wioslo

I dzisiejszy trening. Wreszcie dotarłam. Nie było mocy za bardzo ale to pewnie po wczorajszych przejściach i przez ból. Rozgrzewkę robiłam na raty bo bardzo drętwiały mi stopy. Nie wiem czy to wina mojego stanu czy bieżni - bo na tej akurat ćwiczyłam po raz pierwszy w ogóle. Wiosło szeroko robiłam pierwszy raz, pleców nie czułam, pewnie coś [...]

Żyję, żyję, tylko tak mi forum zamulało i wyskakiwał błąd przy próbach wrzucania, że mi się odechciało próbować ;-) ---------------------------------------------------------------------------- DT/DA, B 150/ W 250/ T 73 24.10.2010 Warzywa: pomidor, cebula, pietruszka, kapusta kiszona, ogórek kiszony Picie: woda 1,5l, melisa i rumianek 3x, kawa [...]

PON 2h 10min Przysiad 20x10 20x10 60x5 60x3 + 3 good morning 100x3 140x2 150x2 pas 150x2 150x2 150x2 Wyciskanie leżąc 20x5 20x5 40x5 60x3 60x3 80x3 90x1 100x3 100x2 90x5 Dips x10 x10 Drążek x8 x6 Wiosło jednorącz sztangielką 36x15 45x10 Kettle Swing 32,5x15 32,5x15 Brzuch na wyciągu x10 x12 Komentarz: TKKF RAJ-świetne miejsce,bardzo chętnie bym [...]

Feluś bo coś z esefde się dzieje, może i lepiej bo takie pleplanie totalne;P Ja tam postanowiłam ze będe robić to co lubię i już, bo widzę po mojej mamie że nie ma co poświęcać swoich pasji/chęci kształcenia się dla faceta bo potem się zostaje bez dobrego wykształcenia i bez czegoś co daje siły i checi do życia. Staram się olewać swoje wyrzuty [...]

Kupiłem dzisiaj 8 paczek ryżu, w tym basmati. Na 3-4 dni powinno starczyć. Trening- wszystko OK, coraz więcej robię pompek na poręczach, wiosło też mi idzie coraz lepiej, przysiad tak samo tylko WL cały czas w miejscu. Faktycznie była przerwa miesięczna ale no kurczella, nie mam pomysłu jak ruszyć klatę żeby trochę kg przybyło na sztandze :-(

24/84 TRENING Dzień 1 siłowy klatka + plecy A1 Wyciskanie sztangi na poziomej 6x 4-6 rampa 20x6 22.5x6 25x6 30x6 32.5x3 35x3 37x2 40x0 A2 Rozpiętki na skosie 35 st. 6 x 6-8 5x8 5x8 6x8 6x6 7x6 8x3 B1 Wiosło 6x 4-6 rampa 27x6 31x6 35x5 39x4 41x3 45x2 B2 Podciąganie na drążku nachwytem 6 x 6-8 ccx6/6/6/6/6/6 Interwały na orbim 8x 30/30 AD A1.+2kg, [...]

Poniedziałkowy trening bardzo ciężki, widać że zbliżam się do swoich maksymalnych obciążeń na serię: Przysiad - 5 x 5 x 85 kg - twarz cała czerwona przy wyciskaniu, ciało oblane potem i radość przy ostatnim powtórzeniu że to już koniec Wyciskanie leżąc - 5 x 5 x 62,5 kg - moje ulubione do tej pory ćwiczenie staje się mniej przyjemne, ostatnia [...]

[...] micha nie bylo za dobrze jezeli chodzi o ilosc a z jakoscia nie bylo tak tragicznie. Ale jakos przetrwalam z glodu nie padlam.:-D a teraz wczorajszy trening Trening A (osmy) wioslo 1000m rozciaganie A przysiad podwujne dno 8x24 8x26 8x27 B1.skos gora 8x 24 8x25 6x26 B2. przyciaganie drazka 8x11 8x12 8x12+5 lb juz ciezko sie zrobilo C1. [...]

[...] 5x5(objetosciowo) - wycikanie skos 10/10/8/6 - wyciskanie w staniu 12/10/8/6 - pompki na poreczach 12/10/10 Piątek - mc (klasyk) 5x5 (objetosciowo) - drazek 10/10/10 - wioslo 12/10/8/6 - face pull 10/10/8/8 - uginanie ramion z łamna 12/10/8 poprzedni plan: Poniedziałek Klatka Wyciskanie leżąc sztanga 10/8/6 72/82/92kg [...]

Trening 16 (15) (25 październik 2011) Czas trwania: 67 minut i 21 sekund TRENING Przysiad Rampa 6 40kg x6 50kg x6 60kg x6 70kg x6 80kg x6 90kg x2 Wiosłowanie Rampa 6 35kg x6 45kg x6 55kg x6 65kg x6 Dipsy 4 serie x6 (rozgrzewkowa) +5kg x6 +10kg x6 +15kg x6 +17.5kg x6 Wyciskanie żołnierskie 3 serie 40kg x6 40kg x6 40kg x6 Podciąganie na [...]

25.10.2011 DZIEŃ 22 Niestety nic z diety nie ma ale staram się nie jeśc śmieci narazie to musi wystarczyć. Dzień treningowy:) 1. przysiad 40/60/85 (+5) 2. wiosło 35/45/60 3. wycisk poziomo 35/45/60 4. zołnierski 15/25/30 5. uginanie sztangi 20/25/25 Na początku treningu myslałem że go nie skończę w ogole siły nie miałem..;/ Na szczęście wraz z [...]

Wtorek: plecy wioslo sztanga 65kg x8 75kg x8 83kg x6 90kg x6 wioslo hantlem 45kg x8 45kg x8 45kg x8 45kg x8 wioslo polsztanga jednoracz + wioslo polsztanga oburacz 35kg x10 35kg x10 55kg x10 55kg x10 Dzis chvjowy trening, bo drazek sie zj**al i na ostatnich treningach nie bylo i drazka i jak wyciagu zrobic, wiec czeba kombinowac bylo, ale juz [...]

filmiki,niestety nie wiem czemu ,w filmikach po zrzuceniu na yt znacznie zniekształceniu ulega i ch tempo ;( siad http://www.youtube.com/watch?v=_EBgD5g_Ft0 wiosło http://www.youtube.com/watch?v=Q2-CR_5xYlI następne filmiki jutro ;) aha i wiosło robię nachwytem jak coś ps przepraszam za to sapanie ,ale już jakoś tka mam ,że głośno oddycham na [...]

dzień 32 DIETA 141B/102T/69W=1778kcal+warzywa+surówka porowa TRENING(3x10) Thrusters 21/23x8/23x6* (+3/+3/-) Wypad daleki 25/27/29x8 (+2) Zarzut 25/27/29x8 (+2) Wiosło hantelką 13/15/16 (+2) Wznosy bokiem 4/4x8/4x8 Wznosy w opadzie 4x6/3x9/3x10** Francuz oburącz 12x6/13x4/13x4 15min rower w tym 7x30/30 interwały*** * powtórzyłam, bo w drugiej [...]

Elo siad troche słabo widac bo śłońce nakurvia, biodro bardziej do tyłu wysuwaj i zdaje mi sie (ale z tego ujęcia cięzko ocenic) że masz za wąski rozstaw stóp. Tak jak radził mi Antos jak ogarniałem technike: najpierw naucz sie przysiadac na otwartym kroczu, w sporym rozstawie stóp. Bardzo nisko schodzisz i przez to podwijasz dvpe, ale jak [...]

Prawidłowy rozstaw stópobczaj sobie w filmiku instruktazowym który wstawił Antos w moim dzienniku na str 11. Jeżeli trzeba to zmniejsz cięzar zeby sie nauczyc dobrze siadac i potem zwiekszaj z dobra techniką. A wiosło ja robiłem do niedawna tak samo jak Ty i też myślełem że jest dobrze... a jednak

Siad 5x5 63kg WL 5x5 47kg Wiosło 5x5 43,5kg Odwrotne pompki 3x8 16kg na udach siady http://www.youtube.com/watch?v=eNQEhH7V_UE i wiosło przypadkiem zerknąłem w dół przy ostatnim powtórzeniu http://www.youtube.com/watch?v=YgwEscqJm0Q kurde nie zdawałem sobie sprawy że robie yakie dziwne ruchy tułowiem przy tym cwiczeniu

ok, działa oto post sprzed 2 dni kiedy forum nie chciało zaakceptować mojego posta z nieznanych mi bliżej przyczyn :P No forum znowu działa i kalendarz też, jakoś. Wczoraj nawet zmieściłam się mniej więcej w diecie. Trening był taki: 10min rozgrzewka na bieżni 1a wiosło sztangielka (2)3/5/7 1b. pompki 3x10 2a. Wyciskanie sztangielek na barki [...]

No i trening już na super seriach: Dzien1. 10min rozgrzewka 1a wiosło sztangielka (2)4/5/6/7 1b. pompki(5)8/8/10/10 2a. Wyciskanie sztangielek na barki(2)4/5/6/7 2b.wznosy łydek na jednej nodze(7)9/15/17/20 >przerwa 60sek< 3a. Uginanie ramion ze sztangielkami (2)4/5/6/7 3b francuski siedzac jednoracz zza głowy(2)4/5/5/6 4a przysiad [...]

http://www.atleta.pl/sfd/dzien36.png Przestałem na bieżąco robić wypiski po weekendzie – straciłem nadzieję, że je kiedykolwiek dodam, więc nie pamiętam co było w poniedziałek. %-) /SFD/Images/2015/12/31/8297da96b90042dc95e9b1da992f5b2e.png 1.2 pełnoziarniste ciabaty z kotletami z szynki wieprzowej ~300g, papryczki nadziewane serem, suszone [...]