wioslo

[...] - 12/9/6/9 rozpietki 4s - na jednym treningu skos w gore, na drugim w dol. francuz lezac 3s francuz hantlem siedząc 3s brzuszki 4x25 Środa: Plecy + Biceps drazek 4s do maxa wioslo polsztanga 4s 12-10-8-6 MC 4s 12-9-6-3 uginanie ze sztanga 4s 12-6-12-9 mlotki 4s przedramie podchwytem i nachwytem 3s maxy Piątek: nogi + barki przysiad ze sztanga [...]

Barki ok, przy unoszeniu bokiem jest tam drop set jeszcze? bo jak nie to 2cw przydalo by się połączyć w ss. Biceps, nie rozdrabniał bym się zbytnio, tylko dać np. uginanie na modlitewniku wąsko/szeroko 4-5s, i na koniec 4-5s uginania młotkowego. Uda + łydki Przysiad, ok tylko ze daj 4-5s x 15powt około, większa ilośc powt wykroki/wysoki step [...]

[...] rękach i sciaganie liny klęcząc, a specjalne cwiczenie to cos na grubość. Hmm, tylko czy nie bedzie wtedy za duzo tzn podciaganie i sciaganie drazka? Chyba, ze wtedy np wioslo dac na poczatek? Wyciskanie sztangi skos w dól se odpusc ;]. lepiej tu wsadz pompki na poręczach z obciązeniem a na specjalne daj, con combo eks na kalte. W sumie [...]

[...] Wioslowanie sztangielka 3. MC 4. Rack pull 5. Szrugsy sztanga 6. Na dobicie dalbym lezac na lawce podciag sztangi do klatki, symboliczny staly ciezar. Do klatki -> nie wioslo do bioder. PT - KLATA + TRIC 1 Pompki S1: Rozpietki skos S2: Wyciskanie sztangielek mlotkowe sko 30 st 3 Sztanga ujemna 4 Rozpietki na maszynie 1. Pompki w [...]

Środa: Plecy + Biceps drazek 4s do maxa - trzymałem się 10powt. wioslo polsztanga 4s 12-10-8-6 - koniec serii na 78kg MC 4s 12-9-6-3 - koniec serii 120kg uginanie ze sztanga 4s 12-6-12-9 - koniec serii 47 na łamanym mlotki 4s - 12kg hantel przedramie podchwytem i nachwytem 3s maxy - maxy

5.02.2008 Treningowy ********************TRENING****************************** -Martwy 5x5 rozgrzwka na 50kg potem 75 85 95 105 105 -podciaganie siłowe 5X5 3 serie + 7,5 kg potem 2 nie zrobiłem zalozonej liczby, nie paietam dokładnie za tydzen nie dokładam -wiosło jednoracz kosmetyka 5X10 20kg dokładnie krotkie przerwy fajna pompa plecy [...]

biceps 3 - uginanie ramienia z hantla - łokieć party o kolano. wtorek wolne sroda to co we wtorek! 3 ćwiczenia na barki starczą czwartek wolne ! piątek reszta planu plecy 4 martwy ciąg i zamiast 2 wiosło sztangą/hantlom triceps 1prostowanie ramion na wyciągu 2wyciskanie francuskie do czoła sztangi 3wyciskanie francuskie hantli jednorącz [...]

i znowu pada snieg... mogl na siweta padac a nie teraz... dzis zrobie trening B w garazu, bo drazek dolny zapsuty na silce wiec zamiast niego zrobie wioslo.

Witam Poprawiłem troche ten plan, mozecie teraz rzucic okiem na niego? Poniedziałek Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8 Wyciskanie na ławce skośnej 12/10/8 Rozpiętki 10/10/10 Barki unoszenie hantli bokiem 3s 8/8/6 unoszenie sztangi do przodu 3s 12/10/8 Triceps wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s [...]

Po pierwsze - to metoda na jeden raz dla laika ktora paralizuje ci postepy innych parti miesniowych. Przeladowany rdzen oslabia przysiad, wycisk, zurawia, wioslo, mc -> czyli najwazniejsze wielostawowce. Po drugie - w a6w progresja trwa pare tygodni i metoda okazuje sie pozniej przeladowanym, nadmiarowym syfem bez sensownej kontynuacji, to [...]

puma666 to "Po pierwsze - to metoda na jeden raz dla laika ktora paralizuje ci postepy innych parti miesniowych. Przeladowany rdzen oslabia przysiad, wycisk, zurawia, wioslo, mc -> czyli najwazniejsze wielostawowce. " to sie tyczylo ABSII czy A6W. bo cwiczylem sobie ostatnie 2 tygodnie ABSII, ale mnie troszku nastraszyles tymi [...]

[...] TRENING: dzisiaj zmiana: w 1-wszych cwiczeniach kazdej parti dodałem po 1 serii ....ale i tak wiekszosc cwiczen poszła ze sporym zapasem - przedewszystkim na klate i wioslo czułem spory niedosyt. Zaraz po: 60g GF 4g Leucynki 6tabs AMINOVOL ...wchodzi coraz lepiej - a schłodzone smakuje bardzo pysznie - tylko musi polezec kilka minut w [...]

Dzien 10 Kurde Masakra totalna... Wczorajszy dzien zly - dzisiejszy jeszcze gorszy, wydatki gonia wydatki eh :/ Bardzo nerwowe dni, masakra Dzis posilki wygladaly nastepujaco: Sniadanie - owsiane z wpc W szkole - Gainer 2 w szkole - pieczywo z twarogiem 3 w szkole - to samo co 2 :/ po powrocie do domu przez 4 godz nic nie jadlem musialem cos [...]

[...] przez treningiem to strzelanie sobie w stope. Z czasem bedziesz to mocniej odczuwal. Grzbiet - troche masz kolejnosc od d... strony. 1. Podciaganie z obciazeniem 2. Ciezkie wioslo 3. MC 4. Szrugsy i dalej to na co masz ochote. Prawde mowiac mozesz walnac tyle izolacji ile zechcesz. Ale warto pomyslec czy nie lepiej wlepic je po bicepsie. Jak [...]

Stachurson ile przytyles w tym okresie(FBW)? pozdrawiam. ps. gdzie masz w planie cwiczenia na najszerszy? powinny byc 2(jakies wioslo oraz drazek) jesli czules znuzenie-powinienes zmienic parametry(serie;powtorzenia) i.lub wprowadzic plan "B" .

[...] dluzsze,niz 90s(nawet przy przysiadzie) powtorzenia; 10-12(wiec nie wiem,skad wziela sie sama 10-tka. reszty juz nie tlumacze,bo juz to zrobilem. widocznie cyfry nie daja ci spac,wiec obetnij dla obu plaszczyzn po 1 serii,czyli wszystkie 4 cwiczenia(2 wyciskania oraz wioslo i drazek) tylko w 2 seriach. teraz juz bedziesz mogl zasnac? pozdrawiam.

jak grochem o sciane.... "Moim zdaniem 2 serie na klate to za mało." niezly dowcip. 'Bede robic 3 serie na kaltke, 3 serie wiosła, 2 na barki i 2 podciągania. Dzieki temu mam równowage plecy-wiosło i barki-podciąganie." nawet niezle to sobie wykombinowales. "Do tego dorzuce 4 serie przysiadów i coś na dwugłowe. " ty juz [...]

bo mnie boli od wczoraj wieczorem miedzy lopatkami i nie wiem co sie dzieje:/ przy front sq przedwczoraj na rozgzewce poczulem bol w tym miejscu, ale porozciagalem i luz, dalej robilem wczoraj wioslo jeszcze i nic nie czulem pozniej jeszcze brzuch duzo powt i luz a wieczorem jak sie polozylem to bolec, kluc zaczelo:/

no to by dobrze bylo jakby samo przeszlo:) dzisiaj niedziela, jutro sie do lekarza przejde moze nuki najwyzej dam na suwnicy zeby nie obciazac, wioslo na atlas albo jakos na ciezarze nieduzym kurde forum sportowe a same kaleki tu Zmieniony przez - bic44 w dniu 2009-02-08 11:17:47

Brakuje mi troche ruchu przy 15-10-5 i pomyslalem ze raz na jakis czas bede robil cos jak Ross training. Za namowa Wodyna zrobilem po 5 i rozbilem na 2 upper (A) i lower body (B). Dzisiaj zrobilem upper body. Wszystko w fazie eksperymentalnej wiec pewnie bedzie wiele poprawek jeszcze: 08/02/2009 Ross A 1)Pompki miedzy 2 stepperami z klasieniem [...]