s 16.11.13r Podciąganie na drążku ja/10 x2 +10/5 +20/5 +30/5,5 +20/5 ja/10 MC podstawki 180/6 200/6 210/6 Wyciąg górny do klaty 12-15 x4 wiosło na hemmerze 55/12 65/10 70/8,8 Wyciąg góra proste rece 12-15 x4 Szrugsy do 130 Taki trening wszedł od rana, zmęczony jestem, jutro tylko aero pykne musze się podregenerować. Miska na dziś jest zagadką, [...]
wiosło robisz bardzo krótki ruch, rozciągnij ramię wraz z łopatka przy kazym spuszczeniu ręki w dół w thrustersach nie zwijaj się tylko przysiadaj zawsze prosto i trzymaj przed sobą sztangielki a nie chwytem neutralnym Rdl, za nisko schodzisz to bardziej MC niz RDL, prpz yczym dla tego pierwszego nie zachowujesz pozycji neutralnej kręgosłupa a dla [...]
ok, wielkie dzięki za podpowiedź. może rzeczywiście będzie najlepiej spróbować jakiś gotowy trening. skuszę się chyba na ten 4nn (nie wiem czy miałaś na myśli ten?) Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach B. RDL C. wyciskanie sztangi skos góra D. wiosło sztangą E. wznosy z opadu F. plank Trening B. A. przysiad przedni B. MC C. WL D. Push [...]
[...] wyciskanie żołnierskie y podciąganie -1 biceps triceps x - y zależy od treningu 1 czy 2. w wariancie 1 robie przysiady w wariancie 2 robie martwy ciag. cisne 1,2,1,2,1,2... czy te pompki zamiast wyciskania leżąc zagwarantują mi odpowiedni wzrost klatki ? 5x5 serie.. biceps,triceps,wioslo 3x8 Zmieniony przez - MrNowy w dniu 2013-11-17 01:33:05
[...] od treningu 1 czy 2. w wariancie 1 robie przysiady w wariancie 2 robie martwy ciag. cisne 1,2,1,2,1,2... czy te pompki zamiast wyciskania leżąc zagwarantują mi odpowiedni wzrost klatki ? 5x5 serie.. biceps,triceps,wioslo 3x8 @ fryto masz mnostwo filmikow na youtube. czy potrzebujesz czegos wiecej? tam wszystko jest tlumaczone i nawet pokazane.
Co do treningu, to poszperałam w linku regulaminowym, chcę trening ze stosunkowo niedużą ilością ćwiczeń, ponieważ tamten zajmował mi sporo czasu, nie chcę się też rzucać na coś, czemu nie podołam (cwiczę w domu), myślę o tym treningu: TRENING nr 8 by 4nn Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach B. RDL C. wyciskanie sztangi skos góra D. wiosło [...]
DZIEŃ 38 w tym tygodniu trochę pozmieniam grafik ćwiczeń PN- trening A WT-obwody ŚR- trening B CZW-- obwody PT-brzuch+rozciąganie SOB-trening A także niech moc będzie ze mną %-) DT 6 Trening A 1a. MC 4x 8-10 90sek przerwy R+ 8*(55*60*60*62.5)kg R + 50kg*10 60kg*8*8*6 1b. Wyciskanie sztangielek stojąc 4x 6-8 90 sek przerwy 12.5kg *8 / [...]
Nie nie napisane jest że 4 dni w tygodniu mogę poświęcić na trening może mało widoczny jest napis że w czwartek robię barki z tricepsem mam tak zostawić?. Poczytam o tej RAMPIE ale to nie jest coś w stylu piramidy?. Co do tego Martwego masz rację jakoś nie uwzględniłem tego zmienię kolejność najpierw martwy następnie wiosło. Dzięki za porady :) [...]
Cień Wiek 18 staz + - 15 miesiecy. -------------------------------------------------------------- Wymiary Wzrost 173/4 waga 78-80 Ramie 40-41 Pas 83/4? Udo 56/7? mialem problem z kolanem po 6 razy week bieganiu po 40/50 min dziennie troche sie potem nie chcialo Cel to z 90 kg do kwietnia/maja albo wiecej cel to naj**ac jak najwiecej masy. [...]
Antybiotyk jest na krostę na plecach, dziś przy treningu mi nie przeszkadzała. W ramach poluzowania po każdym dniu treningowym będę robił przerwę, tzn. następny trening w czwartek, potem w sobotę (u znajomego - wtedy też spróbuję zrobić pompki przy ścianie, bo on sam trenuje kalistenikę, więc pewnie mi pomoże ;-) ) Wiosło podchwytem - o, myślę że [...]
DZIEŃ 40 Wczoraj w pracy myślałam że mnie bierze choróbsko ale jakoś się wykaraskałam (chyba) zaraz biorę polopirynę i do łóżeczka wskakuję :-) ale dziwne zjawisko, im bardziej zbliżałam się do siłowni, tym więcej miałam sił;-) DT 8 Trening B 1a. przysiad 4x 8-10 90 sek R + 50kg 8*8 / 52.5kg 8*6 R + 50kg 8*8 / 52.5kg 8*8 1b. opuszczanie na [...]
Przyznam że planu nie czytałem. Ale zrób tak : pon-klata przód barków i bok wt-plecy i tył barków sr-wolne czw-biceps i trices pt-nogi sob-wolne ndz-wolne ___________________ klata/12-15 seri w 3/4 ćwiczeniach, hantle skos górny, dipsy i rozpietki nogi/15-20 seri, przysiady tylne, wyprosty, mc proste nogi plecy/ok.15 serii, mc, wiosło sztangą, [...]
Jako że mam dwa cykle HST za sobą i masę lektury przerobionej w tym temacie odpowiem. Przede wszystkim HST opiera się na ćwiczeniach wielostawowych i gdyby to było takie proste i uniwersalne, powinno być tylko: Martwy ciąg na prostych nogach Przysiady Podciąganie na drążku Pompki na poręczach Wyciskanie żołnierskie Nie wiem czy o czymś nie [...]
19.11. plecy, brzuch 1. Ściąganie drążka wyc grn do klatki 8 x 8 60 kg 2. Wiosło Tbar 40 x 10/60 x 10/80 x 10/100 x 10 3. Przyciąganie wyc dln do brzucha 50 x 10/60 x 10/75 x 10/90 x 10 4. Ściaganie na prostych 20 x 12/30 x 12/30 x 12 5. Face pull 15 x 12/20 x 12/20 x 12 6. Allahy 35 x 12/40 x 12/40 x 12 Grzbiet jak zwykle zachowawczo ale udało [...]