wioslo

Co myślicie na temat takiego planu ; Poniedziałek : - Przysiady ze sztangą 3 serie - Wiosło sztangą 4 serie - Wyciskanie sztangi 3 serie - Wyciskanie francuskie sztangi 3 serie - Uginanie ze sztangą 3 serie - Łydki/kaptur 3 serie Środa: Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie Wyciskanie na skosie dodatnim 3 serie Pompki na poręczach 3 [...]

Szkoda tylko że ćwiczysz jak paniusia. Unikasz męczących ćwiczeń. Gdzie przysiady, mc, wiosło?

Jednak nie jest tak źle z moimi nogami..Dzisiaj bez problemów poszło na przysiadzie 3s. 5x60.. i wiosło 3s 5x60;)

[...] czy lepiej najpierw push i pull, powoli przyzwyczajajac organizm? MON - PUSH 1 Push press (3x4) 2 Dipsy wersja na klatke (3x6) 3 Wycisk wasko (3x8) WED - PULL 1 MC (3x4) 2 wioslo sztanga (3x6) 3 podciaganie waski podchwyt (3x8) FRI - LEGS 1 przysiad tylni (3x6) 2 przysiad frontem (3x6) 3 wspiecia na palce (3x20-25) BRZUCH wznosy nog wiszac na [...]

Proszę o sprawdzenie treningu i ewentualną poprawę. Rzeźbę planuje góra do końca listopada. W sobotę i środę aeroby + brzuch. Z góry dzięki. pon: wyciskanie sztangielek płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko 3s wyciskanie sztangielek 2s unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie francuskie [...]

[...] na wyciągu/sznurek 15=15=15=15 francuz sztangą/sztangielką siedząc 8=8=8=8 skręty ze sztangą 12=12=12 PIĄTEK - PLECY DD 15>15>15>15 drązek neutralny chwyt 1=1=1 wioslo sztangą 8>8>8>8 szrugsy sztanga/hanlte 12>12>12 unoszenie nóg w leżeniu 12=12=12 i teraz kwestia czy później ćwiczyć 4x/tydz czyli poniedziałek, wtorek, [...]

Witam od miesiąca jestem na diecie proteinowej Dukana dużo straciłem na wadzę lecz mam jeszcze dość dużą opone na brzuchu chciałbym ją w pewnym stopniu zlikwidować. Również chciałem troche wyrzeźbić swoje ciało. Po godzinach czytania tego forum jaki i innych postanowiłem stworzyć plan FBW a o to o : 3x w tygodniu (to jest w wt, śr, czwartek) [...]

04.10.2010 FBW 5x5 A /26 29 dzień cyklu 1. Przysiad 5x60 5x80 5x97kg 5x97kg 5x97kg (+3kg) http://www.youtube.com/watch?v=Z0RXVPrY7X4 REKORD! CR z podkładkami pod pięty. Bardzo ciężko, ledwo wyrobiłem, jak widać. 2. Wycisk pozioma 5x55 5x70 4x90kg 3x90kg 4x90kg (+3kg) http://www.youtube.com/watch?v=kJgwKezv9ww REKORD! Miałem nadzieję, że chociaż [...]

z push/pull/legs/off moglo by być coś takiego? Tydzień 1 pon:Pull wt:Push sr:Nogi czw:off pt:Pull sob:Push nd:off Tydzień 2 pon:off wt:Nogi sr:Push czw:Pull pt:off sob:Nogi nd:off przykładowo push wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4s wyciskanie hantli na plaskiej 4s rozpietki/brama 4s wyciskanie sztangi sprzed głowy 4s Wznosy bokiem [...]

DZIEŃ (diety) 34 DZIEŃ (cyklu) 19 Waga (na czczo): 81,4 kg Trening: Plecy + przedramię MC 60-80-100-110 Wiosło 30-40-40-50 (+gryf łamany) Szrugsy 22-24-26-28 DZIEŃ (diety) 35 DZIEŃ (cyklu) 20 Waga (na czczo): 81,0 kg Trening: Klatka + brzuch Skos ujemny 60-80-90-95 Skos dodatni 22-24-24-26 Płasko 24-26-28 Rozpiętki 8-10-10-12 DZIEŃ (diety) 36 [...]

Dzisiejszy trening Planu niestety nie mam,wskazówek brak tak więc kolejny trening samowolka MC sumo 20/8 50/6 60/4 72,5/3x3 (bez pasa,nachwyt) Rumun 52,5/8 x3 Wiosło sztangą 40/6 x3 Wiosło hantelką 13/8 x3 Ściąganie drążka 30/8 x3 Przysiad sumo 20/10 x5 Brzuch siłowo 6x12 (3ćwiczenia) +BARECZKI 1 Składanka (3serie) -wznosy bokiem zmniejszana [...]

[...] skos dod.(30st.) 4s wycisk wąski młotkowy poziom 4s MDS Brama high-high/high-middle/high-low Pulsacja 2/3/4(4/1,)..... NAJSZERSZY 1.Podciaganie na drazku 4s 2.Power wioslo podchwyt 4s+drop set 3.Wymach w opadize(barki)4s BARKI 1.Push press 4s 2.Wznos boczny wylewający 4s 3.Face pull 4s LAPY Triceps 1.Docisk na poreczach 4s [...]

1. Rozumiem, jednakże jeśli przetrenuję te 6-8tyg to powinienem stosować tą przerwę tygodniową czy nie? 2. Owoce typu banan, jabłko? I w takim wypadku jeżeli zjem bezpośrednio po treningu właśnie jakieś źródło ww to pełnowartościowy posiłek zjadam po 30-45min? 3. W aktualnym planie wiosło nachwytem. Dziękuję za zainteresowanie tematem!

może być coś takiego ? Chciałem zapodać ten plan na redukcji moge ćwiczyć tylko w pn wt i czw , wymyśliłem że w pn i wt będzie więcej serii za to w czwartek troche mniej ale push i pull na jednej sesji wykonywany w superseriach PUSH 15 / PULL 15 Żołnierskie 3s/ MC na prost. 4s Przysiad 4s/ Wiosło hantel 4s Wycisk [...]

[...] TRENING plecy grubosc+klatka A. MC 30kg*12/35kg*12/40kg*10/45kg*10/50kg*8/50kg*8 B. wyciskanie lezac 20kg*12/20kg*10/20kg*10/20kg*9 B1. wioslo sztanga nachwyt 20kg*10/25kg*10/30kg*9/35kg*8 C. wyciskanie hantli chwytem neutralnym 9kg*12/10kg*10/10kg*8 C1.wioslo sztanga podchwyt 25kg*10/30kg*10/35kg*8 D1. [...]

wiosło ładnie Pierwsze z moich życzeń urodzinowych zaczęło się spełniać To i drugie musi się spełnić

W moim przypadku najogólniej rzecz ujmując w treningu kieruje sie zasadą intuicyjnego holizmu o ile moge tak to okreslić.Jakiekolwiek skrupulatne ustalanie sobie z góry(liczby powtorzen,serii itd.)wciska nas w ramy schematu a to według mnie jest pierwszym krokiem do ograniczania naszych fizycznych mozliwosci. Poniedziałek: 1.Piersiowy. -na poczet [...]

Witam. Przed przerwą moj staż wynosił ok 6-7 miesiecy. Teraz chciałem powrócić do treningów. Najlepiej podpasował mi FBW. Wstawiam do oceny: pon, śr, pt A: przysiad 4s wiosło hantla 4s klatka plasko 4s millitary press 3s uginanie z młotkowe 2s francuzy 2s unoszenie nog 3s max B: mc 4s podciaganie 4s klatka skos hantle 4s wyciskanie zza glowy 3s [...]

05.10. wtorek plecy 1. HP rampa 3 dynamicznie 27,5 x 3 37,5 x 3 47,5 x 3 57,5 x 3 67,5 x 3 2. Mc rampa 5 85 x 5 105 x 5 125 x 5 145 x 5 165 x 5 185 x 5 202,5 x 5 3. Podciaganie na drążku 3 x 12 12/12/12 4. Wiosło t-bar rampa 8 70 x 8 85 x 8 100 x 8 115 x 8 5. ss a/ podciąganie do klatki b/ wymach boczny w opadzie 18 x 10/12 x 12 21 x 1o/15 x 12 [...]

kolejnosc: nogi plecy klata bary tric bic brzuch 1. we wszystkim poza barami (14 12 10) i brzuchem (10-15 powt) mozesz dac 12-10-8. 2. zestaw I: -zamiast sciagania drazka wioslo sztanga szeroko chwytajac. -na nogi 4serie przysiadow ze sztanga. zestaw II: -na nogi daj to co bylo w I zestawie. -na plecy podciaganie szerokim [...]