wioslo

Witam ---------------Trening-------------------- Wtorek 2 dzień Plecy -Podciąganie na drążku nachwytem do klatki 12-15,10,8 SS-wiosło sztanga+wiosło sztangielka 12-15,6-8,2-3*12-15 -martwy 20,15,10,8 łydki -wspięcia siedząc 25,20,15,10 -wspięcia na jednej nodze hantla w dłoni 15,10,8 ------------------------------------- Dziś to był ogień. Po MC [...]

Przychylam sie do opini radosuaf poza: - podciaganie w A bym dal po barkach, a nie na koniec. - bic i tric bym zostawil po 2 seerie - MC dal bym na sztywnych nogach, a wioslo przed MC - w B nie wyrzucal bym bica zdr.

1. (klatka piersiowa): Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3x ok 2. (naramienne): siedząc na ławce z podparciem pleców (kąt 60 - 75 stopni) - wyciskanie sztangielek 2x usiądź prosto, ławka 90 stopni, dupa do tyłu, klatka wypięta do przodu. 3. (triceps): leżąc tyłem na ławce poziomej - francuskie wyciskanie ze sztangielką w chwycie młotkowym [...]

2. usiądź prosto, ławka 90 stopni, dupa do tyłu, klatka wypięta do przodu. Problem mojej ławki polega na tym, że mogę ją max do tych 70 stopni podnieść. Może zatem po prostu usiądę na niej i będę wykonywał to ćwiczenie bez oparcia. Chyba że jakieś alternatywne ćwiczenie do tego. I co plecami? Jak wypnę klatę do przodu a tyłek do tyłu to chyba [...]

wróciłem z treningu dziś plecy i triceps. wiosłowanie: 8x112,5kg 10x102,5kg 12x92,5kg 13x82,5kg mój priorytet, czyli wiosło idzie masakrycznie dobrze!

zazwyczaj jem wszystko w standardowych dawkach. Teraz np. po 5g bcaa i 5g glutaminy. I jest ok, regeneracja na bardzo zadowalającym poziomie. Przykład dałem. forma niezła dziękuję wiosło 112,5kg w serii na 8powt. mc 150kg w seryjce na sztandze na biceps 60kg powoli buduję formę Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2008-05-08 12:29:10

Wiek: 19 Wzrost: 178 Waga: 76 (nie ważyłem się ostatnio) Staż: 6 m (niestety zdażają się przerwy) Trening: 2x w tyg siłka, 1x basen, 2x aero Co sądzicie o takim planie ? A 1)MC 4sx6p 2)Płaska 4sx6p 3)Wycisk zza karku w staniu 4sx6p 4)Podciąganie(biceps) 2x 5)Pompki na poręczach 2x 6)Brzuch B 1)Siady 4sx6p 2)Wiosło 4sx6p 3)Płaska 4sx6p 4)Wycisk zza [...]

podciaganie i wioslo niby najbardziej pracuja najszersze, a wcale nie jest powiedziane ze ten kto robi duza iloscia kg wioslowanie, podciagnie sie rowniez duzo razy! ja przy hst juz podciganie odpuscilem, niedlugo wracam do splita to prawdopodobnie wroce do podcigania.

Witam wszystkich:) chciałbym prosić o ułożenie mi jakiejś diety. kompletnie sie na tym nie wyznaje wiec prosze bardziej doswiadczonych:D wiec tak;) mam trening na mase xD oto on dzien 1 Klata 1.Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej/skośnej 12,10,8,6 (progresja ciężaru) 2.Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 10,10,10,10 3. [...]

ZESTAW A Wyciskanie sztangi plasko 3s Wioslowanie sztanga nachwyt 3s tu dałbym podchwyt - w planie B podciąganie szerokim nachwytem, a tutaj wioslo podchwytem Martwy ciag 3s tutaj dałbym 2s - prostowniki dostaną też przy siadzie. Wyciskanie sztangi zza karku 3s tutaj mimo rady georga dałbym 2s, a w planie B arnoldki zostawiłbym 3s. Uginanie [...]

Zrobilem act 3 cyklony fbw i najwyzszy czas na splita zamieszczam go do oceny: Wtorek: Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12, 10, 8, 8, 6 - wyciskanie sztangi na skosie 12, 10, 8, 8 - rozpiętki 4x10 Triceps: - wyciskanie wąsko 12, 10, 8 - francuz sztanga 3x10 - francuz sztangielka 3x10 Czwartek: Plecy: - wiosłowanie sztangą 4s 12, 10, [...]

[...] 4s 12, 10, 8, 8 - Podciąganie na drążku w szerokim chwycie 5s max jako pierwsze cwiczenie - wznosy tułowia z opadu 3s wywal i daj mc - wiosło sztangielka 2s wywal, jedno wioslo wystarczy Biceps: - młotkowe 4s - uginanie ze sztangą 4s - podciąganie podchywtem 3s 3x5 wywal Sobota: Nogi: -siady 4s -wykroki 3s -uginanie nog w lezeniu 3s wspiecia [...]

W spodniach cwiczysz? Imponujacy ciezar Na wioslo jednoracz liczysz ciezar z samych krazkow czy doliczasz gryf?

ladnie wioslo imponujace ale nie boj sie dogonie Cie co do niego to przytrzymuj przy brzuchu i zwolnij w fazie opuszczania, duzo lepiej czuc ze miecho pracuje szarp w gore nawet koncowe powtorzenia ale wydluzaj negatywna pozdro i jedziesz dalej byku!!!

To wiosło to takie a`la Yates Rows o ile się nie mylę tylko Ty robisz nachwytem.Ciężar ładny ale przychylę się do wypowiedzi Siódemy - faza negatywna troszkę wolniej. Na pierwszej fotce plegary dobre,na drugiej już mniej szczegółów widać.Myślę że po creashocie,jak będziesz miał go więcej, waga przekroczy 90kg

puma666 - skoro chcesz używać pompek na poręczach do stymulacji siły w wyciskaniach a co sie przekłada na lepsze wyniki to poręcze muszą być na początku a nie na końcu. Zamysł miałeś dobrze ale włókien szybko kurczliwych nie ćwiczy sie na końcu tylko na początku. Więc poręcze jako ostatnie bardziej są przydatne na spompowanie/rozwój masy mięśni. [...]

No widac ze najszersze sa Robiles kiedys wioslo jednoracz polsztanga?

wpadnę za parę minut Body - staram się jeść co proponujesz? bo bezwzględnie zostawiam wiosło jako 1 ćwiczenie.A potem to już obojętnie co będzie no właśnie mam teraz obsesję na punkcie tej szerokości Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2008-05-10 13:07:30

ok 1. wiosło 2. podciąganie na drążku nachwytem 3. ściąganie drążka do klatki 4. MC te podciąganie na ile powt. i serii? intuicyjnie?

drążek,wiosło,martwy.