wioslo

po innych ćwiczeniach nie czuję, ale gdy robię właśnie mc i wiosło to przez "trochę" czasu mnie boli... wydaje mi się, że za słąba rozgrzewka...

SOBOTA: 9A (55,65,75) pierwszy taki trening po przerwie Rozgrzewka: High pull rwaniowy: 37,5kg x5 Rwanie: 37,5kg x5x5 1. Wyciskanie leżąc z przytrzymaniem (oprócz ostatniej serii), na zmianę z wiosłowaniem od ławki tym samym ciężarem: 45kg x9 55kg x9 65kg x9 75kg x9 85kg x9 95kg x9 105kg x8 -(poprzednio 100kg x9) 2. Dociskanie od deski 10,5cm [...]

[...] hantelki 8x25kg,8x35kg,6x35kg,5x35kg 4. przenoszenie 8x30kg,8x35kg,8x40kg Sobota- plecy 1. drazek 13pwt, 7x10kg,5x10kg 2.wyciag gorny zza karku 8x50kg,8x60kg,8x70kg,7x70kg 3.wioslo sztanga 8x70kg,8x80kg,8x90kg,8x100kg 4. wyciag dolny wasko 8x60kg,8x70kg,8x80kg,8x80kg 5.Mc 8x125kg,8x145kg no wiec z tego co moge napisac po tym tyg to ze od czwartku [...]

o kurde to byś się zajechał... jak fbw to w stylu: A: siady wycisk płaska Wiosło B: mc wycisk na barki drążek do A i B dodać możesz jakieś ćwiczenia uzupełniające typu uginanie ze sztangą, francuz, unoszenie w bok hantli. zakres powt. 8-10 serie: po 3-4 na duże partie, 2-3na małe tak ja to widzę.

no ładnie idzie widzę wiosło podchwytem miło wspominam, wdzięczne ćwiczenie

Plan polecam taki: MC/siady 3s drazek/wioslo 3s WL/dipsy 3s MP 3s Co do diety to radze ci ja wrzucic tak dla pewnosci do dzialu odzywianie, zeby ci specjalisci ja sprawdzili, bo zazwyczaj nie wierze 'trenerom' na silkach i sprzedawca w sklepie choc nie watpie, ze owy pan posiada wiedze potrzebna do ulozenia diety zdr.

niEdziElA (29 z 43) ....nie wiem co jest grane ale cos dzisiaj mi nie wychodzi nic do jedzenia - wszystko jest niezjadliwe - zaczeło sie od sniadania: omlet ....czasami wychodzi kiepski - ale daje rade zjesc - dzis wyszła tragedia - wodnisty,bez samku - po gryzie wywalilem do kosza - nie dałem rady za nic pezlknac. bialko mnie sie skonczyło (z [...]

[...] hantlami przod 12/10/8/6 20kg hantle 3.unoszenie bokiem+unoszenie w przod 4x12 hantle 10kg + sztanga 10kg 4.podciagnie sztangi do brody 4x10 20-30kg plecy lekko 5.wioslo hantlem 4x10 24kg 6.przycagnie wyciagu dolnego do klaty 4x1 wszstkie sztabki+15kg trening po przerwie światecznej zrobiłem na luzie na koncu 2 serie brzucha na drązku [...]

dorzuć jeszcze wiosło sztangą na plecy, wymach rąk w górę w opadzie tułowia, podciąganie szerokim nachwytem (drążek na pewno uda Ci się skombinować)

[...] 2min, 2min, 1 min 1A MC 15-10-5-10-15 1B skok z kolanami do klatki 15-10-5-10-15 28kg ,ostaie 15 razy 30kg 2A wyciskanie sztangielek na pilce powtorzenia j.w. 2*8 2B wioslo sztanga j.w 20kg 3A zarzut i push press sztangielkami 2*6.5 kg 3B swing sztangielka 6.5kg Na koniec turlanie pilki pod siebie x30 Trening zaczął sie dobrze martwy [...]

wg. mnie bardzo dobre, powoli ale cały czas do przodu WL +15-20kg w seriach MC +15kg (wiem, że bardzo mało, ale co doszedłem do jakichś ciężarów to albo chory, albo zmęczony bardzo i ogólnie opornie MC szedł, mam zamiar po wakacjach ostro MC przetyrać) SQ +30kg Wiosło sztangą +20kg wyciskanie na barki +15kg wszystko w seriach więc jak dla mnie [...]

no jak ma cie tak bolec to niech ci będzie... Środa: Plecy + Biceps drazek 4s do maxa - 10,10,10,9 podciągnięĆ wioslo polsztanga 4s 12-10-8-6 - 50,60,70,80kg MC 4s 12-9-6-3 - 50,70,90,120kg uginanie ze sztanga 4s 12-6-12-9 - 17kg,22kg,26kg,32kg mlotki 4s - 4x10 na hantlu 12kg przedramie podchwytem i nachwytem 3s maxy - maxy (ładnie wchodziło)

TRENING 8 double split B I DB 2s http://www.youtube.com/watch?v=3gi7EoYNF4w II SQ 2s http://www.youtube.com/watch?v=wDN1a7TOi0M III drążek +10 z dropem 2s http://www.youtube.com/watch?v=GlgnukNnbdQ IV wiosło 2s http://www.youtube.com/watch?v=zbEJByOmBlU Vmodlitwnik jednorącz 2s VIprzedramie uginanie sztangą 2s VII rowerek 15m komentarz taki, że [...]

ja wrocilem z roboty i zaraz ide na trening tylko zjem ryz i cycka Odin tak sobie dzis myslalem ze mam w planie podciaganie a ja 15 razy nie wiem czy sie podciagne ostre masz te wioslo ogromny ciezar!!

po venomiaczu mozna po chlaniu nie polecam po baletach/melanzu bez chlania tez nie polecam w innych wypadkach nie sypiam po 5h to nie wiem wioslo jeszcze polsztanga sie pobawic mozesz, to progres szybki bedzie

King_Odin wkoncu przełamałem sie do tych cwiczen jaie nie robilem bo ich nie lubialem. Nogi zawsze odpuszczalem - ale jednoczesnie pisalem ze jesli tylko sie za nie wezme to pójda.....zobaczymy na koncu - ale wszystkie spodnie za małe To samo MC - juz jest pod 140kg praie ..i wiosło - jesli teraz robie z takim co co bedzie sie dzialo jak wróce do [...]

klata/plecy czas treningu 50min 1.wyciskanie skos ujemny 4x10 60kg 2.podciagnie na drazku 4x8 3.wyciskanie hantlami skoks dodatni 3x8 24kg 4.wioslo sztanga w opadzie 4x10 60kg 5.pompki na poreczach 3x8 6.sciagnie drazka wyciagu gornego do klatki 4x10 7 sztabek od nastepnego tygodnia wchodze na cięzary dieta musi byc Zmieniony przez - jrdk w dniu [...]

TRENING: przysiad 20kg x6, 50kg x6, 80kg x6, 105kg x6, 105kg x6, 105kg x6 poręcze 15kg x6/x6/x6 wyciskanie stojąc 30kg x6, 40kg x4, 55kg x5, 55kg x3, 55kg x4 unoszenie bokiem 10kg x8, 8kg x9, 8kg x9 wiosło 40kg x6, 60kg x6, 90kg x6, 90kg x6, 90kg x6 Strasznie buracko to wyszło... Siedziałem na siłowni 1h 5 min, co ostatni raz mi się zdarzyło, [...]

Hadesziom Plan niezbyt dobry bo zbyt rozbudowany jak na jego staż. Musi sie skupić na podstawowych złozonych ćwiczeniach a potem bedzie robić reszte. pozatym kolejnośc cwiczen do bani. przysiad i mc po tricepsie lol. A co do abs2, a6w i innego syfu - te plany powinny jak najszybciej zniknac z forum. Brzuch należy trenować solidnie z obciążeniem [...]

Masz racje traktor71 Więc może tak ? Przysiad 3s 12,10,8 Drążek 2s, RDL 2s 12,10, Wioslo w opadzie 2s 12,10 (czy lepiej dać rdl na początek)? Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s 12,10,8 wyciskanie sztangi w staniu z klatki 2s 12,10,8 bic tric dodam później delikatnie po 1s (jeden dzien bic w nastepny tric) Co o tym myślisz? Trening 3x [...]