wioslo

TRENING NR28 pull I. Mc (sumo) 70x3 90x3 110x3 130x3 150x3 170x3 (paski) 190x3 (pas+paski) 200x2 (pas+paski) II. Podciąganie (średni neutralny) x10 x10 x15 III. Wiosło w opadzie (nachwyt) 70x8 80x8 90x8 100x8 IV. Wiosło hantlem 40x10 40x10 V. Uginanie stojąc 20x8 30x8 35x8 40x8+30x10 VI. Uginanie hantla na przedramię 3s czas: 2h z szatnią [...]

[...] zlote-i niezastapione.Ale by zbytnio nie przeciazac treningu-mc w wersji rdl damy do nog-czyli jak nie patrzec-dol plecow(prostowniki)dasz do treningu nog. Dublujesz wioslo-a niewarto poniewaz ruch odbywa sie prawie tak samo.Procz tego-nie robilbym tak wiele seri na drazku.Wiec: drazek jakas forma wiosla ewentualnie wyciag I tyle [...]

To tamten plan który umieściłem można uznać za nieważny ponieważ po radach forumowiczów będę wykonywał FBW.Chciałbym was poprosić o rade, który plan byłby dla mnie najlepszy : Ankieta: Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 waga: około 70kg Cel: Rzeźba staż: około 14 miesięcy 1) A przysiad - 5x5 wyciskanie leżąc - 5x5 wiosłowanie sztangą - 5x5 B podciąganie [...]

Dziennik będzie prowadzony przez arnold69 (Mikołaj) & jacek2518 (Jacek) Witamy ! Razem z Jackiem, założyliśmy ten dziennik by miec jak najlepszy wgląd do tego co robiliśmy, robimy i co będziemy robic w danym cyklu treningowym (rzeźba). Dziennik jest głównie dla nas, ale przemyślane i dobre uwagi, komentarze itd. są jak najbardziej wskazane, więc [...]

A Przysiady 12,10,8 Wiosło 12,10,8 Wyciskanie płasko 12,10,8 Military press 12,12 Uginanie ze sztangą 12,12 Wyciskanie wąskim 12,10 Szrugsy 20,20 Unoszenie w zwisie na drążku 12,12,12 Skłony na maszynie 12,12,12 Spięcia 12,12,12 Wspięcia na palce 12,12 B Przysiady 12,10,8 Drążek max,max,max Wyciskanie hantli skos 12,12,10 Wyciskanie [...]

ŚRODA 28 KWIECIEN 5 Trening 10-tek HST 10-tki (2 serie): Przysiady 2 x 10 x 85 kg poprzednio 81 kg Wspięcia na palce 2 x opór x 98 kg Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2 x 10 x 76kg poprzednio 72kg Dipsy 2 x 10 x 14 kg poprzednio 13kg Podciąganie na drązku (podchwyt) 2 x 10 x 16 kg poprzednio 15kg Wiosło sztangą jednostronnie [...]

A Przysiady 12,10,8 Wiosło 12,10,8 Wyciskanie płasko 12,10,8 Military press 12,12 Uginanie ze sztangą 12,12 Wyciskanie wąskim 12,10 Szrugsy 20,20 Unoszenie w zwisie na drążku 12,12,12 Skłony na maszynie 12,12,12 Spięcia 12,12,12 Wspięcia na palce 12,12 B Przysiady 12,10,8 Drążek max,max,max Wyciskanie hantli skos 12,12,10 Wyciskanie [...]

[...] pod troche innym kątem. Ponad to czuje że gdybym zostawił tylko podciąganie i podciąganie końca sztangi jednorącz to byłoby mało i czułbym niedosyt Wiec tak: podciaganie-ok wioslo podchwytem-mysle ze to bedzie najoptymalniesjza fomra A na koniec zrobilbym mds-a.By pobudzic rozne czesci plecow.Skoro masz taki a nie inny sprzet trzeba troche [...]

[...] Dziwny masz przelicznik Martwy daj do nog, a drazek + 2 wiosla + szrugsy starcza na plecy(wyjdzie jakies 16 serii) Przykladowo: 1 drazek rampa*6 (wyjdzie 6-8 serii) 2 wioslo podchwytem 4s 3 wioslo hantla 4s s szrugsy 3s s unoszenie w opadzie 3s Malo dla Ciebie? Nie wiem co sie tak spinasz jakbys wiedzial lepiej, po to sie pytasz zeby ktos [...]

Zakładam nowy temat bo mam wrażenie ze ci ludzie którzy chcieli mi pomóc wkurzyli się na mnie i mieli racje.- PRZEPRASZAM już was słucham :) jeśli chodzi o treningi to macie pewnie więcej wiedzy ode mnie :") chciałbym podziękować tym którzy mi pomagali a ja ich nie słuchałem tu jeden forumowicz napisał ,,mówić jak do ściany,, i miał [...]

[...] ćwiczenie. Dlatego prosze cię jeszcze o wyjaśnienie. No taki już ciężki przypadek jestem :) Ja rozumie to tak: 1 ĆWICZENIE - podciąganie 2 ĆWICZENIE - napisałeś "wioslo podchwytem-mysle ze to bedzie najoptymalniesjza fomra " czyli chodzi tu o wiosłowanie podchwytem sztangą do klatki tak? no i to trzecie napisałeś: 3 ĆWICZENIE - [...]

[...] wyglądac mniej wiecej tak; Dzień 1.( w założeniu poniedziałek) pompki na poręczach w wer. klatkowej 5s 6p wyciskanie 2s podciąganie na drążku podch. z obciążeniem 5s 6p wioslowanie podchwytem 2s serie normalne wznosy bokiem 4s10p wznosy tyłem 4s10p coś na m. brzucha wolne dzień 2. martwy ciąg 5s8p przysiad przedni 3s żuraw 4s8p [...]

apok wioslo podchwytem dalbym do szerokosci:). lepsze zroznicowanie cwiczeń brak klonowania ruchów. Jodelko, dziwne- bo naogól tak wlaśnie proponuję i taki mialem zamiar

LAM Robisz pierwsze podciąganie na drążku, drugie wioslo podchwytem do podbrzusza, trzecie MDS. MDS to mechaniczny drop set i nie jest to cwiczenie, a bardziej metoda treningowa. Ronie już ja wyjaśnił, polega na robieniu 3 cwiczen bez przerw. Zaczynasz od tego, które jest najsłabsze ciezarowo do tego najsilniejszego. Na przykładzie planu podanego [...]

Na najszersze najlepiej dziala podciganie i wioslo.

Jadę Wodyna FBW 15-10-5 Z cięższych ćwiczeń to siady, docisk, wiosło sztangą jednorącz

PONIEDZIAŁEK 1 Trening 5-tek HST 5-tki (3 serie): Przysiady 3 x 5 x 78 kg poprzednio Wspięcia na palce 3 x opór x 98 kg Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 x 5 x 75kg poprzednio Dipsy 3 x 5 x 19 kg poprzednio Podciąganie na drązku (podchwyt) 3 x 5 x 17 kg poprzednio Wiosło sztangą jednostronnie obciązoną 3 x 5 x 60 kg poprzednio [...]

migdaly wcinam, nie pomagaja nic mi sie nie chce, odpoczywam po weekendzie w miescie, wrzuce przynajmniej wypiski: 28 kwietnia: trening: 3xobwod, 2min przerwy miedzy obwodami 1a. Wyciskanie sztangielek x6 rozgrzewka wyciskanie 2x8kgx10pow, 2x8kgx10pow 2x20kg x0 / 2x17kg x6 / 2x17kg x6 / 2x17kg x5 poprzednio: 2x17kg x6 / 2x17kg x6 / 2x17kg x5 [...]

wracam do jakiejś formy, więc wznowię dziennik. 1 dzien plecy, kaptury, tył barków, brzuch podciąganie na drązku 3s z ciężarem własnego ciała wiosło sztangą 50,60,70,90,100kg 20-6 powtórzeń przenoszenie hantli 29kg 4s po jakieś 10 powtórzeń wyciąg dolny do klatki 4s po 15-10 powtórzeń 40kg spięcia kaptury 3s face pull 2 serie spięcia brzucha z [...]

03.05.2010 Tydzień 1 Trening (21) A Przysiad 60/75/87/87/87 WL 35/45/52/52/52 Wiosło jednorącz hantlem 20/25/27/27/27 Unoszenie bokiem 6kg x 15 9kgx12 x10 x8 Uginanie 15kgx15 17,5 x 12 20 x 8 21,5 x 5 Brzuch 4 s Odjąłem trochę kg, więc raczej lekko wszystko weszło ogólnie myślałem ze będzie gorzej po przerwie. Komfort treningu na +++++ żadnych [...]