wioslo

Push: Push Oress Przysiad tylni WL Wyciskanie francuskie nie mam poręczy Wspięcia stojąc/siedząc Pull: Power Clean MC Wiosło sztangą Drążek pod chwyt Szrugsy +brzuch 2ćw Można ćw w ten sposób: 1tydź Wto:Pull Czw:Push Sob :Pull 2tydź Wto:Push Czw:Pull Sob:Push

Płeć : Mężczyzna Wiek: 15 lat Wzrost: 183 cm Waga: 72kg Cel treningowy: Masa Staż: 7 miesięcy ze złym planem i bez diety 1 miesiąc z dietą i planem Dieta: na razie 10 wskazówek żywieniowych Uprawiane inne sporty : gra w piłkę/koszykówkę na podwórku z kolegami 2-3 razy w tyg Przeciwwskazania medyczne: mam lekko krzywe plecy (skolioza I [...]

Pierwsza TRENING NA ODWODNIENIE Dzień 1 1a przysiad 8x10 30s 1b. uginanie nóg w leżeniu 8x10 30s 2a. ściąganie drążka górnego 8x10 30s 2b. wyciskanie sztangi klatka 8x10 30s 3a. uginanie sztangi 8x12 30s 3b. francuski do czoła 8x12 30s Aero Dzień 2 1a. suwnica nogi niżej 6x12 30s 1b. RDL 6x10 30s 2a. Wiosło sztanga 6x10 30s 2b. [...]

ok więc zostawie tak:) A 1 Przysiad 12-10-8 2 Wioslo sztanga 12-10-8 3 Wyc. lezac 12-10-8 4 Wyc. sztangi z przed glowy 12-10 5 Uginanie ramion ze sztanga 12-10 6 Brzuch 12-10-8 B 1 Martwy ciag 12-10-8 2 wykroki 12-10-8 3 Wyc. lezac skos gora 12-10-8 4 wyc. sztangielek 12-10 5 pąpki na poręczach/ odwrotne 12-10 6 Brzuch 12-10-8

ok więc zostawie tak:) A 1 Przysiad 12-10-8 2 Wioslo sztanga 12-10-8 3 Wyc. lezac 12-10-8 4 Wyc. sztangi z przed glowy 12-10 5 Uginanie ramion ze sztanga 12-10 6 Brzuch 12-10-8 B 1 Martwy ciag 12-10-8 2 wykroki 12-10-8 3 Wyc. lezac skos gora 12-10-8 4 wyc. sztangielek 12-10 5 pąpki na poręczach/ odwrotne 12-10 6 Brzuch 12-10-8 co o tym sądzisz [...]

witam ! zamierzam zrobic swoj pierwszy raz ;) koncze wlasnie redukcje i chce wskoczyc na delikatna mase. cel cyklu: sucha masa dieta:+300 kcal do zapotrzebowania. saa: Meta balkan, Clenbutanol balkan profilaktyka: essential forte, czosnek, hepatil, aspargin odżywki: bcaa, kretka wersja A: 1-2 clen 3-6 meta 30 mg ed. 5-6 clen Wersja B: 1-2 clen [...]

Zobaczę jak siłownię będę kręcił 3x tyg . Trening: Push: Push Oress 4x6 Przysiad tylni 4x8 WL 3x10 Wyciskanie francuskie 3x12 Wspięcia stojąc/siedząc 3x20 Pull: Power Clean4x6 MC4x8 Wiosło sztangą3x10 Drążek pod chwyt 3xmax Szrugsy 3x15 +brzuch 2ćw

SpliT Poniedziałek: klatka, barki Wyciskanie sztangi płasko -RAMPA 8 wyciskanie sztangielek skos w górę-3S rozpiętki -3S wyciskanie zza karku 3s arnoldki 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2 s Środa;nogi triceps Przysiady ze sztanga 3s Łydki 2s Wąskie wyciskanie3S Francuz 3s Hantla w opadzie tułowia 3s Piatek: plecy, biceps MC 3S Wiosło sztangą [...]

SpliT Poniedziałek: klatka, barki Wyciskanie sztangi płasko –RAMPA 8 od 20-70 kg wyciskanie sztangielek skos w górę-3S 17 kg rozpiętki –3S 12kg wyciskanie zza karku 3s 30kg arnoldki 3s 12kg unoszenie sztangielek w opadzie 2 s 7kg Środa;nogi triceps Przysiady ze sztanga 3s 50kg Łydki 2s Wąskie wyciskanie3S 40 kg Francuz 3s [...]

A 1 Przysiad 3s 2 Wioslo sztanga 3s 3 Wyc. lezac 3s 4 Wyc. sztangi z przed glowy 2s 5 Uginanie ramion ze sztanga 2s 6 Brzuch 3s B 1 Martwy ciag 3s 2 Podciaganie na drazku 3s 3 Wyc. lezac skos gora 3s 4 wyc. sztangielek 2s 5 Pompki na poreczach 2s 6 Brzuch 3s Dodałbym jeszcze coś na klatkę w A, coś na biceps w B, podciąganie na drążku [...]

Jak zjem ostatni posiłek . Różnie, coś w granicach 20-22. Dzień 34 Waga na czczo 75,7kg. Czyli +3,0kg przez całe ładowanie i -0,5kg w stosunku do wagi sprzed tygodnia. DIETA I SUPLEMENTACJA Jak w sobotę 2 tygodnie temu: http://www.sfd.pl/Dziennik_treningowy_by_Bzy%C5%9B_aktualne_foto_str.56-t555134-s65.html#post5 TRENING Power - 5x5, przerwy [...]

zamiast podciagania zrob wioslo sztangielka oczywisci do czasu w ktorym sie nie wzmocnisz, a co do pompek to sa nie do zastopienia natomiast nie musisz robic jakichs super glebokich, poprosu skroc zakres ruchu do tego stopnia abys mogl wykonac 12 i powinno byc dobrze ale pamietaj aby schodzic zawsze do takiego samego poziomu, technika jest bardzo [...]

Wiosło nie najgorzej wyszło. W mc nie odbijaj, bo plecy tego nie lubią. Po odbiciu rozluźniasz na moment plecy bo sztanga ma pęd z odbicia właśnie. To dość ryzykowne.

11.6.11 B: 1. MC 60x8/70x8/80x8/90x8 65x8/75x8/85x8/95x8 50x8/65x8/85x8/100x8 60x8/75x8/90x8/105x8 60x8/75x8/95x8/110x8 2. wiosło hantlą 20x8/24x8/28x8/32x8 22x8/26x8/30x8/34x8 24x8/28x8/32x8/36x5 24x8/28x8/28x8/28x8 24x8/28x8/31x8/35x6 3. wycisk hantli skos+30 20x8/20x8/21x8/22x8 20x8/21x8/22x8/23x7 20x8/21x8/22x8/23x4 [...]

jak się prezentje mój plan? A siady ławka płasko wiosło podchwytem B MC ławka płasko podciąganie nachwytem do tego jadę młotkowy na biceps, wyciskanie na barki na barki i francuza leżąc na triceps, przedramiona w każdy piątek i brzuch po każdej sesji 1.biceps>2.triceps>3.barki - tak się ciągnie, ćwiczę 1 i 2 na jednej sesji, na drugiej 3 i 1, na [...]

week 3 day 6 Siemano, dzisiaj plecy ale totalnie bez mocy, przez ten jęczmień spać nie umiem i zmęczony jestem ciągle... MC na wyczucie 4s 100kg po 10-12 powt Wiosło sztangą *12x60kg *10x70kg *10x80kg *8 x90kg Podciąganie na drążku *2s po 10 powt *2s po 8 powt Wiosło Hantlem 4serie 35kg x 8powt Kaptury 6serii +brzuch Jutro dzien na regeneracje, [...]

Tym planem jadę jeszcze tydzień, potem hmm może FBW (jakaś odmiana) bo nie mam czasu chodzić 4 razy w tyg na siłkę. Może coś zaproponujecie Trening Czwartkowy(A): Wyciskanie sztangi płasko 10x40kg 10x48kg 7x55kg wyciskanie sztangielek skos w górę 10x17kg 10x17kg rozpiętki 10x8kg 10x8kg Push press 10x34kg 10x38kg 8x42kg Unoszenie [...]

[...] SILOWNIA 15 x 3 Rozgrzewka 10min orbiterek 1. przysiad 40/45/45 2. uginanie nog 35/40/45 3. wyciskanie sztangi na skosie 22.5/25/27.5 4. wioslo polsztanga 12/14/17 5. wznosy ramion bokiem 4/5/5 burpees x 86 cwiczenia na rozciagniecie 45min aero Zmieniony przez - lalus78 w dniu 2011-06-11 23:01:43

Wg mnie plan prawie ok. zmień w treningu A w plecach wyciag na wioslo. i na barki w B daj np High Pull albo Push Press, lub wymach bokiem. reszta OK.

A Przysiad Wiosło WL Francuzy siedząc B Push Press MC Podciąganie podchwyt WL Uginanie ramion podchwytem Taki okrojony dlatego, że trenuję kickboxing. Ćwiczę 2x w tygodniu.