Dzisiaj zrobiłem 3 serie zarzutu po 4 powtórzenia, żeby wyłapać wszystkie błędy. Starałem się wyrzucać sztangę po przekroczeniu linii kolan- nie wiem jak mi to wyszło. 3 film jest nagrany z innego kąta (bardziej z przodu) i widać wyraźnie kolana. Zarzut siłowy 30x5, 50x5, 70x4, 70x4, 70x4 Przysiad z zatrzymaniem 70x5, 100x5, 120x2, 137,5x5, 122,5x [...]
Witam ćwiczę FBW 1.Przysiad 2.RDL 3.WL 4.Wioslo w opadzie 5.wyciskanie w staniu 6.podciąganie nachwytem wszystko 3x15 powt Nie mam możliwości wykonywania 6 ćwiczenia, w dodatku wydaje mi się przeładowanie ilością powtórzeń. Ostanio zmieniłem plan, równiez FBW" FBW Przysiad 3x8 Martwy Ciąg 3x8 Wykroki 3x12 Wyciskanie sztangi leżąc 3x8 [...]
DZIEŃ 21 PLECY Ze względu na kolegę zrobiłem z nim dzisiaj plecy, nogi będą dopiero w środę/czwartek, zależy czy będę miał mocne zakwasy:P Trochę inny trening, tak aby zaskoczyć troche mięśnie, choć być może taki zostanie z kil komazmianami:) 1. drążek neutralnym 4x6 z pomocą 2. wiosło rampa 7 nachwyt 35/42.5/50/62.5/70/77.5 3. szrugsy rampa 8 [...]
Siła jest, dieta trochę gorzej, nie miałem apetytu w ogóle Przysiad - 75kg Wyciskanie leżąc - 57,5 Wiosło - 57,5 1. 4 jajka na twardo, bułka razowa 2. Pizza z tuńczykiem na mieście 4. ryż brązowy z kurczakiem i sosem meksykańskim 5. ryż brązowy z ryżem białym i kurczakiem 6. paczka 100g orzeszków ziemnych solonych
Dobra Nie nadaje się do prowadzenia bloga, nie mam czasu na wielkie wypiski i formatowania tekstu Myślę ze z czasem coś tam się rozkręcę i będzie to bardziej ludzko wyglądać Na razie tyle : Dieta Jest, zawsze jest jakaś Wymiary - wzrost 173cm -waga: chyba ok 60kg nie wiem teraz poprawie jak sie zwaze - klata (pod biustem) 77cm - ramiona 102cm - [...]
Dzień 3, to było macanie sie z siłownia bo czułam sie zagubiona wśrod sprzętu, ale juz mi sie udało wyczaić gdzie stoi to co mnie interesowało, niestety dopiero pod koniec treningu wiec ten zrobiłam metoda chałupnicza podciągając ławeczkę, zapierając się o krążki trochę niewygodnie było 1. przyciąganie drążka wyciągu dolnego 4x4-6 z 5sek [...]
Ćwiczę 3 razy w tygodniu. wycisk, przysiady, mc, wiosło, wyciskanie na barki, uginanie ramion ze sztangą stojąc... systemem traktora 1 seria 12, a 3 min 8. jak dojde do 12,12,12 to zwiększam ciężar... No ale choćby i nie było za bardzo czego to trzeba... Bo fatu za dużo... I na basen nawet nie za bardzo.... a co dopiero normalnie bez koszukli
Ja męczę taki schemat już od 3 lat. Tj siłownia, troche bjj, boksu i przede wszystkim judo. I idzie Da się. Potrafiem i zrobić duużo (nienajlepszej jakości niestety) masy i zrobić rzeźbę w odpowiednim czasie. Niemniej- bardziej niż trening ważna jest dieta. To dzięki niej rośniesz albo chudniesz. A mając dodatkowy wydatek kaloryczny w postaci [...]
11 października 2011 - wtorek Trening ok. 1h:30min. Drugi trening bez rękawiczek. Pieką ręce, ale się przyzwyczają. Na początku też trenowałem bez nich. Będą odciski.. 1. Drążek nachwytem (TOTAL=35) - 7+7+5+6+6+6 = 37 2. Wiosło sztangą w opadzie: - 15 x 40kg - 15 x 45kg - 15 x 47,5kg 3. Biceps sztangą łamaną: - 12 x 18kg - 12 x 20,5kg 4. Biceps [...]
Ovejkajest z czego ale jesteś kochana! dziękuję i tylko nie smuć się, że to koniec pompkowania dzień 18 DIETA 131B/101T/68T=1728kcal+warzywa (owies,jaja,masło orzech.,oliwa,schab,ryba) TRENING (3x10) Thrusters 16/18/20* Wypad daleki 21/23/25x6* Zarzut 21/23/25* Wiosło hantelką 9/11/12* Wznosy bokiem 2x3/2x4x7/2x4x7 Wznosy w opadzie [...]