Trening na macie zrobiony. Prawie 40 minut z odpoczynkami to tylko chodziłem na czworakach lub na kolanach bez podpierania się rękami. Pomachałem hantlami 2x5 kg na różne sposoby, core, planki, brzuszki, pompki, wznosy, półmostki i inne. Padam wymęczony. Cały trening 1:46 h, objętość treningowa hantlami 1100 kg. Jutro bicki, barki, plecy, wiosło, [...]
Plecy, plecy, plecy - taka rozpiska na dziś. MC na sztywnych dwójki elegancko porozciągały a i prostowniki spompowało Wyciąg górny szeroko 4x12 ze stałym MC na sztywnych 4x10 z progresją wiosło na dźwigu 3x10 z progresją wyciąg dolny do brzucha 12,12,14 ze stałym chwila zejścia ze ścieżki bo pomysłowego Dobromira olśniło, kopia tatunciowego hantla [...]
Tak, zgadzam się. Ciekawość mnie zżerała, stąd ta głupia decyzja ;) Chwilowo też nie mam planu, ani też większego pomysłu na siebie, czego bardzo nie lubię. Źle mi się ćwiczy w takiej rozYebce. Wczoraj nastawiłem się głównie na dobicie najszerszego, żeby dać mu później parę dni luzu od drążka: Drążek: 7,8,7,7 (ostatnia 7 coś ledwo weszła), Wiosło [...]
To wiosło masz mega mocne wrzuć kiedyś filmik. A cardio widzę poszło a potem post ja bym tyle nie wytrzymał bo po cardio strasznie mnie ssie xD ja robię cardio prysznic jadę do pracy to mija raptem godzina od cardio a żołądek przy zebrach Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2019-02-28 08:03:11
http://i.imgur.com/EDg5Z3g.jpg Zaległa wypiska z wczoraj i dziś. Co tu dużo mówić jest co robić poranne pobudki żeby pokręcić cardio i późne powroty do domu dają się we znaki z brakiem czasu. Rano wstanę zrobię cardio i po 7 do pracy wieczorem wrócę koło ~20 zjem posiłek i biorę się za gotowanie i nadchodzi wieczór a gdzie tu jeszcze chwile [...]
[...] jak trzeba? Dzis kolejny trening, chodze dwa razy w tygodniu, poniewaz bolesnosc potreningowa nie pozwala czesciej. Byly fronty, hammer, ktory zalatwil temat klaty, wioslo hantla, lapska, skladanka na brzuch i lydki. Zaj**sity ten hammer, jesli pilnuje wszystkich spiec i napiec, rotacji itd to bic bark nie boli. Z reszta na sztandze tez [...]
[...] 100 i to .... rolka 110 8-) https://www.youtube.com/watch?v=qbZfHPeobSg 5x8 62.5 bumbel bench press 5x10 20 przy ostatniej serii hantle zaczęły miec cos z magnesików |-) wioslo hantelkami ( chest supported rows) 5x12 22.5 triceps push-downs x100 (pompka byla ) face pull x100 i na koniec takie tam https://www.youtube.com/watch?v=EvxYYNNa7W0
ŚRODA TYDZIEŃ 12 DZIEŃ 2 Dzisiaj tak jakoś podkusiło i zrobiłem dużo za dużo ponad plan --ćwiczeń nie ciężaru w WL }:-( WL --skos minus 6 x 60kg 5 x 75kg 4 x 90kg 3 x 105kg 4 x 2 x 120kg Guma MONSTER czerwona--SMITH --na zwykłej ławie nie było asekuracji 5 x 140kg 4 x 150kg 2 x 160kg 1 x 170kg Wyciskanie siedząc SMITH ----już nie zmieniałem [...]
Wtorek-26.2.2019-Masa tydz.4 Dzień minął w miarę spoko. W pracy w miarę spokojnie,jedynie co mnie martwi że w marcu mam 2 tyg nocek a średnio je lubię i zresztą mój organizm też :-( Ale damy radę i zawsze to wpadnie jakaś dodatkowa kasa :-D Trening pleców jak zawsze petarda,cieżar spory,plecy zajechane i o to chodzi %-) Jutro zasłużony off :-) [...]
ronie220 Jeśli chodzi o ławkę poziomą to nie, tutaj już opanowałem. W wyciskaniu na barki, hantle 30kg jeszcze spokojnie zarzucam, bez kłopotów, zobaczymy jak pójdzie za tydzień z większymi :-)) rion10 Teraz wygląda to tak: 1. Zapisujesz się na kurs. 2. Sam robisz badania ( wcześniej były w cenie kursu, teraz kosztują 200zł). 3. Sam robisz profil [...]
Dzisiaj kolejny trening, plan był ambitny bowiem zakładał: Przysiady 115kg 3x5 Ciąg trap bar (dłuższy zakres) 135 kg 5x5 Wiosło jednoracz sztangielką 4x8 Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami 4x8 Miałem obawy co do swoich możliwości o poranku, które się niestety potwierdziły. Wykonałem 2 pierwsze ćwiczenia i już nie starczyło sił. Rozgrzewka, [...]
Dzisiaj chodziłem dookoła sztangi jak kot wokół jeża...po codziennej dawce PIR jednak się skusiłem;-) Kucki 20 x 5,5 52 x 5 62 x 5 72 x 3 87 x 2 97 x 2 107 x 1 80 x 10 WL: 20 x 10 60 x 6 70 x 4 80 3 x 3 (mwl) 60 10s x 3p (pauzy, 30 sekund między seriami) Wiosło h. 22 x 10 32 x 10 42 x 15 Jak logistycznie ogarnę, to w przyszłym roku p******nę se [...]
Myślałam, że się nie zapisałam to się wymigam... Ech :-P. WOD Open 19.1- AMRAP 15': 19x Wall-ball shot 14/20lbs 19cal Row 6 rund+ 12 cal/ 259 reps Dwa moje najmniej ulubione ruchy, ja pierdykam. Wiosło tragicznie, pierwsza runda 1000, każda kolejna niżej, ogólnie co do tempa to była sinusoida później. WBS unbroken, nogi paliły okrutnie, ale po [...]
Bench press pause 4s 100x5 Wiosło leżąc na ławce 4s x12 Press kettlem 8s 16x12 Podciaganie na drążku z guma szeroko 4s x8 Spiecia na piłce x2 Jutro próba podejścia pod 300x2-3 SQ Zmieniony przez - wojtekztr w dniu 2019-02-25 19:20:46