wioslo

1''Nogi Przysiady ze sztangą na barkach 2Plecy Wiosłowanie sztangą 3Martwy Ciąg 4Klatka Wyciskanie sztangi płasko 5Barki Podciąganie sztagi pod brodę 6Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc 7Triceps Wyciskanie sztangi wąsko / Wyciskanie sztangi leżąc - francuskie'' ja bym w takiej kolejności zrobił-1,3,4,2,5,6,7 a zamiast ćwiczenia nr 5 dał bym [...]

ten drugi też jest ok. Choć przysiad przedni i rdl(m. na prostych n0ogach) uderzają nieco w ten sam rejon tylniego uda i pupska. Najlepsze są pary- back squat i rdl front squat i tradycyjny martwy. Możesz zmienić siad na siad back squat i będzie ok. A w plecy możesz dać jak znudził ci się martwy rack pulla. To coś jak skrócony martwy ciąg, [...]

Podsumowanie tygodniowe nr 5 1. Dieta Nowy rozklad w diecie jest taki: 1 dzien: B150g/WW 180g/T50g = 1770kcal ~ 1800 4 dni: B150g/WW 100g/T50g = 1450kcal ~ 1500kcal Micha trzymana, poza epizodem grypowo-zoladkowym 2. Trening Dzień1- klatka plecy wytrzymałość 1a. Wyciskanie sztangielek skos 45` x6: 1. 6x8kg - 6x8kg - 6x8kg 2. 6x10kg [...]

[...] + 30g 30 min po treningu CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: nie push przysiad 5x8 gorny skos 5x8 pushpress 5x8 francuz 5x12 łydki do pieczenia i +10 pull drazek 5x10 mc 5x8 wioslo polsztanga w opadzie 5x8 szrug 5x12 power clean 5x8 uginanie ramion 5x12 Dodatkowo wtorek , czwartek treningi muay thai. TRening brzucha na osobnej sesji. Jakie [...]

Wtedy w piątek masz nogi i zregenerują się do poniedziałkowego MT. Trenowałem MT kilka lat i silne nogi pozwalały mi mocniej kopać Oczywiście dodaj do push i pull po ćw: push pompki na poręczach push press wyciskanie na skosie francuz plus ew jeszcze coś na trica pull drążek wiosło power clean szrugs biceps i nogi przysiad rdl wykroki żuraw [...]

[...] mam z czego chudnąć ,ale z ciekawości chyba przeczytam sobie jego książkę.I może jak kiedys bedzie potrzeba to zastosuje zamiast LC. Dzien2. 1. wyciakanie klatka 20kg 2. wioslo sztanga 25kg + 4x po 3 obowdy 8 wskokow na podwyzszenie 6 thrusters po5kg sztangielka, lub 10kg sztanga 5 Sumo DL Hi Pull 20kg 3 burpee Serie z [...]

[...] chcesz cwiczyc 4x w tygodniu to i cwiczenia mozna dac troche inne. Polecam podzial: pon: Plecy+przedramiona Wt: Klata+barki Czw: ramiona pt: Nogi+brzuch Plecy MC drazek wioslo sztanga wioslo hantla szrugsy na przedramiona mozesz dac uginania, zwijanie linki, skrety nadgarstkow Klatka dispy(pompki na poreczach na klatke) wyciskanie na skosie [...]

[...] 3x12 TRICEPS: francsukie leżąc 4x10 prostowanie na wyciągu 3x12 BARKI: unoszenie hantli w boki 3x10 unoszenie sztangi w przód 3x10 CZWARTEK: PLECY: podciaganie na drazku5x wioslo sztanga hantla 4x Podciaganie sztangi w opadzie ew jakis wyciag 3-4x Mc 4x NOGI: przysiady 4x10 coś na 4 cos na 2 łydki Sobota jest nie potrzeba zrobisz klate w sobote [...]

A więc dzisiejszy nowy trening. Ponieważ mam trochę inną sztangę, tzn. o innym ciężarze niż ta na siłowni była i dlatego mam trochę inną rozpiętość obciążenia, więc Wyciskanie- zaczęłam tak jak mi Iza mówiłaś, tylko o 1kg nizej mi wyszło. Ale 44kg nie poszły ani raz. Rozpiętki - muszę dokupić znów małe talerze, bo mało możliwości kombinacji mam. [...]

Wszystkiego najlepszego No wiesz o czym marzysz, wiec by sie spełniło. Zamiast podciagania - ciężkie wiosło jednorącz i drugie wioslo, ale podchwytem zrób. Drążek najlepiej do sufitu mocowany kupic

W treningu A zmieniłbym ćw na nogi na np bułgarski przysiad/wykroki i żurawia Plecy dałbym tak skoro nie możesz mc: A podciąganie wiosło półsztanga/sztangielką B unoszenie tułowia wiosło sztangą

[...] zamiast w planie a dam sciaganie drazka gornego wyciagu do karku nachwyte lub podchwytem do klatki ok? albo lepiej w A na plecy unoszenie tulowie 2 podciaganie 2s a w B wioslo podchwytem i sciaganie drazka zeby nie robic wiosla sztangielka zeby rowno precy pracowaly i zeby nie wykrzywiac Zmieniony przez - rozwazny87 w dniu 2010-02-22 16:04:44

[...] dwójki, czyli np: przysiad i uginanie wykroki i żuraw Jak to nie masz jak robić bułgara? Nie masz ławeczki? albolepiej w A na plecy unoszenie tulowie 2 podciaganie 2s a w B wioslo podchwytem i sciaganie drazka zeby nie robic wiosla sztangielka zeby rowno precy pracowaly i zeby nie wykrzywiac No skoro masz takie ograniczenia to niech tak [...]

fizjologicznie rozbudowane, buhahha. No sorry i bez obrazy, ale co drugi to pisze. A okazuje się, że ma po prostu wysoki bf i nogi ma, ale... tłuste. Duże parówki to nie mięśnie, a fizjologiczna budowa bez treningu to w 99 na 100 przypadków- właśnie zalane nogi. I tak zrobisz jak zechcesz, ale choćbyś tłukł bica, klatę 10 razy w tygodniu za [...]

Chcę coś osiągnać w MMA. Trening push/pull chętnie sproboje i trening miałby wyglądać tak jak pisałeś hubert81? np: Poniedziałek push pompki na poręczach push press wyciskanie na skosie francuz plus ew jeszcze coś na trica Środa pull drążek wiosło power clean szrugs biceps Sobota nogi przysiad rdl wykroki żuraw łydki

Poniedziałek push pompki na poręczach 5x 4-6 push press 5x 4-6 wyciskanie na skosie 4s 10p francuz do czoła 4s 8-10p francuz sztangielką 3s 10p Środa pull drążek 5x 4-6 wiosło 5x 4-6 power clean 4s 10 szrugs 3s 8-6 biceps 2s 10 Sobota nogi przysiad 5x 4-6 rdl 5x 4-6 wykroki 4s 8-6 żuraw 3s łydki 2s 15 cos takiego?

Witam Bez Diety Dużo Nie osiagniesz tym Bardziej jescze z Alkoholem wiec coś po sobie Trening Przeladowany Klata Triceps -Płaska 4x -Skos W Dól 4x -Rozpietki 4x Triceps francuz 4x Wyciag 4x Pompki w podporze Wtorek Plecy -Sciaganie Linki do karku po jakims czasie zacznij sie podciagac -Wioslo -sciaganie do brzucha -Mc -Szrugusy Czwartek Nogi [...]

A Kulturystyczny (wtorek) -Klata(na przykładzie wycisk leżąc) -wycisk góra 3s x10 -wycisk dół 3s x10 -rozpiętki/przenoszenie sztangielka 2s x12-15 -Plecy(na przykładzie wiosłowania) -martwy ciąg 2s x 10 - wiosło szerokim nachwytem 2s x 12 - podciąganie 4s x10 -Triceps -Francuz/wycisk. wąsko 4s x 10 -ćwiczenie na [...]

ja mam 3x w tyg kickboxing i ćwiczę planem 3 x w tygo oczywiscie z progresja (co tydzien lub 2 dodaje kg) przysiady 4s wiosło 4s plasko 3s millitary press 3s uginanie ze sztanga 2s wyciskanie wąsko 2s pozdro

KLATA wyc/poziom sztanga 4x8/10 wyc/hantli skos 3x8/10p rozpietki 2x10/12p BICEPS 1.Uginanie z gryfem prostym 4x8/10p 2.Uginanie z hantlami siedzac 3x10p TRICEPS 1.Wyc w waskim chwycie 4x6/8p 2.Wyc.francuskie z lamanym 3/4x8/12p PLECY 1.MC 4x6/10p 2.Wioslo sztanga(podchwyt)4x8/10p 3.Wioslo hantlami w opadzie 3x10/12p 3.Good morning ze sztanga na [...]