wioslo

mam pytanko czy nie mógłbym dodać jednego ćwiczenia na biceps w dodatku w taki sposób. TRENINGI ZASADNICZE: Trening A: 1. podrzut 5*(5/5/3/3/2) 2. wyciskanie skos góra 5*5 3.przysiad 5*10 4.wiosło 5*5 Trening B: 1.przysiad 5*10 2.wyciskanie płasko 5*5 3.MC 5*5 4.push press 5*5 Dodatki nr 1 pompki poręcze 3*max nr.2 podciąganie podchwyt 3*max nr.3 [...]

to nie jest zbyt malo cwiczen, gdybys poczytal rady z postow chociaz na pierwszej stronie w dziale to byloby jasne dla Ciebie :) SQ - przysiad WL - wyciskanie leżąc Wioslo - wiosłowanie sztangą/sztangielkami WŻ - wyciskanie żołnierskie MC - martwy ciąg co do ilosci serii to jest post ktory polecam przeczytac: http://www.sfd.pl/temat162413/

[...] Wznosy kolan w gore 4*15-20 Skretosklony 4*20 (po 10 sklonow na strone) ŚRODA Plecy: Wiosłowanie sztanga w waskim chwycie 12,10,8,6 wiosłowanie hantelką 12,10,8,6 jedno wioslo starczy Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie 10,10,8,8 jako pierwsz, lepiej jednak drązek Brak czegos na prostowniki np: martwy ciag lub unoszenie z opadu [...]

Zwróć uwagę że maz podciąganie podchwyt gdzie biceps mocno pracuje i wiosło gdzie biceps tez pracuje Więc jednak moze regeneracja spróbuj zmienić na nachwyt podciąganie trochę odciążysz biceps i skorzystają plecy pozdro

Witam -----------------NO PAIN NO GAIN!!!----------------------- Plecy 1. -podciąganie na drążku 3*12-6 3s 12p 10p 8p 2. -wiosłowanie sztanga podchwytem 4*20-6 4s 20p=40kg 15p=54(ost=50kg) 10p=54(ost=60kg) (ost=6p) 8p=74(ost=70kg) 3. -ciągi 4*20-6 4s 20p=60kg 15p=80kg 10p=100kg 6p=120kg Brzuch 4. -odwrotne spiecia3*25-15 3s 25p 20p 15p 5. [...]

PIERWSZY TRENING: Klatka: - wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej 5x10 12/10/8/8 - wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej 5x10 10/10/10/10 - rozpietki hantlami 3x12 Biceps: - uginanie ramion ze sztangą stojąc 5x10 12/10/8/8 - uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 5x10 daj 4 serie Przedramie: - 4x do zmeczenia (na maszynie). [...]

DIeta DIeta ! :] PONIEDZIALEK plecy: drazek 4x szeroki podchwyt nachwyt ! wioslo lamancem 4x progress martwy 4 serie progress mozesz dorzucic szrugsy 3s max bic: uginanie ze sztangielkiami z supinacja na skosnej lawce 4 serie tutaj bym dał uginanie ze sztanga łamaną stojąc 4s proress modlitewnik lamana 4 serie jak chcesz mase to odstaw [...]

Narazie to chlopaki pomozcie mi w ulozeniu sensownego planu ! : ) . Napewno musi on zawierac mlotkowanie - musze wzmocnic biceps i napewno wioslo sztangielka ! :). Co mysliscie o : I Podciaganie sie pochwytem (obciazenie) 5 kg - 3 serie po 5-8 powotrzen. II 'szmata' negatywna = podciagam sie podchwytem gdy brode mam nad drazkiem puszczam sie jedna [...]

macie wiosło - 3serie po 4powt. ze 100kg niedługo zamieszczę jak robię 10x110kg http://pl.youtube.com/watch?v=fDXhG5bYNFA Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2008-02-23 20:03:06

Spoko, wiosło robiłem właśnie mniej więcej na początku mojej przygody z siłownią. A już muszę myśleć nad nowym planem powoli.

zaraz spadam na zajęcia dziś wiosło 3x5x105kg poręcze 3x5x30kg filmu nie ma zalatany jestem może w czwartek będzie. pozdro

i nie za dużo ćwiczeń zresztą sam zobaczysz ze sie nie da podstawowe siłowe ruchy wyciskania ciag przysiad bicepsy wiosło

p/rr/s rozbity na 4 dni - barki i nogi osobno, w tygodniu shock zamiast wyciągów wiosło i 2 różne podciągania na plecy + martwy 2 serie . w rr na nogi powtórzenia odwrotnie niż rozpisane. a teraz robię plan WODYNa. pzdr/ Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2008-02-28 14:51:22

przysiadu nigdy za wiele - pamiętaj... :) skos w góre - sztangielki by Ci latały? no to technika ćwiczenia... "4. "Szrugsy"- plecy wiosłowanie sztanga 2s" Ale wiosłowanie sztangą jest w zestawie A wiem, ze tam jest... ale nie masz drążka i dlatego proponuje 2x wiosłowanie, szrugsy są ćwiczeniem na czworoboczne, a najszersze [...]

slayerek nie lepiej klasyczne wioslo robic albo yates rows?

Wiem, ze technika słaba;) uswiadomiłem sobie to patrzac na filmiki jak nagrałem, teraz te dwa miesiace staram sie robic mocno technike zaraz kolejne filmy a teraz Wiosło Sztanga wg. mnie technika słaba. http://www.dailymotion.com/luk_aszz/video/x4lngu_s7001248_family

martwy ciąg / przysiad wyciskanie płasko / skos wyciag / wioslo wyciskanie zolnierskie/do czubka glowy

szkoda tylko ze bez MC - czy to wymiennie z przysiadem, czy na jednym treningu razem, czy co drugi (przy przysiadzie na kazdym). no i klatka faworyzowana - dwa wyciskania, plecy zaniedbane - tylko wioslowanie, brak wspomnianego MC, brak czegos w pionie. choc z braku drazka/wyciagu - MC i wioslo powinny wystarczyc.

No właśnie. Ale ja nie mam poręczy i odstające obojczyki, lipa to wygląda. I nie wiem jak zakryć te obojczyki. Kiedyś jak ćwiczyłem splitem to jak robiłem klatkę to nawet jak robiłem 3 ćwiczenia i wszystkie w skosie<!> to i tak nic to nie dało nadal mam problemy z górą klatki. Nie mam na to sposobu. No dobra to może jednak tak? przysiad/MC [...]

[...] dni treningowe, np. Pon. klatka, triceps Wt. nogi, biceps Śr. wolne Czw. plecy Pt. barki + kaptury. Jeżeli chcesz masy to skup się na podstawach: Plecy: podciaganie 4s wioslo 4s MC/dzien dobry/unoszenie z opadu 4s Barki: wyciskanie z za glowy 4s unoszenie na boki/podciaganie wzdłuż tułowia 4s unoszenie na boki w opadzie tulowia 4s Staraj [...]