[...] (z supinacją nadgarstka) 4s 10powtrz." wtf, bica chcesz se rozwalić? xD chyba wszystko co znasz dałeś xD fbw to całe ciały na treningu np nogi przysiad klata wl plecy wioslo barki unoszenie hantli na boki bic uginanie ramion z hantelkami tric pompki franc brzuch wszystko po 3x [...]
[...] Ci to wejdzie bo ostro tym się zmęczysz podam ci skrót planu wodyna 15 10 5 który jest świetny.. układasz sobie dwa plany przykladowo A nogi przysiad klata wl sztangi plecy wioslo barki unoszenie na boki hantli bic uginanie ramion ze sztanga tric pompki franc brzuch B Nogi przysiad przedni/wykroki klata wl -+ sztangielkami plecy mc barki [...]
[...] powtórzeń. Uwaga w obwodach składających sie z wielu ćwiczeń wykonywanych tym samym obciążeniem dobieracie ciężar do waszego najsłabszego ćwiczenia. Czyli np. w obwodzie MC-wioslo-zarzut-push press dobierzecie ciężar na push press. Nie bójcie sie zatrzymać i wziąć oddech lub dwa , za lekki ciezr to slabe ćwiczenie, musi byc taki byście miały [...]
[...] rowerku.... Dzien2. ciezko rampowac ciezar do ostatniej seri gdzie 5 powtorzen to max 90-120sek przerwy 1. MC 5x5 2. przysiad 5x5 3. wyciskanie na skosie dodatnim 5x5 4. wioslo sztanga 5x5 aero Dzien3. 1. opuszczanie na drazku 5x1 90sek przerwy 20min nastepujacego obwodu 200m na wioslarzu lub bierzni lub 800na orbiterku 10 sit up 10 burpee 10 [...]
Elo, robię tydzien przerwy, w tym czasie postaram się odpocząć i wrócić przestrzegająć diety... bo teraz to ****a tylko pierniczki jakies jem i wafle:D 1.SQ - lajt 80 poszlo, zadowolony;p 2.WL tu c***nia, nie dalem rady. może zle cięzary rozłożyłem no ale cóż, miało być 85kg , nie bylo 80. w 4 serii 4 powtorzenia sam, ostatnie z pomoca. w piątej [...]
Witam nazywam się Adam! Chyba dobrze dodałem temat? Jak tak to dobrze . Waze ok. 86 kg przy wzroście 196 , jestem lekko przygarbiony (barki idą trochę do przodu) chciałbym też temu zaradzić, a prostowanie się nie jest takie łatwe . Na czerwiec mam już przygotowany lekki cykl z testosteronu,deki,mety,winstrolu + odżyweczki jednak chce wrócić do [...]
dzisiejsza dieta : do drugiego posiłku 50 g jabłka do trzech ostatnich warzywka teraz jeszcze wypije kubek soku z selera naciowego,kapusty, brokuła, imbiru i kawałek buraka Dzisiejszy trening: Dzien1. Klatka Plecy Brzuch 1. wyciskanie sztangi plasko 15-30kg/5-30 kg(nie dałam rady musiałm zmienić ciężar)10-27 kg/8-27kg 2. wyciskanie sztangielek [...]
Siady - tak jak pisałeś - skup się nad tym Unoszenia - łokieć ma być wyżej niż nadgarstek. Cały ruch prowadzisz łokciem. Wiosło - ok, ale rób miedzy rekoma przerwy. Najlepsza opcja to: lewa min przerwy prawa min lewa min prawa min itd
jednak zdecydowalem się na ten plan i rampe w niektorych cwiczenia tylko mam pare pytań: -push 1. Pompki na poręczach RAMPA 5 - jakie cw zamiast tego mozna? sztanga płasko moze byc? 2. Push Press RAMPA 5 3. Wycisk hantli głową w górę 4s 8-10p 4. Wycisk wąski płasko 4s 8-10p 5a. Rozpiętki płasko z linkami dolnej bramy 3s 12-15p - mogą byc zwykłe [...]
No właśnie taka trochę bezsensowna ta nauka:/ a w pracy kiedyś nic z tego nam nie będzie potrzebne albo bardzo mało 1.04.2011 Jadłospis: I - 4 bułeczki maślane z 0,5 l mleka - 7.45 II - tu będą jakieś owoce a resztę suchy prowiant - bułki itp może dopiero na kolację coś wartościowego Trening: -siłownia - zestaw I - wiosło ciężko dziś, przy mc [...]
Witam, tak jak obiecałem, jest i podsumowanie;p Porównując fotki widzę, że nic się nie zmieniło ;D Nawet gacie mam te same na sobie haha :D Pierwsza fotka to zdjęcie z przed 2 miesięcy, już było na forum. Druga z dnia dzisiejszego. Usuneli mi fotkę nóg z imageshack dunno why. ;d więc jednej nie będzie - tej starej. [...]