Jak nigdy nie ćwiczyłeś przedramienia to może być problem z 90 kg. Aczkolwiek jak ja go kupiłem to ścisnąłem 5 razy (wcześniej ćwiczyłem przedramie) więc dla mnie był uniwersalny. Na twoim miejscu zastanawiałbym się pomiędzy kupnem 70 i 90. Sam musisz zdecydować się na którego jesteś gotów. Imo jeżeli robisz MC/podciąganie/wiosło to dasz radę z [...]
czesc wszystkim chce zaczasc cykl FBW dawno go nie robilem ostatnio dlugo splity staz 5 lat wiek 21 wzrost 170 waga 76 rekordy klatka 130 raz MC 190 raz przysiad tylni 170 raz oto ten plan: A: 1. przysiad rampa 6 2. drążek rampa 6 3. Ławka skos sztanga rampa 6 4. Military press rampa 6 5. Podciąganie się podchwytem(biceps) rampa 10 6. żuraw [...]
No i jestem po treningu A(ten pierwszy). Mam mieszane uczucia, nie wiem czy dobrze robię. Robiłem rampe i może zaczynam od zbyta małego ciężaru, bądź za mało dokładam bo mi chyba troche dużo tych serii wychodzi(czy tak ma być?). I dzisiaj wygładało to tak: Push press 5 serii po 6 powtórzeń.<jako pierwsze ćwiczenie nie czułem tak barków jak [...]
[...] Wynika to z: 1. 90% ludzi nie robi ciezkiego mc, wiosla, podrzutu. 2. Wynika z 1 nie maja silnego chwytu. 3. Co tu duzo pisac. Nikt kogo znam osobiscie (poza 2 osobami) nie ruszy > 90 kg na wioslo jednoracz. Kulturystyczny trening wielkich pipek. http://www.youtube.com/watch?v=4prFfZCFwXo Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2011-08-16 14:22:35
[...] kolejny wycisk w planie) - wyciskanie w staniu lub podciaganie sztangielek wzdluz tulowia lub wznosy bokiem - cos na tric(francuz w lezeniu) sroda - podciaganie na drazku - wioslo - cos na bic - cos na brzuch piatek - jakas forma przysiadu - jakas forma mc - cw. pomocnicze "posterior chain"/cw. pomocnicze na czworoglowe - cos na lydki [...]
Zakończyłem cykl siłowy, od dziś jadę wcześniejszym Push&Pull, regeneracji 4 dni starczyło, dośyć bo się tylko opyerdalam. Push: Front Squat (chwyt old school) 5 serii x 10 powtórzeń Dipsy 3 serie Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie x prawdopodobnie 12/10/10 (szlifuję technikę) Wyciskanie sztangielki jednorącz 3serie x 8/8/8 Pull: Podciąganie [...]
Zle trenujesz (zly trening, za male ciezary, zla technika?) Za malo jesz, Dlatego nie rosniesz! Najlepiej swiadczy o tym chaotyczny dobor supli I bialka. Uporzadkuj to. Rob przysiady, martwy, wioslo, porecze urosniesz. Psm fbw tez wiekszosc treningow to lipa.
ból kręgosłupa jest spowodowany słabymi stabilizatorami, czyli prostownikami pleców i mięśniami brzucha, jak je wzmocnić? przysiady, MC, wiosło (oczywiście nie szarżować z ciężarami, robić poprawnie technicznie) ale niech jeszcze ktoś się wypowie Zmieniony przez - dawid099 w dniu 2011-08-16 20:36:05
Dzien Treningowy: 10 min temu skonczyłem cwiczyc , nie mam sił wstawiac dzisiaj filmikow , wiec beda dopiero jutro. Tak jak zawsze rozgrzewka i serie główne: Przysiad: 2x15 47,5kg RDL: 2x15 47,5kg Podciaganie 2x6 ( w drugiej tylko 3 zdołałem ;/) WL: 2x15 37,5kg Wiosło : 2x15 42,5kg Bary : 2x15 20kg ( w 1 zrobiłem tylko 12 , 2 nie robilem ) prawy [...]
Znowu późno zabieram się za aktualizacje i znowu skrótowo. W niedzielę bieganie- tempo narzucone przez partnera, 6-6,5 km w 32 minuty. Tętno wysokie (jak okazało się po zgraniu danych z pulsometru na komputer-wyświetlacz na zegarku szwankuje), ale chciałem się nacieszyć w miarę sprawną nogą i możliwością lepszej regeneracji- wolny dzień między [...]
Oki oto filmiki: Przysiad , starałem sie te dupsko wypiac : http://www.youtube.com/watch?v=mVRwxoBRSWs RDL: http://www.youtube.com/watch?v=EL4T-bE_fFE Na zyczenie kilka zwyklych MC : http://www.youtube.com/watch?v=BeHXiHnDht4 WL , starałem sie mostkowac , moze troche widac ;p : http://www.youtube.com/watch?v=eLftkqWl9nE Wioslo: [...]
co było najcieższą częścią treningu? Andrzeju oczywiście że wiosło, choć dało się przetrwać jakoś. PS. wspominałem już na b/f, moze polecisz jakieś ziółka albo suplement wspomagający pamięć. Coraz z większą trudnością przychodzi mi zapamiętywanie nowych słówek np. ang Czytałem gdziś ze vitaminy z grupy B, ale ile w tym prawdy ?
W poniedziałek sędziowalismy z Rafalem zawody w Bogatyni,a teraz krotka relacja z treningu 16.08.2011.Wtorek 1.Klatka -płaska 110x10,130x10,150x10,170x10/wiosło 130x10,150x10 -skos glowa w gore 130x10,150x10 -rozpietki 4x15 2.Triceps -wyciskanie wąsko 110x6,130x6,150x6,170x6+ dobicie -ugianie hantla siedzac zza glowy-4x13(30kg hantel) -sciaganie [...]
Co do kwestii lekarza to byłem kilka razy u lekarza sportowego z racji iż uprawiam sporty i potrzebowałem badania i nigdy nie usłyszałem ze moja wada postawy może spowodować jakiekolwiek trudności w uprawianiu sportu stąd też wyszedłem z założenia że wszystko jest OK aczkolwiek od pewnego czasu już wszystko biorę pod uwagę. Chodziło mi też o [...]