wioslo

na twoim miejscu dowaliłbym do b2,5/ww6 albo więcej/t1 i pare miechów pociągnął tylko na podstawowych ćwiczeniach typu mc,siady,wiosło,poręcze,drążek,płaska i po zrobieniu jakiś podstaw masy z czasem dorzucił do teego jakieś dobre creapure później zmiany w treningu i dalsze rozważania nt suplemenmtacji.

siemano, teraz skończyłem 12 tygodniowy plan masowy, jestem z niego zadowolony i czas zacząć na nowo jazde z nowym planem. konkret od początku czerwca do końca lipca. Mam 17 lat, staż 7 miesięcy, wzrost 186cm waga 82-3 kg. Bez niczego, na suchoo ( oprócz diety ). zaraz wkleje plan, jak coś nie tego to prosiłbym o poprawe :) poniedziałek: plecy 1. [...]

masz przykłądowy plan Poniedziałek Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie hantli skos 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Barki Wyciskanie hantli 14/12/10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10 Triceps Prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8 Pompki w podporze tyłem 10/10/10 Wtorek Nogi+Plecy+Biceps [...]

alko nie było, trening wrzuce wiec zerknijcie: Poniedziałek: 1.Wyciskanie hantli w skosie góra 4 x 12-10 2.wyciskanie sztangi płasko 4 x 10-8 3.rozpiętki 3 x 10 (stały cięzar) 4.uginanie hantlami stojąc 3 x 10 5.uginanie sztangą (gryf prosty) 3 x 12 6.młotki 3 x 10 Sroda: 1.przysiady ze sztangą na barkach 3 x (12-10 zakres powtórzeń) 2. [...]

poprostu za bardzo se przejmujesz- nie ma sensu mierzyc sie zbyt często, ani nawet zamyslać sie zbytnio w tym temacie... ja zawsze mam pewnośc- teraz, dawniej też tak nie było- że nawet jesli okresowo czuje się mniejszy czy słabszy to wcale tak nie jest a jeżeli to przejściowo- nic wlaściwie nie robię aby sie temu "przeciwstawić' a sytuacja [...]

[...] tylem 15 15 12 12 pompki na poreczach 3x max czwartek brzuch piatek plecy podciaganie szerokim chwytem 4 x max przyciaganie wyciagu gornego do klatki 15 15 12 12 wioslo 15 15 12 12 barki wyciskanie sztangi z przed glowy 15 15 12 12 wyciskanie sztangi za glowy 15 15 12 12 unoszenie sztangielek w opadzie 15 15 15 szrugsy 15 15 15

Dzień 1: Ale można się tak nic nie robiąc zanudzić, chyba muszę sobie jakiejś roboty poszukać, bo siedzenie na tyłku przed kompem, strasznie męczące i zamulające jest. Chyba się trochę przeziębiłem... Dieta: Urozmaiciłem sobie trochę, między innymi lody Matrixowe na śniadanie :rasta: 1.lody Matrixowe, oliwa. 2.6 jajek. 3.pierś, ser żółty, [...]

Odjalem troche ciezaru w pierwszych seriach (oczywiscie chodzi o cwiczenia typu wyciskania/wioslowania etc), a dodalem minimalnie w ostatnich wujek też tak robi z tym, że z powtórzeniami jak nie zapomina imo lepiej zrobić np wiosło - 60x 10, 70kg x5, 80kg x5, 90kg x5, 100kg x10, 110kg x10 niż 60kg x10, 70kg x10, 80kg x10, 90kg x8, 100kg x6. bo [...]

ja też mam kiepskie podciąganie..... kiedys robiłem tak, że wykonywałem to ćwiczenie na maszynie - ściąganie drążka do klatki. Zakładałem po 90-100kg i kumpel pomagał mi to ściągać w dół, ja przytrzymywałem i powoli do góry. pomogło może tego spróbuj. e tam, w czwartek daję na wiosło 120kg. Ew. nie dam rady

WTOREK 20.05.08r MC 60/10 90/10 115/6 130/4 140/3 150/2 160/2,2 MC na podstawkach 17cm 180/3 190/2 Wiosło 60/12 70/10 80/10 90/5 chyba Szrugsy 97,5/20,20,15 52,5/max 120/max Biceps kilka serii Martwy poszedł dosyc ładnie, czułem dziś siłe. W MC z podstawek zbyt pochopnie rzuciłem się na 190kg, zrobiłem 2 ruchy a 3 nie dałem rady. Potem troche [...]

[...] leżąc 12/10/10/8 2. Wąski chwyt na płaskiej 12/10/10/8pompki na poreczach Śr - Plecy + bic podciaganie sie na drazku 1. Podciąganie sztangi w opadzie 12/10/10/8wywal,jedno wioslo wystarczy 2. Podciaganie hantli w opadzie 12/10/10/8 3. Martwy 3x104s 1. Uginanie ramion ze sztangą 12/10/10/8 2. Uginanie ramion z hantlami na modlitewniku 3x10mlotki [...]

Rumuński martwy ciąg angażuje dwugłowe uda więc jak go wywalasz wypadało by dodać jakieś uginanie w leżeniu na tą część nóg. Tylko jeszcze kolejność, najpierw nogi, potem ćwiczenia na plecy (drążek, wiosło), potem wyciskanie na klate, wyciskanie na barki, ramiona, na końcu łydki. Co do ilości serii moim zdaniem OK.

gilaj sie! wioslo to wioslo , czasami tzreba ;d Alexxa nie ja em ;d Ide pic bialko i spac Pozdro Zmieniony przez - Pitt Bull w dniu 2008-05-21 00:49:17

siędziowie na MR Olympia są mniejsi od zawodników a ich jednak oceniają Pitt - dobrze wg mnie robisz wiosło. Trochę dynamiki w tym musi być! Ew. nie pochylaj się aż tak bardzo do przodu. Minimalnie do góry trochę daj sylwetkę.Ale tak to spoko. Ręce masz długie, więc też automatycznie w wiośle masz gorzej niż ja.Ale dajesz radę. Wypatruj mojego [...]

pitt: może być to wiosło, dowalaj kg systematycznie

no właśnie , Nitro testuj! a co do wiosło to się nie zgadzam.Dokłądać trzeba. Jakbym się tak cackał to na te 115-120kg mógłbym sobie tylko z daleko popatrzeć. Z czasem tym 79kg i tak będzie wiosłował jak piórkiem.

ja teraz jak powtórnie wchodziłem na regresje, dawałem ją w drugim ćwiczeniu przykładowo: podciąganie progresja wiosło regresja dlaczego? dlatego, że po pierwszym ćwiczeniu organizm jest już rozkręcony i łatwiej wykonać prawidłową rozgżewke, która jest istotna king:ty na cyklu że tak szlejesz?! czy dawno wiosła w tej postaci nie wykonywałeś po [...]

bic - przedtem ćwiczyłem hst i też miałem wiosło jako priorytet ale robiłem podchwytem. Dopiero teraz na dzielonym jadę nachwytem. Ale z paskami. Dają taki komfort, że w ogóle nie musze się skupiać na trzymaniu sztangi. A siła w tym ćwiczeniu jakoś tak sama idzie.Poza tym biorę cm3, a przerwę od kreatyny miałem gdzieś 6-7miesięcy. Więc organizm [...]

[...] 10-12powt. - pompki na poręczach 4 serie. Ogólnie jesteś po przerwie, więc zalecałbym FBW. Tak to planik gites, przy czym zamieniłbym środę z piątkiem. I plecy: Wywal wyciągi i jeżeli nie chcesz się podciagac to daj tak: wiosło sztanga 4s szeroki nachwyt wioslo hantlami 4s MC 4s Pozdrawiam. Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2008-05-21 18:15:46

ja jestem ciekaw jak zaprezentują się moje mozliwości w wyciskaniach, w zeszłym tyg klatka tylko w warunkach domowych,w piątek po 2tyg zobacze ile powt zrobie na 100kg (płaska) ostatnio było 105x6, ale zszedłem te 5kg, planuje więcej powt i wolniejszą fazę ekstensywną jak u ciebie proporcje wiosło/wycisk?