MC - rób tylko w skarpetach a nie w klapkach. Troszeczkę szerzej stań i stopy równolegle do siebie jeśli w klasyku. Troszeczkę wyżej dupa jak zaczynasz ruch. Plecy jeszcze staraj się bardziej wyprostować Wiosło - przyciągaj sztangę do dołu brzucha po udach, szybciej przyciągaj a wolniej opuszczaj. W górnej fazie ściągaj łopatki
Przy mc masz jeszcze problem z koordynacja ruchów. Nie wciągasz po udach tylko pionowo do góry. Plecy masz zgarbione. Pamiętaj - dupa wypięta, łopatki ściągnięte, bez przeprostów i jedziesz po piszczelach i udach. Wciągasz na pięty a nie pionowo do góry. Najpierw ciągne po piszczelach, potem po udach a potem prostuję kręgosłup i wypycham klatke? [...]
Wiosło średnio mi się podoba, a nawet wcale Wygląda jak byś robił jak największą ilość na czas. Tak jak byś nie kontrolował tej hantli. Za bardzo podciągasz do góry, Wodyn nawet kiedyś pisał, że powinno się ciągnąć mniej więcej do poziomu na równi z tułowiem, a Ty ciągniesz za daleko i tracisz napięcie najszerszych. W szczytowym miejscu staraj się [...]
Hubert napisał kiedyś: Wiosło patrz przed siebie a nie na buty. Nie zwalniaj w negatywnej fazie, powolne opuszczanie w tym przypadku nie ma sensu. To dynamiczne ćwiczenie. to było o wiośle sztangą więc nie zwalniam także i w wiośle hantlą. to jak ma być??
Pisałem wcześniej post w innym temacie i kolega skierował mnie tutaj. Powiedział żebym poczytał i wkleił tu swój plan. Za bardzo nie pasuje mi to bieganie z ćwiczenia na plecy do klatki i tak te obwody dlatego prosiłbym o skomentowanie mojego planu. Brzucha tu nie umieściłem bo jest on za słaby i robie co jakiś czas brzuszki a ze nie byl nigdy [...]
witam co sądzicie o tym treningu nogi;przysiady 3s / wspięcia na palce 3s plecy;wiosłowanie sztangielka3s (trochę lipa nie mam drążka i tylko wiosło robię) klata ;wyciskanie hantli 3s / wyciskanie sztangi 3s barki; wyciskanie hantli 2s i wycisk sztangi zza głowy 2 s bic;uginanie ramion z sublinacją nadgarstka 2s / uginanie ramion w uchwycie [...]
Klatka - 95 cm, talia - 79 Pytanie następujące - mam pracować nad górą, tj. plecami i ramionami, czy potrzebne są ćwiczenia na talię? Zdjęcie może trochę nieaktualne, ale za wiele się nie zmieniło. Byłbym wdzięczny jeszcze za dopowiedzenie, co jest ok, a nad czym w głównej mierze popracować. Co ciekawe, talia mierzona na poziomie miednicy. [...]
MARIAN 17, mi osobiście pasuje. Z droższych białek jadłem tylko anabolic protein (whey fitmaxa jeszcze nie otworzyłem), a tak to bazuje głównie na łowickim, ostrowi. Paczkę 900g możesz wziąć na próbę. Myślę, że ze słodzikiem będzie bardzo smaczne. Co do filmiku PP to postaram się nagrać w piątek. 15.09.2010 FBW 5x5 A /18 10 dzień cyklu 1. Przysiad [...]
Troche przyciales ta ankiete. Klatka-szczegolnie sila w wyciskaniu nie moze byc zawsze twoim piorytetem. Chyba przemawia przez ciebie ego. Jak z plecami? I jak wyniki w prawdziwych liftach:mc,,wioslo,drazek?
Witam. Dzisiaj jeden ze "slabszych dni", niestety W ogole nie bylo mocy, nie wiem dlaczego, pozostaje nadzieja, ze bedzie lepiej nastepnym razem. MC - 90kg/5 97.5kg/5 105kg/5 110kg/5 115kg/0 Szrugsy - 97.5kg/12 Wioslo z oparta klatka - 30kg/8 40kg/6,6 Podciaganie podchwytem - 5kg/8,8,8 Uginanie sztangielka - 10kg/8,8 Uginanie mlotkowe - [...]
16.09.10 TRENING: Przysiad 32kg 3s po 10 powt RDL 39.5kg 3s po 10 powt WL 29.5kg 2s po 10 powt i trzecia 7powt Wiosło 22.5kg 3s po 10 powt Wyciskanie z klatki 15kg 3s po 10 powt Drażek podchwytem 0kg 3/1/1 Komentarz: Dzis zwiekszylem obciazenie w WL, wiec tylko 2 pierwsze seria dalem rade na 10powt, przy trzeciej zabraklo sily. Troche slabiej na [...]