bo to wiosło nie na pecy tylko na tylko akton. nie rozciągałem, całyc zas był napięty, z kazdym treningiem próbuje troche inaczej robic cwiczenia i "wyczuc" je, niektóre robie 1 raz w zyciu chocby to wiosło, arnoldki robilem tlyko raz kiedys, swingów nigdy, MC na prostych nigdy unoszenie w opadzie tak? tak, na tyły, ok kg zdejmę [...]
cześć. od jutra jadę nowym programem opartym w dużej mierze o Twoje, jakże cenne wskazówki Puma;) Chcę przed startem rozwiać jeszcze kilka niejasności. Będę jechał planem: nogi klata wolne plecy barki i całe ramiona choć szczerze korci mnie zbicie tego w 3 dni i robienie klatki z plecami( górą), ale sam tego nie wiem. teraz tak: pytanie nr1. [...]
Dzięki myśle ze jednak płaską zostawię ewentualnie zamienię na lekki skos a to dlatego że same dipsy nie dadzą rade a wycisnakie hantelek jak zauwazył lCzaki jest ćwiczeniem na barki sorki bo nie sprecyzowałem wczesniej. Zastanawiałęm sie czy nie jrobić przysiadów co trening a odpościc MC a na plecy dać wiosło i podciąganie ?
Dzięki Puma za odpowiedź. Tak jak napisałeś obecnie wioło jednorącz jest przezemnie wykorzystywane jako ćw typowo hipertroficzne. 1. Natomiast zastanawiam się czy jet sens robić wiosło sztangielką jeżeli jest to ćwiczenie podstawowe na mase? Chodzi o to ze na siłowni mam jeszcze sztangielki którymi mógłbym roić 5x5 (z odkładaniem na ziemie), [...]
5x5 chcesz stałym ciężarem? Wg mnie lepiej zastosowac progresje z serii na serię, czyli np: 60x5/70 x 5/80 x 5/90 x 5/100 x 5 (albo mniej, wtedy na następnym treningu powtarzasz ciężar póki nie zrobisz 100 x 5) poniedziałek-nogi przysiady 5x5 martwy ciąg na prostych nogach 3x10 wypychanie ciężaru na suwnicy 3x10 prostowanie nóg w siadzie 3x10 [...]
Witam na wstepie chcialbym napisac, ze jestem zachwycony tematem swietna robota Puma!! Cieszy mnie to bardzo! jako drugie mam pytanie ad treningu plecow a dokladniej wioslowania jednoracz hantlem w podporze o lawke myslisz, ze nadaje sie jakos drugie cwiczenie ? wykonuje je ciezko, na 6-7 powt zaraz po podciaganiu nachwytem To cwiczenie [...]
Dzieki wielkie za odpowiedź!! tylko małe sprostowanie napisałem, ze jako trzecie robie wiosło połsztangą OBURĄCZ przekładam pod sztangą trójkąt i ciągnę oburącz trójkat to mocno daje po prostownikach, bo robie raczej ciezkie 7-8 powt
Chcę przed startem rozwiać jeszcze kilka niejasności. Będę jechał planem: nogi klata wolne plecy barki i całe ramiona choć szczerze korci mnie zbicie tego w 3 dni i robienie klatki z plecami( górą), ale sam tego nie wiem. Jest dobrze. Jesli mozesz cwiczyc 4 dni w tygodniu to tylko lepiej. Jesli 5- jeszcze lepiej. Bylbym sklonny nawet dac [...]
[...] Jesli nie masz nakrecanych sztangielek, ktore mozesz do woli regulowac - nie ma sensu marnowac czas na cwiczenie ktore niedlugo zarzucisz. Post wyzej pisalem jak dobre jest wioslo jednorecz. Ale jak ma sie "urwac", to nie ma sensu sie za nie wogole zabierac. 2. Interesuje mnie optymalny podzial parti przy ćwiczeniu partia 2x na [...]
!!! Uwaga, temat w trakcie edycji, dlugiej edycji!!! Najnowszy UPDATE - Specjalizacja Upper Body 2 Prosze nie dawac wpisow. Temat jest zamkniety, tylko do odczytywania. Pytania prosze kierowac do tematu FAQ MEZOCYKL MASY AGRESYWNEJ 1: MIKROCYKL RUSH'U SIŁOWEGO 2: MIKROCYKL SPECJALIZACJI KLATKA/GRZBIET 3: MIKROCYKL SPECJALIZACJI LOWER BODY 4: [...]
na tyły jakies jedno podstawowe, nie baw sie a przy fbw odpuść na tyły stricte wiosło ningy nie bedzie, a jesli sie na mnie zapatrzyles, to u mnie bylo w splicie, jako 3cie przy plecach, w łączonych z odciąganiem i to bardzo inaczej robione (90st, max szeroko, do dołu klatki, smieszne ciężary, dużo reps) a rewelacji i tak brak, na przyszlosc takie [...]
dobra, na bombie będą tren przed chwilą zrobiony, na skosie sztanga na mnie spadła, jest film wiosło szeroko, jako propozycja Dory, a jej ufam niedługo kończę ten plan i polecę FBW opartym tylko i wyłącznie na podstawowych wielowarstwowych ćwiczeniach Wtedy wszyscy mi pomozecie
Poniedziałek klata; +WYCISKANIE SZTANGI leżąc NA ŁAWCE POZIOMEJ.8,8,6,6 +wyciskanie sztangielek na dodatnim skosie 30 st 8,6,6 rozpietki 3 x 10-12 barki wyciskanie sztangi sprzed głowy 5 x 6-8 podciąganie wzdłuż tułowia 4 x 8-10 wznosy bokiem 3 x 10-12 przedramie UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE: -max uginanie nadgarstków ze sztangą [...]