wioslo

[...] (pozdr dla Patki) ładnie prowadzi Trening 1dzien Plecy+bic 1)podciaganie na drązku(ile sie da - juz 1 caly raz sie podciagam ) 2) scaganie drazka do karku szeroki chwyt 4s 3)wioslo 4 s 4)sciaganie drazka wyciag poziomy+na bramie takie nowe cwiczonko pozniej opisze , ale bedzie to seria laczona x3 5)unoszenie hantli w siadzie na lawce kat45stop.3s [...]

Rzućcie okiem czy tak może być, cel masa, troche zalezy mi zeby byl progres w lapach I: -Klata - wyciskanie na skosie 2x10 -Plecy - drązek - 2x10 -Barki - wyciskanie stojąc z klatki - 2x12 -przysiad - 2x10 -Łydki - wspięcia na palce 3x20 II: -Barki - wyciskanie stojąc z klatki - 2x12 -przysiad - 2x10 -FRANCUSKIE OD CZOLA 2X10 -uginanie [...]

dużo tu zależy od cech indywidualnych, każdy ma mocniejsze i słabsze strony, różni ludzie różne, że wiosło wpływa dodatnio na podciąganie nie jest niczym dziwnym, czemu miało by być;) Wyciskanie sztangi na barki= siła we wznosach sztangielek bokiem.-tu raczej wkradł się błąd;) a tak wogóle to JAKI CEL POSTU?

19.08.2008 r. tydzień 1 TRENING 1 (max effort góra) A wyciskanie skos ?x5 5 x 56 kg 5 x 61 kg 5 x 66 kg 3 x 72 kg 5 x 61 kg B podciąganie podchwyt 3x 8 8 powtórzeń 8 powtórzeń 8 powtórzeń C (SUPERSERIA) wiosło półsztangą jednorącz + unoszenie ramion w opadzie 4x8+10 8 x 41 kg + 10 x 2x(12 kg) 8 x 40 kg + 10 x 2x(12 kg) 8 x 40 kg + 10 x 2x(12 [...]

[...] siły w wiosłowaniu sztangą A jak wiosłujesz? U mnie wiosło nie ma większego przełożenia na podciąganie na drążku. U WODYNA np. ma -> http://kulturystyka.pl/old-scool-wioslowanie-by-wodyn/ WODYN: nareszcie stalo sie mozliwe podciagniecie na jednej rece(!) Wyciskanie sztangielek na skosie 30 stopni = siła w wyciskaniu sztangi na płaskiej i [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,6 powt. - wyciskanie sztangielek na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 10,10,8,8powt. - rozpiętki ze sztangielkami na lawce prostej 3 serie po 10powt. Biceps: - uginanie ramion ze sztanga 3 serie 10,10,10 powt - uginanie ramion ze sztangielkami stojac (uchwyt [...]

Klatka ok, rozpietek mozesz dac 4s. Bic - po 4s. Plecy - wiosło jako drugie cwiczenie, daj podchwytem i na konc MC ale klasyczny. Tric - po 4s. Przedramie - mozesz dac po 3s. Barki - dublujesz ćwiczenia. Zrob tak: wyciskanie sztangi 4s + unoszenie bokiem w gore 3s + unoszenie w opadzie 3s. Nogi - prostowanie i uginanie po 4s, wspiecia tez 4s do [...]

a bice tak styrane były, że skurcze na wieczór łapały, musiałem magnez łyknąć no ale trening ciężki był, łącznie 8 dropów podciąganie podchwyt szeroko 3s z 10kg dropami później od razu na atlas i 2s ściągania szeroko nachwytem z wymuszonymi dalej wiosło 3s 80 z dropem na 60 na maxa wiosło na atlasie neutralnym bic 2s 40 z dropem na 30 na max i [...]

o tego dawno nie robiłem szalonych 8mek też mozna bedzie wykożystać niedługo btw taki trening jak pisałem wyżej ma tą jedną wadę, że nie można za często bo przeciętny organizm nie na cyklu sie za***ie poprostu, dlatego następny będzie bardziej lajtowy robie dziś klatke i stęskniłem sie za płaską zaczynam skos sztangą a poźniej machne płaską tylko [...]

Panowie witam ponownie pomozecie z ulozeniem treningu FBW? lekki priorytety tj wracam do robienia MC po lekkim urazie czesci ledziowej wiec wybieram na poczatek sumo/klasyk pozniej przysiady oraz wyciskanie sztangi lezac czyli fbw z delikatnym naciskiem na te 3 cwiczenia, choc celem nie do konca jest sila aczkolkwiek ucieszy mnie ona taki [...]

siódema Poniedzialek Klatka - Wycisk sztangi - 4 serie Skos hantle - lekko 2 serie jeżeli chcesz dać 2cw to kazde cw po 2s. Nogi - siady 2-3 serie - lekko wykroki 2 serie Plecy - podciaganie z obciazeniem 3 serie dzien dobry - 2-3 serii Barki - Wycisk sztangi 2-3 serii Triceps - pomysle nad cwiczeniem jeszcze Biceps - Uginanie ze sztanga [...]

Proszę Cię Ręka tutaj w ogóle nie wykonuje wielkiej pracy. Ciągniesz plecami - "oszukiwanie" dobre dla bardziej zaawansowanych - wtedy nadajesz trochę pęd ciałem. Obejrzyj sobie wiosło powyżej 100 kg w wykonaniu TOMOTA lub moim - to zobaczysz jak to się robi. Szybkość - duża, ale pod kontrolą ruch. PS. Jeszcze nie widziałem kozaka co [...]

[...] ma zadnej wiedzy, zadnej. i dał mi to co na początku napisałem... czyli jednak nic nie wie. http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Papierowi_instruktorzy%21-t420505.html mc,przysiad,wioslo,drazek,wl,wyc na barki podstawa bez tego plan to zabawa a nie trening. Jak masz sie nauczyc techniki nie cwiczac mc? Zmieniony przez - Bery89 w dniu 2008-07-21 22:15:16

tak obmyślam trening plecków na dziś ale chyba w tym lżej z klasyczną progresją, do pasa bede poczepiał, później wiosło klasyczne, w ogóle ostatnio poręcze jak robiłem to jeden pas tego moje go podczepiania nie wytrzymał juz i sie rozdupczył, no ale mają jeszcze drugi na siłce^^no ale musze uważać zeby wszystkich nie roxz***ac bo nie bedzie xD

z bica jedno z izolowanych bym wy***ał pół siady? czyli ze co płytkie? daj wyprosty np 2 w barkach daj na high pulla z trica 2 albo 3 wy*** przy plecach jedno wiosło zamien na podciagania z obciazeniam Mozecie dac pomysly co do ilosci serii - imo tyle ile trzeba najlepiej Zmieniony przez - bic44 w dniu 2008-07-22 10:01:51

do mc mozesz dodac jedynie jakies wioslo 2s.

Teraz ok. Wiosło przy plecach daj podchwytem i gitara.

W planie A brakuje czegoś na prostowniki. Uginanie lezac dalbym 2s. Na tricka zamienilbym cwiczenie. Biceps - młotkowo. Plan B: zacznij od wykroków. Wiosło sztangielką zamieniłbym na sztanga podchwytem no i 3s. Barki do wymiany - daj 3s wyciskania sztangielek.

[...] nogi prostowanie nóg w siadzie 2s 12,12 wykroki 3s 12,12,12 jako pierwsze II plecy podciąganie sztangielki w opadzie 2s 10,8 sztanga albo podciaganie na drazku 3s. jezeli wioslo sztanga to tutaj daj podchwyt a w zestawie A nachwyt martwy ciąg 3s 10,8,8 III klatka wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę 3s 10,8,8 IV barki [...]

Wiesz - wioslo sztanga mniej obciaza dolny odcinek niz MC. Prostowniki pracuja wtedy izometrycznie. Na sile mozna wplesc wioslo hantlem, ale co bys powiedzial na podciaganie na drazku ?