Cześć wszystkim. Jestem bratem dabadu. Zagoszczę tu przez jakiś czas umieszczając i opisując własne sportowe zmagania. Dlaczego ? Przede wszystkim w poszukiwaniu motywacji. Ciężko obiektywnie określić mój staż. Opisałbym siebie jako osobę dosyć obytą z teorią, która nie realizuje właściwych zadań w praktyce. Okresy, w których ciężko pracuje nad [...]
mhm to może od nowego roku się wybiorę obczaić treningi MMA. siłka wystarczy mi taka gdzie będę mógł porobić przysiady, push press, martwy ciąg, podciąganie, zarzut, wiosło. Dlatego szukam klubu z możliwością treningów sw i siłką w cenie jednego karnetu. bo żeby śmigać do Punchera na MMA za 100zł i drugie tyle płacić na dobrą siłke to mnie nie [...]
A przysiad przedni 5s podciaganie nachwytem 4s wyciskanie skos 4s wyciskanie frnac. 3s lydki stojac 3-4s B martwy 5s wioslo podchwytem 4s wyciskanie prosto 4s wyciskanie żołnierskie 4s uginanie ze sztangą 3s Jak już to tak. Daj na początek po 10-12 powtórzeń w serii. Po kilku tygodniach można rozbudować trening i inaczej dobrac powtórzenia.
widzę że nikt nie odpisuje, więc mimo że na tym forum mówią by lepiej samemu nie układać planów to jednak spróbuję A: Przysiad Dipsy Wiosło sztangą Push Press Podciąganie podchwytem B: MC Wyciskanie sztangi poziom Wiosło sztangielką Wyciskanie żołnierskie Pompki na poręczach (triceps) co drugi trening dorzucę łydki (brzuch ostro dostaje na sw) [...]
Hmm, jadę tym planem ponad 8tygodni. Chyba warto zrobić A/B. Ta.... A: MP 2 x 15 SQ 2 x 15 WL 2x15 Wiosło hantlem 2 x 15 Uginanie nóg leżąc 2 x 15 B: Podciąganie sztangi do mostka szeroko 2 x 15 MC 2 x 15 Podciąganie na drążku 2 x ??? Pompki na trzech krzesłach 2 x 15 AB Crunch 3 x 10-15 Lekki deload. Pojadę tym do końca Stycznia.
Teraz treningi. Filmiki z martwego ciągu i wiosła mam więc Obliques wyślę Ci z prośbą o uwagi. Ćwiczenia, w których nie czuję się najlepiej jakoś ich nie czuję, uważam, że nie robię ich poprawnie to MC, wiosło sztangą i plank, niestety są moją bolączką...}:-( Wiosło to w ogóle 30 kg jakaś masakra, dziś zmniejszyłam do 28 kg bo bym nie dała rady [...]
Jaki spam, czysta pomoc;-) Wersja ostateczna! A: Push Press 2 x 15 (aktywacja) Przysiad 2 x 15 Wyciskanie leżąc 2x15 Wiosło hantlem 2 x 15 Uginanie nóg leżąc 2 x 15 B: Podciąganie sztangi do mostka szeroko 2 x 15 (aktywacja) Martwy Ciąg 2 x 15 Podciąganie na drążku 2 x max Floor Press 2 x 15 AB Crunch 3 x 10-15
Obliques filmiki poszły a raczej moje wypociny bo te wiosło :)) nie lubię, nie umiem :)) i martwy ciąg!?!?!? Następny trening to: 8, 9 - ty 3 serie 8 powtórzeń
Przysiad bułgarski z hantlami 3x10 Podciąganie na drążku 3x max Dipsy 3x 8-10 Wyciskanie na barki 2x10 Uginanie na bajceps o kolano 2x10 Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 2x10 Unoszenie wyprostowanych nóg w leżeniu do pionu 3x10 Na barki nic nie zmieniaj. Ja to bym jeszcze dorzucił wiosło hantlem jednorącz po podciąganiu żeby lepiej [...]
Nie wiem jeszcze. Nie próbowałem. Chyba nie :) To jak dodać wiosło ? EDIT: widzę, że gg masz to może powiesz mi na gg co ? Zmieniony przez - Actimelek w dniu 2011-12-07 16:10:26
Ale dołożę obciążenie ;d Nie odpowiedziałeś mi jeszcze czy 8kg na łapy wystarczy ? Bo na dipsy, podciąganie itp na razie mały ciężar będę dawał ale potem będę zwiększał i dopiero później kupię obc ;d EDIT: idę robić kupę do Tomka z/w EDIT 2: wiosło też wystarczy z 8kg ? Zmieniony przez - Actimelek w dniu 2011-12-07 16:30:39
workałt dej 1 high pull 3s po 8p 21,5kg;26,5kg,30,5kg 2 rdl 3s po 10p 41kg;46kg,57kg ( progres o 1kg w trzech seriach ) 3 drążek nachwytem do klatki (szeroko) 10,7,7 4 wiosło hantlem 3s po 10p 11kg;15kg;17kg 5 uginanie rąk stojąc 12x14kg,12x19kg,5x 23kg ( odpadłem,miało być 10 ,ale trening motylów rozj**ał system %-) i tu się cofam 2 kg do tyłu ) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
podciąganie daj 3 serie, wyciąg dolny zmień na wiosło może;) polecam Ci 3 serie po 12/10/8 zdecydowanie. na brzuch dodaj więcej serii i powtórzeń około 20-25.
dzięki obli. w sprawach innych wspiera. jeżeli chodzi o miskę to robi postępy. dziś będzie przygotowywał mi jedzonko na jutro wg mojego planu%-) dzisiejsza miska BTW 130/60/180 1. owsiane 100g, cynamon, słodzik, kawa, mleko posiłek podzielony na kilka: ryż brązowy 100g, mielone mięso wołowe 500g, cukinia, pietruszka, pieczarki,pomidory, kurkuma 2 [...]