wioslo

Trening Klasyczny MC 10x30kg 10x50kg 3x10x75kg Komentarz: Wykonane , ale ciezko :) Front Squat 3x10x40kg Komentarz: Wykonane ale lało sie ze mnie jak ze swini Wyciskanie poziom 3x10x50kg Komentarz: ciezko ale lepiej silowo/technicznie niz poprzednio . Wiosło sztangą podchwyt 3x10x50kg Komentarz: Lekko :) Wyciskanie stojąc sztangi [...]

Trening 11.01.2012 Wtorek Ciagi,5x8 i 10(310x10) sklony 4x10 skoki 6x10 wioslo hantlem 4x10 wyciag zza glowy 4x12 wyciag do klatki 4x15 kaptury na axlu(szrugsy)4x15(170) linki do brody 4x15 Brzuch 3x50

Dzień 1. Sila 1 +15min intensywnie na wioslarzu zapisac odleglosc pobic na nastepnym treningu Jestem słaba na wiosłach ale mam okazję polepszyć Przyda sie tego samego dnia HIIT np. Na skakance albo biegi zajmnie to w sumie gora 30min Rozumiem, ze po kilku godzinach???? Jak to robić 30/30 ??? tak Dzien2. Sila 2 + 10min na biezni szybkiego marszu [...]

11. stycznia 2012 - środa Trening ok. 1h:50min. Jakoś tak się długo zeszło, w sumie sporo ćw. i powt. było, ale to dlatego, że była energia. Piję już drugi trening wodę z kilkoma gramami carbo. Może to dodaje energii po pierwszej fazie treningu. Drążek wszedł niespodziewanie dobrze. Reszta ćw. OK Triceps - dips wymagają powtórzenia na kolejnym [...]

Dzisiejszy trening i micha: Rozgrzewka dla połamańców plus MC szeroko 5x35/5x45/5x55/5x65/1x72kg ściąganie drążka górnego do klatki 8x30/7x32/6x34/4x36kg wiosło sztangielka 7x11/7x10/7x9/6x8kg przysiad sumo 12x30/11x39/9x45kg wejscie na ławke 10x13/10x11/10x9kg (ciężar jednej hantelki) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a792849058b34ca49f6ea33d989a91e1.jpg

Obli, wygląda na to, że mój trening, dieta i cel są idealnie skrojone pod nadchodzący konkurs pupowy:-P. Czy uważasz, że warto się zgłosić? Chodzi mi głównie o czas trwania, że aż 2,5 miecha ukierunkowane na dół:-D Achhh... było ostro. Jutro mogą (zamiast głodu) obudzić mnie zakwasy:-D Dzień 2. (ale trening 3.) 1. wejscie na ławke 4 x 6-8 na [...]

OK to mam pytanie teraz które mnie mocno zastanawia...jak wpleść podciąganie na drążku w FBW(3 x tyg) bym miał je 2 x w tyg(w każdym tygodniu a nie co 2 tygodnie,najlepiej w pon i piątek). Konieczne są 3 zestawy?Oprócz tego chciałby mieć jeszcze na plecy wiosło i mc oczywiście... Zmieniony przez - OLE12345 w dniu 2012-01-11 21:53:38

Nugat ja powiem tak mogłeś zacząć walczyć na jednym a pozniej wskakiwac na 2, ale trudno . wiosło po przysiadzie zbyt obciąży prostownik grzbietu a spełnia niezwykle ważną role wraz z mięśniami brzucha gra role stabilizatora. MC na początek to nie jest ćwiczenie tylko na plecy , pracuje tam całe ciało i angażowane są wszystkie stawy , po wykonaniu [...]

1800/b120/t70/w150 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c03390ec5af648cfb4ea87275bd06bf5.png Dzisiejszy trening: rozgrzewka wioslo 1000m rozciaganie 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 15x6kg 12x8kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 15x6kg 15x8kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 15x50lb+sztabka 15x62.5lb [...]

Poniedziałek 09.01.2012 Dzień treningu nóg, główny bój na ciężarach: 80/ 85/ 90/97,5/105 kg Bez problemów, to dopiero wstęp do tego co będzie. Przysiad ze sztangą z przodu: 3x 65 kg Półprzysiad: 3x 135 kg Później barki, na razie lekko hantlami wyciskanie 24 kg jedna i reszta również lekko. Środa 11.01.2012 Trening pleców i bajca. Martwy na [...]

[...] 3x uginanie sztangi lamanej/zmianiane na "21" 3x modlitewnik hantlem 3x mlotki hantlami +brzuch Piatek Plecy,tric,przedramie 3x Wioslo sztanga 3x Drazek 3x MC 3x wioslo hantlem jednoracz tric: 3x francuz 3x uginanie jednoracz zza glowy hantla przedramie: 3xuginanie nadgarstka(zwijanie hantla) Nad/pod chwyt +brzuch Niedziela: [...]

ale gdzieś zgubiłeś zestaw C w tym swoim planie xd jak sie dobrze przyjrzysz to poniedzialek i piedzialek nie roznia sie za bardzo, wiec nie bylo sensu tego wpisywac tutaj, bo zalezalo mi tylko na korekcie B :D poniedziałek: klatka wyciskanie 3-bojowe 5 serii lub pompki na poręczach (ciężko; 85-95% CM), RAMPA, 4-8 powt. przysiad ze sztangą z tyłu [...]

wejdż do działu trening i zobacz najprostsze FBW(4-5 podstawowych ćwiczeń) nie cuduj:zostaw maszyny,weż się za sztangę(przysiad,mc, wiosło to plecy nie barki). aero lepiej po silowym ale Twój wybor. Dieta jest? Zmieniony przez - marian1970 w dniu 2012-01-12 08:52:40

Trening 1 MC 4x6-8 38kg/8 42kg/8 46kg/8 50kg/8 2a Push press 4x6-8 16kg/12 18kg/10 20kg/8 22kg/8 2b Wiosło sztangą 4x6-8 24kg/8 26kg/8 28kg/8 30kg/8 3a Wypady 3x10-12 18kg/10 20kg/10 22kg/10 3b Wznosy bioder 3x20 5kg/20 5kg/20 5kg/20 4 Pompki 4xmax 10/10/8/8 10 min. aero na orbim. Miska na dziś [...]

Chodzi o to że na przełomie jesieni i lata ćwiczyłem 2 miechy jednym zestawem, potem miałem wymuszoną przerwę i od grudnia zacząłem od nowa ale z dwoma zestawami. A co do progresji dlaczego doradzasz mi stały ciężar? Tak też zrobię, tylko chcę wiedzieć dlaczego. SOG już poszedł, dzięki Przysiad klatka wiosło dać taką kolejność?

Witam Was Wszystkich, Może przedstawię swój staż na siłowni otóż ćwiczę z przerwami ok roku czasu. Raz była dieta raz nie, raz chodziłem regularnie raz nie. Jestem mega ektomorfikiem, na 186cm wzrostu ważyłem ok 69-70, po pół roku ćwiczeń przytyłem 5-6kg. Następnie ułożyłem konkretną dietę i trening fbw 5-10-15 i w przeciągu 5mc przytyłem prawie [...]

Pytania do treningu dzien 3 Dzien3. 1. MC chwyt szeroki 2x 5 ciezar rosnąco i 3x4-6 NC chwyt szeroki - rece szerzej niz ramiona. Jak tu celowac z ciezarem? duzo mniej podniose niz w zwyklym MC? Czy dawac serie rozgrzewkowe? 2. wiosło sztangielką 4x6-8 regres w podporze o laweczke? prawidlowy chwyt hatli do wiosla hantla jest tak jak w [...]

Dwie serie rozgrzewkowe przed każdym ćwiczeniem z 50% i 75% ciężaru serii roboczej na 6-10 ruchów. Na sam początek przydałoby ię rozgrzać stawy, czyli wymachy, krążenia itp. To w końcu masz ławkę czy robisz ją z taboretów? Jak z taboretów to robisz pompki na trzech krzesłach zamiast wyciskania, a jak masz to pompek w ogóle nie robisz. Wiosło [...]

Maksa ani poniżej 15 repów nie robię8-) To na co jest wiosłowanie na szerokość? Ja nigdy na plecy nie robiłem nic innego jak wiosło hantlem, podciąganie podchwytem, a od 2 miechów dopiero MC i jakiejś super poprawy grubości nie zauważyłem, więc moim zdaniem wiosłowanie lepiej zrobi grubości pleców niż MC, takie jest moje zdanie. Zresztą nawet [...]

he he Swietny , ale juz lipa , plegar boli nawet przy chodzeniu :D , dzis po tabletce i masci troszke lzej , ale o mc i siadach przez jakis czas moge zapomniec , nie wiem czy wioslo bd dal rade tez , jutro sie zobaczy.