosci),ktora umozliwia ci twoj rozwoj. niestety,zamiast metodycznego [...]
[...] sprzet) - wyciskanie w staniu lub wznosy bokiem - pompki na poreczach lub francuz w lezeniu 3. - mc (klasyk) 5x5 (objetosciowo) - drazek 30p TOTAL lub 50p TOTAL - wioslo - face pull 2 x 15-20 - cos na bic - cos na brzuch parametry. jesli nie jest podane inaczej,to typowo: nizsze zakresy przy cw.pomoc.-zlozonych wyzsze zakresy-cw. [...]
Hej WODYNIE! Zrobiłam sobie troszke dłuższa przerwe od wypisek ale nie od treningówze wgledu na gosci ,urlop, podróże. Treningi odbywaja sie regularnie dwa razy w tygodniu. ZadnycH dolegliwosci bólowych. Chodze na masaże co wtorek + akupunktura. Masaze sa bolesne nawet bardzo(o takiego masażystę chodziło Moja dieta wyglada następująco: -warzywa [...]
Rwanie 34,5kg x 3 http://www.youtube.com/watch?v=PLoZxnvZvtE Wiosło http://www.youtube.com/watch?v=t6-5eRw2L5Y Ławka http://www.youtube.com/watch?v=dfJCX8oqxoI MC http://www.youtube.com/watch?v=TkBfImOfyQo Rotacje http://www.youtube.com/watch?v=oAV01Ze745Y MOC z nami Zmieniony przez - BAMF w dniu 2011-10-04 07:41:52
WODYNIE MOJE ODPOWIEDZI WILKIMI LITERAMI Rwanie Cały czas do przodu. Tym razem robiłam rwanie bez przysiadu. Wygląda na to ze za mały ciężar. Czy mam dorzucić pare kilo? W RWANIU RZECZYWISCIE JEST LEKKO - ALE TO CWICZENIE MASZ WPLANIE PO TO BY KONTROLOWAC GIBKOSC STAWOW, ORAZ KOORDYNACJE - WOWCZAS WYCZUJEMY CZY POJAWIAJA SIE JAKIES PRZYKURCZE [...]
Kompleksy metaboliczne, robi się ze sztangą, w każdym ćwiczeniu tak samo obciążoną. Chyba, że ten przysiad, martwy, żołnierskie i wiosło, to trening, a nie kompleksy. No to sorki.
No, i odrazu ciekawiej %-) Marian - dobrze Ci wchodzi w tył barków wiosło do obojczyka? Bo ostatnio robiłem i średnio weszło. Stawiałem raczej na technikę, a może powinienm doyebać trochę ciężaru? :-P I dowal coś ciężaru do wiosła hantlą, bo machasz jak by nic nie ważyło %-)