AM podciaganie podchwyt rampa 5 wiosło nachwyt rampa 5 face pull rampa 8 TO JEST OK PM ściaganie drążka szeroko technicznie prog 10 sciaganie drązka na prostych rękach prog 12 retrakcja kablem prog 15 szrugsy ??? Zamien to na MDS. Kaptury to lubia. retrackja/45/prosto - sztanga, pierwsza dwa moga byc z podparciem klarki. Barki: AM push [...]
Czyli trening pleców może wyglądać tak? -Podciąganie na drążku podchwytem 4s 10/8/6/6 -PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM: 4s -ławką rzymską 4s -i teraz nie wiem czy wiosłowanie ,czy ściaganie drążka ,bo wiosło mi średnio "wchodziło",natomiast ściaganie ,całkiem dobrze...dlatego byłbym za drążkiem,ale posłucham rady [...]
Hello Wiosło bardzo ładnie Dynamicznie i tak jak być powinno. Ładuj ciężar Co do treningu łap - to tam nie ma gdzie się skaleczyć więc luz Widzę, że ODIN czuwa Pozdro
jak robie wiosło sztangą to jak trzymać głowę? pochylenie moje to ok. 40 stopni. starać się mieć ją równo z ciałem czy unosić głowę i patrzeć prosto przed siebie w lustro?
wypiska z dziś: trening domowy nr1 I. drążek szeroki nachwyt 3x10 II. drążek średni podchwyt 2x10 III. drążek wąski nachwyt 2x5 (wszędzie w miare krótkie przerwy, zamysł taki aby całość przypominała bardziej 1 serię składającą się z 7 serii składowych, w tych drugich również w miare potrzeb były przerwy paru sekundowe) IV. uginanie w oparciu o [...]
No, 15 minut to jeszcze byłoby w miarę dobrze. A do samego planu, to mógłbym Ci w sumie pokazać: Na 3 razy w tyogdniu: A SQ 5x5 WL 5x10 PP 5x15 Francuz 5x10 B WIOSŁO 5x5 RDL 5x10 DRĄŻEK 5x ile wlezie Biceps 5x10 + brzuch 3 razy/tydzień lekko, za każdym razem inny rejon.
Ciężko stwierdzić, bo akurat ten robię od... eee tygodnia? Tak, od tygodnia. Miałem poprzedni, na innych powtórzeniach, inną techniką ćwiczeń (ale również poprawną) i paroma zmianami w układzie. Z tego co pamiętam, to przed cyklem (6 tygodni) w SQ cudem wstałem z 90 kg, a ostatnio w szkole, bez większego problemu ze 100, jak myślę ze sporym [...]
Strefa fit- chodziłem tam przez 2 miechy jakoś ponad pól roku temu Klimat ok- mało ludzi Sprzęt rozmieszczony w 2 salach jedna na parterze druga na 1piętrze więc taki troche słaby pomysł, jeżeli ktoś by np chciał robic ss na wyciągu plus wiosło to odpada Mało hantli przeskok 32kg- 42kg --słabo. Cena w miare ok - pozdrawiam
Sobota: Plecy + Biceps -Martwy ciąg (12/12/10/10) -wiosłowanie hantlą w oparciu o ławeczke (10/10/10) -wiosłowanie końcem sztangi (12/10/8) Przyjrzyjmy się. Tak oto wygląda plan przez nas omawiany w tej chwili. Ma martwy ciąg i co może potem zrobić? Mamy wiosłowanie hantlą w oparciu o ławeczke. Ja bym w sumie polecił, aby oprzeć się na [...]
Niestety, tak jak pisze Morepower- podciąganie. Drążek. Może nie jest to najlepsze ćwiczenie na plecy, ale... jedno z lepszych i dobrze gdy jest wykonywane. 3 wiosła? Hmm, tak jak piszesz- może na dłuższą metę to średni pomysł, ale na jakiś czas powinno być ok. Najwyżej jak kupi/ zrobi/ dostanie się do drążka to ułoży plan z przeważaniem [...]
[...] duzo gorzej/szybciej niż poprzednio. ok. 6/5/4 pow. 3. combo wyciskanie sztangielek mlotkowe /rozpietki skos 30` 4x 6-8 90sek przerwy 2x8kg 4x8 niezle wymeczylo 4. zamiast wioslo polsztanga jednoracz 4x6-8 90sek zrobilam wiosłowanie hantla jedna reka 23kg 4x8 (nie ma na silce wolnego rogu na sztange) 5a. pompki 4x max bez przerwy 6/4/4/2 5b. [...]
bukolek - no nie bardzo. po sumiennym wykonaniu podciagania (jedno wioslo chyba zamieni na podciaganie), wioslowanie itd wiesz jak to sie skonczy... ze braknie mu pary na porzadne kilka serii MC. a jak ma kiepscic MC to lepiej niech wogole nie robi tylko da na koniec jakies wznosy tułowia do max czy cos.
Witaj Ember, przeczytałam relację, widzę, że nam obu "trochę" start nie wyszedł, choć i tak u mnie dużo tragiczniej to wszystko przebiegło. Mam za sobą dopiero 2 treningi siłowe Ja się nie mierzyłam, bo nie ma sensu, jedyne co to wskoczyłam rano na wagęi zobaczyłam 65 kilo (+1) - bez komentarza Ciężary jak na poczatek ładne - Mc, wiosło [...]