wioslo

Przy wiośle nie powinnieneś mieć problemu, mniejsze ciężary zakładaj. Ale z konieczności można wioslo jednorącz. zdr

na klate daj 3ćw tric ok daj cos na dwugłowe ud uginani np barki mocno przeładowane 3ćw po 3-4s bedzie ok Plecy do wymiany" mc,podciagani,wioslo na biceps daj 2ćw po 4s zdr zarkes pow ok

np, daj w A wioslo a w B mc Lub z koniecznośći ściaganiem drążka.

Panowie oblukajcie jeszcze ten trening: PON KLATA, TRICEPS Wycisk na płaskiej głową w dół 5 x 12/10/10/8/6 Rozpiętki na płaskiej głową w dół 4 x 10-8 Wycisk na lekkim skosie 4 x 10/10/8/8 Wycisk na płaskiej w wąskim chwycie 4 x 10/10/8/8 Francuz do czoła na dobicie 4 x 12-10 WT PLECY, PRZEDRAMIĘ MC 4 x 10/10/8/8 Wiosło w wąskich chwycie 4 x [...]

zakres pow w każdym ćw daj 6-12. A rozpiętkach daj stały 12-15. Klata ok triceps daj 4ćw i jako ostatnie czachołamacze lub pompki plecy zrobiłbym tak" mc,ściaganie,wioslo,szrugsy po 4s każde ćw biceps ładnie z seriami ale ćw źle Sztanga stojąc 3s, modlitewnik lub o kolano 3s nogi po 1seri do każdego ćw barki 3ćw po 3s bez podciagania do brody [...]

najlepsze: mc,wiosło, siady, uginanie sztangi stojąc najgorsze: wszystko co na kaltę i barki :)

klate zrobiłbym tak wl,skos góra/dół sam wybierz, rozpietki po 4s każde ćw triceps" francus w lezenie,w siadzie i prostowanie plecy" mc,podciaganie,wioslo,szrugsy biceps daj 2ćw po 3-4s barki źle wycisk z przed klaty,unoszenie bokiem i w opadzie nogi ok dorzuć cos na dwugłowe, wywal nożyce. Przedramie daj w dniu pleców zdr

Poniedziałek KLATKA + TRICEPS KLATKA 1)Wyciskanie sztangi 12/10/8 2)Wyciskanie sztangi w skosie + 12/10/8 3)Wyciskanie sztangi w skosie - 12/10/8 4) Tu daj rozpiętki po 10 powtórzeń i 3 serie. TRICEPS 1)Wyciskanie francuski sztangielek w sadzie jednorącz 3x12-Progresja 12,10,8 4 serię . 2)Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3x12-Progresja [...]

Chciałbym jeszcze Ciebie popytać trochę :) Masz dużą wiedzę i cieszę się, że takie osoby są na forum.. Czy jeśli chce uzyskać przyrosty to mogę trenować dużą intensywnością Krótkie przerwy pomiędzy ćwiczeniami i seriami, FBW jako plan... Czy lepiej podzielić jak P&P czy Przód i tył.. Druga sprawa jeśli wyciskam hantelkami na barki to do [...]

Moja opinia: Czy jeśli chce uzyskać przyrosty to mogę trenować dużą intensywnością <-- z zastosowaniem dobrej diety, regeneracji i suplementacji tak, w innym przypadku ciężko Krótkie przerwy pomiędzy ćwiczeniami i seriami, FBW jako plan... Czy lepiej podzielić jak P&P czy Przód i tył.. <-- kwestia sporna, jedni obstają przy FBW inni przy [...]

[...] masa. hm... Jesli chodzi o barki to trzymaj szeroko hantelki i tak do lini policzków schodź(tak żeby paliło ) jeśli masz A/B to w A może byc jak najbardziej podciaganie w B wioslo, Jeśli FBW 1 zestaw to podciąganie oczywiście Jeśli mam być szczery to równomiernie atakuje podciąganie na drażku wąskim podchwytem, jednak nie polecam w FBW, [...]

ulubione: prostowanie nog na maszynie (tutaj to mam progres taki, ze chvj, ~70kg jak shmata na 14 powtorzen ), bic łamaną, podciaganie szerokim nachwytem najgorsze- wioslo na polmaszynie, bo mnie plecy przez nie bola! i wspiecia na palce stojac, bo siedzac sa ok

W B daj wiosło sztangielką i przed klatą, tak samo w A plecy przed klata. Reszta ok. Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-08-05 11:06:34

Te "21" to bym wywalił jednak i dał jakieś izolowane typu modlitewnik/uginanie o kolano/uginanie z rączką wyciągu. Wtedy po 3 serie każdego. Wyciskanie w barkach rób sprzed głowy a nie zza. W plecach zostają w kolejności: MC/drążek/wiosło sztangą - reszta zbędna, po 4s, MC możesz dać 5. W tricu jeśli chcesz jeszcze jedno ćwiczenie to [...]

to zrób tak przysiad 3s wioslo 3s wyciskanie na płaskiej 3s wyciskanie z przed klaty 2s uginanie ramion ze sztanga 2s francus 2s łydki 2s brzuch 3x w tyg zakres pow 8-12 np 12-10-8,10-8.

klata z konieczności ok biceps daj jeszcze jakieś 1ćw w ilości 2-3s plecy inaczej mc,podciaganie,wioslo triceps 3ćw po 3s wąski,francus,prostowanie w opadzie podciaganie wzdłóż wywal daj wyciskanie z przed klatki Nogi , zamiast wpychania dałbym prostowanie zdr

rossi_ , dzięki. carbon91, również dziękuję za dobrą opinie. Z tym zalaniem, to może na tym porównaniu nie widać. Chodziło mi o porównanie obecnych, do zdjęć ze str 43. Na razie jednak się tym nie przejmuję Teraz podam jak zamierzam ćwiczyć od soboty: 5x5 by King_Odin&adzik123 A) Przysiad 5x5 Wycisk pozioma 5x5 Wiosło 5x5 Dipsy 3x8 [...]

A przysiad wiosło wl triceps łydki B mc podciąganie na drążku push press biceps brzuch Trzy razy w tygodniu będzie optymalnie. Plan jest za ciężki żeby lecieć nim ABxABxx.

Witam Dzień treningowy Trening B 1. Przysiady ze sztanga na barkach RAMPA 8 - 60-70-80-90-100kg 2. Martwy ciag (klasyczny) 3s x 8p 70-80-95kg 3. Podciaganie na drążku - 3s x 6p - bez obciążenia 4. Wykroki - 3s x 10p - 17kg 5. Wioslo sztangielkiem - 21kg 6. Uginanie nog lezac 2s x 12p - -4 sztabki 7. Wspiecia na palcach (suwnica) 3s x 20p - [...]

kolejnosc nogi,plecy,klata,barki,bic,tric w A" wioslo zamieniłbym na normalne ale takie też jest ok w B" przysiad przedni WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC - barki? jeśli tak to po co 2x ? daj coś np na klate bo widze że brakuje.