Tylko sie zastanawiam czy w super seriach przy Klata+plecy moge cwiczyc MC? Mc lepiej zrobić osobno, np jako pierwsze lub ostatnie ćwiczenie. wl/wiosło skos/podciaganie na drążku rozpietki/face pull a mc przed lub po tych sseriach. Inną opcją byłoby umieszczenie mc w lżejszej formie w treningu nóg. bic tric -uginanie hantlami lezac na skosnej law [...]
[...] przednie rampa 10 wyciskanie na skosie rampa 10 francuz 3-4x12 łydki 2-3s 15-30p pull2: MC rampa 10 drażek rampa 8 podciaganie hantli do klatki w podporze - czyli "wioslowanie" hantla tyle, ze nie do bioder, a do gornej linii klatki uginanie lezac 3-4x12 uginanie siedzac z supinacja 3-4x12 SS: zwijanie sztangi podchwytem + [...]
Slabo to wyglada - brak najwazniejszych cwiczen (mc, drazek, pompki na poreczach), plan przeladowany izolacjami. Jesli zdecydujesz sie dzielic cialo w ten sposob (czego nie polecam, jednego dnia cwiczysz ponad 75% ciala, w tym wykonujesz najciezsze z mozliwych cwiczen - jest duzo lepszych podzialow, ten mozna wziac w ostatecznosci - tylko po co?), [...]
Sam, jak widać. A może coś takiego w takim razie? A Przysiad tylni 5s 6-8 Dipsy 3s 6-8 Wiosło podchwyt 4s 6-8 Wyciskanie hantli siedząc 4s 12-15 Allahy 3s 15 OK. Cytat: B Martwy ciąg 5s 6-8 Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4s 8-10 Podciąganie na drążku nachwytem 4s 6 (tu muszę to zamienić, przynajmniej na razie nie mogę się podciągać) Uginanie [...]
Mam taki drążek jak na fotografii, i mam kilka pytań odnośnie ćwiczeń na nim... Informacje o sobie podałem ankiecie poniżej... Robie FBW 3x w tygodniu ATG RDL Wyciskanie Wioslo Wyciskanie w gore... i do tego dochodzi podciaganie na drazku nadchwytem i tu rodza sie moje pytania: Czy robić np 3 serie po 12 powtorzen ale z dodatkowym obciazeniem [...]
chodzilo mi o cos dluzszego.. bo magic 50 to to ze swingami, snatchami i burpee? znalazlam cos w twoim dzienniku: 5 obwodów na czas: Invert rows 10x RDL10x Wiosło 10x Swing 10x Snatch 10x/ręka Thrusters 10x TGU 10x/strona Sit up 10x Pompki 10x Plank up 10x wyglada strasznie, wiec w sam raz
witam znowu. Dzięki knife za dobre artykuły. Z pośród tych treningów wybrałem i delikatnie zmodyfikowałem ten: poniedziałek: klatka wyciskanie 3-bojowe 5 serii lub pompki na poręczach (ciężko; 85-95% CM), RAMPA, 4-8 powt. przysiad ze sztangą z tyłu lub z przodu 5 serii (lekko 75-85% CM; 10% mniej niż w piątek), RAMPA, 4-8 powt. [...]
Witam! Chciałbym zacząć FBW po splicie. Możecie podać link do jakiegoś planu FBW? Czy pasuje coś takiego? 1tyd. pon A środa B pt A 2tyd. pon B środa A pt B Lub przy mniejszej ilości czasu wt A pt B A Przysiady 4s 8-12p. Żuraw 3s 8-12p. Podciąganie nachwytem szeroko 3s 8-10p. Wyciskanie na ławce skośnej góra 3s 8-12p. Wyciskanie na łąwce prostej [...]
a to nie jest problem akurat... Push: Push press Przysiad ze sztanga na barkach Porecze + izolacja dla tricepsow,lydek Pull: Highpull MC Zuraw Drazek + izolacje dla bicepsow,bocznych i tylnich naramiennych, brzucha FBW: Fronty MCNPN WL/WL + Wioslo Wycisk siedzac mlotkowo bez oparcia + supersety/gigantsety na ramiona i przedramiona Najprostsza [...]
Dzisiejszy trening Przysiad 33x 15,15 44x 12 55x 10 66x 8 82x 8 90x 6 100x 6 Jak na ponad miesiac bez cwiczenia nog to calkiem lekko szlo Martwy ciag - tutaj sie zalamalem 60x 10,10 70x 10 80x 8 90x6 100x6 110x 6 120x 3 Przy serii na 110 juz czulem ten sam bol co kiedys, w prawym najszerszym, przy samych zebrach, na 120 zalozylem [...]
Porecze/wioslo Gilotyna/Drazek Rozpietki/face pull Drazek podchwytem wasko/Pompki tylem z dodatkowym obc Uginanie stojac/Sciaganie wyc.gornego Uginanie siedzac pod katem 45st/ Francuz pod katem 30st Jak juz to mozesz sparowac: Fronty/MC na prostych, choc to tez bedzie uciazliwe bo musisz miec 2 sztangi uszykowane... Prostsze rozwiazanie: [...]
Praca, trening, spacer i spać. Dziś poszła ostatnia puszka BCAA xtra drink, i tak na długo starczyły. Mój najczęstszy zestaw potreningowy to puszka BCAA xtra drink + 6 tabl. BCAA 1000 XXL. Tłumaczyłem sobie to tak że 4 gramy z puszki przyswajane są szybciej bo są w płynie a te 6g z tabletek uwalniają się trochę później, zanim tabletka się w [...]
30 sierpnia 2011 - wtorek Trening 70 minut, z dłuższymi przerwami bo jakiś ciężki dzień był. Niby nie maiłem siły, ale ciężary jakoś poszły. Może to raczej brakowało chęci i kiepski humor zrobił swoje. Poza tym trening jakieś 1,5 godziny po posiłku. Trochę za wcześnie. 1. Przysiad: - 8 x 30kg - 8 x 45kg - 10 x 60kg - 10 x 65kg - 10 x 70kg 2. [...]
w sobote i niedziele wolne było, w diecie węgle z wieczornych posiłków przeniosłem do wczesniejszych, poniedziałek 22 dzień cyklu- dzień treningowy z dietki wywaliłem chleb trening: testowąłem 4kaps carnogenica, ale nie dawąło to rady 1. wyciskanie skos + 3s: 5p-38kg 10p-54kg 8p-54kg 2. wiosło 3s: 5p-39kg 10p-57kg 10p-57kg 3. wyciskanie płasko [...]
dzis znowu trochę taki inny trening, mam zamiar teraz walnac przerwę, długo nie ale myślę że z 5-7dni i potem chyba na 6-7tyg wypróbuje tego shotguna dziś próbowałem MC 8 serii 90kg tak spróbę i trening moze byc całkiem hardkorowy ogólnie to dziś poszło coś takiego: 1.MC 8x6 90kg 2. podciąganie nachwytem 4x8 3.wiosło 4x8 4.podciąganie podchwytem [...]