FBW Przysiad tylni 4x15 Wiosło T sztanga 4x12 MC 3x12 OHP 4x15 łączone z facepull 4x12 Wyciskanie hantle skos+ 3x12 łączone z rozpiętki płasko 3x12 Odwrotne pompki 2x12 łączone z uginania siedząc 2x15 Allchy 3x12 Aero przed 15 po 20 Komentarz: miał być off ale nie mogłem się powstrzymać i poćwiczone:->. Może jutro dam radę nie ćwiczyć;-D
Kolej na FBW w wersji obwodu8-) Przysiad tylni Dwójki leżąc Wiosło sztangą Wyciskanie hantli skos Drążek Wznosy hantli bok stojąc Młotki Pompki Wyciskanie stojąc Francuz Allachy Przed 15 aeroby po 20 aeroby Komentarz: 3 serie w obwodzie 15 powtórzeń, 10-15 sek przerwy między ćwiczeniami, 3 minuty przerwy między obwodami. Każde 15 powtórzenie na [...]
To ja mam pytanie. Ostatnio przydarzyła mi się kontuzja kolana (po prostu ni z tego ni z owego spuchło, zaczęło boleć i nie mogłam chodzić). Ortopeda stwierdził, że to przeciążeniowe i opuchlizna po maściach przeciwzapalnych i okładach lodem zeszła, zaczerwienienie też, aktualnie lekko swędzi. Problem pojawia się przy ćwiczeniach. W planie mam dwa [...]
Dobry wieczór, mam kilka pytań co do poniższego treningu: Trening A 1. WL 5x 2. Wiosłowanie hantelką 5x - mogłabym robić wiosło 3x i przyciąganie na wyciągu dolnym 3x, czy takie rozbicie na mniejszą ilość serii zaburzyłoby jakoś trening? 3. Wyciskanie siedząc 3x 4. Prostowanie rąk zza głowy oburącz stojąc 3x 5. Uginanie z supinacją stojąc 3x [...]
Zwykłe wyciskanie sztangielkami, wyciskanie chwytem neutralnym, wyciskanie sztangi. Po prostu część osób przez rotację występującą w arnoldkach nadweręża sobie niepotrzebnie staw ramienny. Dzięki ! Wiem,że nie masz czasu na układanie nowych treningów i generalnie mi mój sie nie nudzi, ale ... cos tam bym dołożyła do każdego dnia, zzwłaszcza na [...]
Zwykłe wyciskanie sztangielkami, wyciskanie chwytem neutralnym, wyciskanie sztangi. Po prostu część osób przez rotację występującą w arnoldkach nadweręża sobie niepotrzebnie staw ramienny. Dzięki ! Wiem,że nie masz czasu na układanie nowych treningów i generalnie mi mój sie nie nudzi, ale ... cos tam bym dołożyła do każdego dnia, zzwłaszcza na [...]
Co do wiosłowania sztangielką - ja tego prawie nie czuje. A wiosłowanie sztangą super działa, czuje po każdym treningu. Wiosłowanie sztangą wydaje się być bardziej wielostawowe i złożone - wiec na początek polecam to ćwiczenie. A ja mam zgoła odmienne zdanie. Z tych dwóch na pewno wszechstronniejsze jest wiosło sztangielką. To że Ty nie czujesz [...]
Witam, Bardzo proszę o podpowiedź czy poniższy trening jest ułożony prawidłowo. Modyfikowałam poprzedni trening który był układany przez bziu dla Raimundy pod kątem swoich potrzeb i upodobań. Niektóre ćwiczenia pozamieniałam, usunęłam bicka i tricka bo dwa razy w tygodniu katuję je na pole dance. Jeśli chodzi o rozkład w tygodniu planuję rozłożyć [...]
Witam, Bardzo proszę o podpowiedź czy poniższy trening jest ułożony prawidłowo. Modyfikowałam poprzedni trening który był układany przez bziu dla Raimundy pod kątem swoich potrzeb i upodobań. Niektóre ćwiczenia pozamieniałam, usunęłam bicka i tricka bo dwa razy w tygodniu katuję je na pole dance. Jeśli chodzi o rozkład w tygodniu planuję rozłożyć [...]
1. Nie, to nienormalne. Nic cię nie powinno boleć. A już na pewno nie "baaaardzo". Możesz skonsultować technikę filmikiem - to najprostsze. Drugie, co warto sprawdzić, to czy nie masz za dużo ćwiczeń w programie, które obciążają odcinek lędźwiowy- mnie zajechał pakiet mc+rumun+wiosło+ciężkie WŻ w dłuuugich setach po 7 serii. Jak nie szarżuję, to [...]
1. Nie, to nienormalne. Nic cię nie powinno boleć. A już na pewno nie "baaaardzo". Możesz skonsultować technikę filmikiem - to najprostsze. Drugie, co warto sprawdzić, to czy nie masz za dużo ćwiczeń w programie, które obciążają odcinek lędźwiowy- mnie zajechał pakiet mc+rumun+wiosło+ciężkie WŻ w dłuuugich setach po 7 serii. Jak nie szarżuję, to [...]
Witam. Ułożyłam sobie taki zestaw ćwiczeń, nie ukrywam że wybieram ulubione. Proszę o ocenę czy może coś takiego być. 1. Wyciskanie sztangi płasko. 2. Rozpiętki na płaskiej ze sztangielkami. 3.Przysiad przedni 4. Rdl 5.wznosy z opadu 5. Wiosło sztangielką w oparciu. 6. Push Press 7. Odwrotne pompki Chcę stworzyć jeszcze jakiś zestaw B. Jakieś [...]
z serdeczną prośbą o sprawdzenie planu treningowego, który chcę rozpocząć od przyszłego tygodnia, czy to co posklejałam "trzyma się kupy"? wiem, że są na forum gotowe programy, ale przyznam, że chciałam coś dobrać pod siebie i warunki na siłowni dodam, że jestem po dwóch pierwszych treningach by Obli Trening A 1a. goblet squat z KB 3x12-15 1b. [...]
Ja bym zrobił pewne drobne zmiany Trening A 1a. goblet squat z KB 3x12-15 1b. wykroki chodzone 3x10-12 na noge 2a. przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3x10 2b. rozpiętki na maszynie siedząc 3x10 3a. wznosy bokiem w opadzie 3x10 3b. wznosy sztangielek przed sobą 3x10 4a plank 3xmax 4b spięcia brzucha na piłce 3x15-20 4c [...]
Mam pytania co do dwóch treningów: czy zasadne będzie wprowadzanie dopisanych na zielono zmian? Poza tym chciałabym, żeby trening posłużył do wzmocnienia siły, szczególnie pleców (mam je mega słabe) - który się bardziej nadaje? A może da się wprowadzić jakieś zmiany, które bardziej przystosują któryś zestaw do tych celów (a przy tym nie "rozwalą" [...]