wioslo

Jestem :-) Poszłam dziś na trening testowo-rozruchowy: x3 obwody , 10 powtórzeń Przysiad sumo ze sztangielką ok 34kg RDL obunóż ze sztangielkami ok 12kg Wiosło w opadzie jednorącz ok 14kg Wyciskanie na skosie ok 12kg Wyciskanie na barki 6kg Uginanie na biceps stojąc 6kg Wyciskanie francuskie leżąc 6kg Niestety tam gdzie bolało boli nadal :-( [...]

12.11 Cwiczenia od fizjo 13.11 Drązek wąski podchwyt 5x5 poręcze wiosło hantlem w opadzie uginanie z supinacja kickback przenoszenie hantli nad glowe w lezeniu przodem 3s max rozciaganie: klata, łydki, dwugłowe 14.12 ćwiczenia od fizjo 15.12 ćwiczenia od fizjo

po weekendzie w szkole trzeba trochę odpocząć dlatego dopiero dziś wpis, ogólnie tydzień luzu przed następnym planem treningowym. Dziś na treningu delikatnie każdą partię przetrenowałem sobie tak tylko żeby coś się działo, wieczorem 30 min aero dieta na około 2950-3000 kcal przez ten tydzień, a od poniedziałku zrobię sobie priorytet na plecy na [...]

DZIEŃ 31 Dzisiaj trening z kolegą na publicznej siłce. Wyszło w miarę ok tylko trochę długo bo pokazywałem mu ćwiczenia :-) Trening Przysiady 4s Wiosło 2s Podciąganie podchwyt 3s Hantle skos + 4s WL 4s Butterfly 4s Wyciskanie na maszynie 4s Brama dół ściąganie przed siebie 3s Dieta /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7796205c619249b5bcae999804da3556.png

SRODA - 16.12 Miska: 1900 bwt 150/130/60 TRENING PLECY/klatka 1. Wiosłowanie sztangą (nadchwytem) 10x26kg, 10x30kg, 10x33kg, 9x33kg, 2. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 10x18kg, 10x18kg, 9x18kg, 9x18kg, 3. Wiosło sztangą (podchwytem) 10x30kg, 9x30kg, 8x33kg "wariacje" z gumą 4. Wiosłowanie na wyciągu poziomym (z góry) 10x, 10x, 10x,10 [...]

Wiosło musiało ciekawie wyglądać.

Hej. Zmieniłam plan treningowy, wprowadzam go od ponidziałku. Poniedziałek: nogi 1.Przysiad na suwnicy Smitha 2 serie 15 powtórzeń 2.Przysiad z hantlami 3 serie 12-15 powtórzeń 3.Wyciskanie ud na suwnicy 3 serie 12-15 powtórzeń 4.Wykrok do przodu z hantlami 3 serie 12-15 powtórzeń 5.Martwy Ciąg 3 serie 12-15 powtórzeń 6.Uginanie kolan na [...]

DT tydzien 10 Trening A. 1. przysiad przedni z push press 3x 10 20kgx10 23x10 25x10 30x5/5 15kgx10 20x10 25x10 30x4/4/3 15kgx10 20x10 25x10 28x7/5 20kgx10 23x10 25x10 28x7/4 15kgx10 20x10 23x10 25x10 28x5/5 15kgx10 20x10 23x10 25x9 28x6 2a. wejście na ławkę ze sztangielkami 3x10x8kg 3x10x8kg 3x10x6kg 2b. wiosłowanie sztangielka w [...]

Jak, dla mnie "poręcze, drążki" na początek. Plecy to bym w ogóle zrobił w odwrotnej kolejności - czyli drązek -> MC -> Wiosło. W barkach 2-3 ćwiczenia na większym zakresie powtórzeń powinno starczyć. Izolowane takie jak modlitewnik też bym dał na koniec. W zasadzie mimo wszystko na tym etapie zawszę będę zwolennikiem FBW - wielostawowe ciężkie [...]

DT Trochę się podziało w tym tygodniu i nie było ani treningów, ani wypisek, ale już kuweta ogarnięta, więc wracam do regularnych wypisek. Jest taka sytuacja, że będę mieć przez najbliższy min. miesiąc dużo czasu na treningi. Za namową Kokosika zmieniam dietę na bardziej zbilansowaną. Przez najbliższy tydzień (poza świętami, gdzie planuje jeść [...]

20.12.2014 Dzisiaj drugi trening plecaka w tym tyg. Siłowo całkiem, całkiem, trochę intensywność kulała, ale zapomniałem sobie MP3 z domu więc pewnie dlatego. Jednak ze słuchawkami na uszach i ulubioną muzyką trenuje mi się zdecydowanie lepiej niż bez :-) Tak czy owak kolejny trening zaliczony, później jedzonko i wypoczynek po tygodniowej harówce [...]

O to cwiczenie mi dokładnie chodzi https://www.youtube.com/watch?v=WvQX9sWtF0o . I tez jesli chodzi o plecy zastanawiałem sie czy nie zostawic podciagania na drazku poniewaz lepiej mi pompuje plecy niz wiosło w opadzie.Ale nie wiem czy jest to odpowiednie cwiczenie do treningu 5x5

w sensie ze wiosło podchwytem i nachwytem to mi milion serii wyjdzie

ja urozmaicam to tak, ze na kazdym treningu mam inny priorytet i dodaje tam ze 2-3 serie, ale chyba sztange zamienie na sztangielki w klacie na jakis czas, a zarzuty na wioslo, bo mi sie znudzily po prostu

Dzisiaj z rana po dwoch dnia obzarstwa i juz normalnym, "kulturystycznym" sniadaniu ruszylem z Ziomkiem trenowac plecy. Przed treningiem kofa w prochu + AGMATYNA UNS ktora w połączeniu z wpieprzaniem solidnej porcji wegli, glownie z ciast dała dzisiaj niesamowią pompę i energię. TRENING : PLECY - ściaganie szeroko do klatki piersiowej - 1 x 20, 3 [...]

W tricu dalbym pompki odwrotne na poczatek W plecach jedno wioslo zastapilbym drazkiem Rozpisz dokladnie nogi

2 dzień na niskich węglach MICHA ! Posiłek I 50g whey/30g orzechów włoskich/30g oliwy z oliwek Posiłek II 150g płatków owsianych/140g twarogu chudego Posiłek III 170g piersi z kury/warzywa Posiłek IV 170g piersi z kury/warzywa Posiłek V 110g makreli/100g piersi z kury/20g oliwy z oliwek/warzywa 2 250,5 kcal 205,6 g B 98,6 g WW 114,9 g T czyli bez [...]

zestaw B rozgrzewka 10 min rowerek, 5 min rozciąganie rozgrzewka 3s 10 10 10 wiosło sztangielkami 4s 12 10 10 8 rozgrzewka 3s 10 10 10 mc 4s 12 10 10 8 rozgrzewka 3s 10 10 10 wycisk na skośnej sztangielkami 4s 12 10 10 8 rozgrzewka 3s 10 10 10 wycisk sztangą zza głowy 4s 12 10 10 8 [...]

Zestaw A rozgrzewka 10 min rowerek, 5 min rozciąganie rozgrzewka 2s 10 10 podciąganie do brzucha 4s 12 10 10 8 rozgrzewka 2s 10 10 przysiad ze sztangą na karku 4s 12 10 10 8 rozgrzewka 2s 10 10 wycisk na płasko 4s 12 10 10 8 rozgrzewka 2s 10 10 wycisk sztangą sprzed głowy 4s 12 10 10 8 uginanie ramion ze sztangą 3s 12 10 8 [...]

Myślałem, że tylko zamiast prostowania wykroki, a zamiast przysiadów na szmicie coś innego żeby superseria była %-) A 1) przysiad ze sztangą na barkach 5s 2) uginanie nóg leżąc 3s, ostatnia seria drop 3) wyciskanie hantli leżąc ławka skos góra 5s 4) wiosło sztangą podchwytem 5s 5) wyciskanie hantli nad głowę siedząc 5s 6) uginanie ramion z [...]