wioslo

Jeden skos i jedne rozpiętki wywal i daj po 4s, nie potrzebnie kombinujesz. Z tego co widze też masz 3 ćwiczenia na czworogłowy i jedno na dwugłowy (?) A: MC 4s Drażek 4s ... B: siady 4s Wiosło 4s ... Pzdro

obejrzyj je tutaj, http://www.dailymotion.pl/video/xegu53_wiosyo - wiosło http://www.dailymotion.pl/video/xegtvy_mc1_people - MC

[...] serii udało mi się teraz dociągnąć, więc niby to za jakiś progress można uznać. Za tydzień postaram się 9-10p uderzyć -przysiad bułgarski: zwiekszylem i jak zawsze - pompa -wioslo sztangielkiem: - czysta masakra, czas się kończył i jeszcze aż 5p dodałem, bo czułem moc, ale NIGDY nie miałem tak spompowanych najszerszych - do teraz je czuje. [...]

ANKIETA - TEST SPONSOROWANY NUTRIFARM & OLIMP Wiek - 30 lat Wzrost – 176 cm Staż treningowy - 4 lata - 4 lata przerwy - od stycznia 2010 powrót Najbliższy cel sportowy - jak najlepszej jakości masa. Łapanie tłuszczu chcę ograniczyć do minimum. Aktualnie jestem w miesięcznym okresie regeneracji po redukcji, która trwała od [...]

Witam ! Dzień treningowy - tydzień 3 Trening B 1. Przysiady ze sztanga na barkach RAMPA 8 - 75-85-95-105kg (poprzednio 60-70-80-90-100kg) Dodałem troche ciężaru,ale niewiele. 2. Martwy ciag (klasyczny) 3s x 8p - 90-100-105kg (poprzednio 85-95-105kg) Miał być progres w każdej serii,ale źle policzyłem cieżar na sztandze 3. Podciaganie na [...]

Witam. Trenuję split 2x partia w tygodniu A - klatka + barki + tricepsy B - nogi + plecy + bicepsy. A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangi z przodu,tyłu 3s unoszenie sztangielek bokiem 2s wyciskanie sztangi wąsko 3s. B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad [...]

Zrobisz jak chcesz, według mnie każdy plan jest dopasowany do ćwiczącego tym planem. Ja na przykład mam taki plan : Pon. Klata Łącznie 12 seri 1 Ława płaska powt.8/6/4/2 2 Ława skos hantle + powt. 10/8/6 3 Rozpiętki ława prosta powt. 10/8/8 4 Ława skos- powt.10/8 Triceps Łącznie 9 seri 1 Pompki tyłem powt.12/10/8 2 Francuz leżąc powt.10/8/6 3 [...]

wiosło ładnie sztanga idzie dobrze po łuku do dołu brzucha ale podobnie jak przy ciągu głowa prosto lub do góry przysiad jak dajesz radę dupą do ziemi to tak rób a minimum poniżej równoległości

mc, wiosło, podciaganie na drazku, wyciag. amen

Tak ustalasz sobie tygodniowy zakres np 12 seri na duze 9 na male i to dzielisz uzywasz cwiczen podstawowych przysiady wioslo wyciskanie etc. Przy FBW http://www.sfd.pl/_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Tutaj dobrze wytlumaczone. Split 2 x week http://www.sfd.pl/Trening_ka%C5%BCdej_grupy_2x_w_tygodniu-t246194.html Polecam przeczytac [...]

Podciąganie podchwytem. Zrób: Drażek nachwyt 4s Wiosło pół sztangą 3s Wiosło sztangielką 3s Dzień dobry 2-3s Supermany też by się nadały albo unoszenie z opadu. Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-08-17 18:36:25

Wywal prostowanie w nogach, siady daj 5 serii. Wywal ten wycisk na maszynie, jak chcesz coś na środek klatki to daj jako izolowane krzyżowanie linek w bramie. W plecach MC jako pierwsze, potem drazek i wiosło, prznoszenie wywal. Wyciskanie wąsko jako pierwsze, potem francuz i wyciąg. Sztanga pierwsza w bicu. Co do połączenia jeśli chcesz bica i [...]

[...] np rozbić nogi na 2 treningi a plecy w 1 i jakos to ulozyc? ogolnie cala klata kuleje ale najbardziej gora i srodek gora plecow, tyl barkow, biceps podciaganie nachwytem 4s wioslo na wyc dolnym 5s sciaganie linka z gory 4s (cos jak przenoszenie hantla za glowe) szrugsy sztanga 3s szrugsy hantlami 2s unoszenie na boki/face pull 3s i biceps z 6s [...]

Rion co masz na mysli mowiac "poki co ucz sie powoli MC"? moze jeszcze jakies sugestie? czym moglbym zastapic wioslo hantlem? jakos mi nie podchodzi ;/

żebyś mimo wszystko próbował martwego ciągu na razie na mniejszych ciężarach , ale próbuj ucz się techniki wiosło hantlem możesz zastąpić np sztangą w nachwycie/podchwycie

[...] na plaskiej mialo byc 4x8, ale szlo tak opornie, ze zmienilam na 4x6 rozgrzewka 20kg 2x10 32kg x6 / 35kg x6 / 37kg x5 (pomoglam tricem), 30kg x6 -> komentarz nizej 4. wioslo sztanga 4x8 40kg x8 / 42kg x8 / 45kg x8 / 47kg x8 jest zapas 5. combo: wyciskanie mlotkowe + rozpietki 3x10 zmniejszylam ciezar o 1kg, ruch pelniejszy, wolniejszy i [...]

Trening A Nogi: - Przysiady 12-10-8-6 40/50/60/65 Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płaska 12-10-8/5 55/65/75/80 Plecy: - wiosło hantlom 12-10-8 21/25/27 Barki: - Wyciskanie sztangi zza karku 10-8-6 50/52,5/55 Tricepsy: - wyciskanie sztangi francuskie 10-8-6 30/35/35 Bicepsy: - Uginanie z hantlami 10-8 15/17 + Przedramię [...]

Jesli moge sie wtracic. Niebezpieczne troche dla kogos o niskim stazu robic pierwsze cwiczenie MC a kolene takie jak wioslo etc. Prostowniki dostaja po dupie przy MC przez co przy wiosle chlopak nie bd mial sily trzymac prawidlowej postawy. Wiem to z wlasnego doswiadczenia jak i czytalem gdzies to niedawno.

18.08.2010 FBW 5x5 A /6 1. Przysiad 5x40 5x55 5x70kg 5x70kg 5x70kg (+5kg) Dobrze Minus taki, że z przyczyn niezależnych ode mnie (brak obciążenia), przerwy między seriami się dosyć dłużyły. 2. Wycisk pozioma 5x40 5x50 5x65kg 5x65kg 5x65kg (+5kg) Tu jak wyżej z przerwami. I mimo tego coś ciężej niż powinno. 3. Wiosło podchwytem 5x35 5x50 5x60kg [...]

Metoda treningowa ShotFUN by Mikołaj & Jacuś [ Jest to trening na podstawie treningu shotgun, ogólnie wygląda to tak: A Kulturystyczny Klata 1.pompki na poręczach 3s x 10p 2.wycisk góra 3s x 10p 3.rozpiętki 2s x 12-15p Barki 1a. podciąganie wzdłuż tułowia do mostku 3s x10p 1b. wymachy tyłem 3s x 12-15p 2. wymachy przód 2s x 12p Kark [...]