Witam, od pewnego czasu robię trening siłowy FBW, coś takiego -> A Wycisk na płaskiej Wycisk z za karku ( tu 3 S ) MC drązek Przysiad przedni pompki na poręczach uginnaie ram. ze sztangą Przedramię wspięcia na palce stojąc B Przysiad tylni martwy ciąg na prostych nogach Wiosłowanie Wycisk na skosnej wyc. francuskie od czola drag curl unoszenie [...]
Witam, chciałbym spróbować nieco odmiennego splitu (rozkład partii oraz ćwiczeń poniżej), którym nigdy wcześniej nie ćwiczyłem i w związku z tym proszę o ocenę planu i ewentualną korektę. Na papierze myślę, ze plan wygląda dobrze :) Plan jest wzorowany na splicie, który zaproponował Apokalipsa w którymś z tematów (byłbym bardzo wdzięczny, gdyby [...]
Marian Plan A 1.Martwy ciąg klasyczny 3x 12,10,8 2.Pompki na poręczach czyli dipsy 3x 12,10,8 3.podciąganie na drążku podchwytem Trzymając wąsko stymulujesz bicepsy i tak się podciągaj 4.Wyciskanie na ławeczce 3x 12,10,8 5.Uginanie rąk ze sztangą 3x 12,10,8 Możesz zamienić na młotkowe uginanie jak masz takie sztangielki 6.unoszenie [...]
ja dodam, ze przy wiosle polsztanga po kazdym powt sztanga na glebe i bierzesz z ziemi. a wioslo sztanga to jak kto woli - ja bym sie bardziej pochylil i dal dynamiczniejsze ruchy a foto kozak - nieźle poszlo! Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2009-10-30 22:45:10
[...] tylko do tego musisz mieć kogoś kto cię nauczy trudnych ćwiczeń, ja w 2 miesiącu przeszedłem na fbw robiłem coś takiego : wycisk na klate wycisk na bark drazek / mc / wioslo ( z 3cw 2 na kazdej sesji ) siady z tym ( z 3cw 2 na kazdej sesji ) robiłem tak że przeplatałem te 3 cw tak aby 2 z nich wykonać na każdej sesji i żeby w miesiącu [...]
Heh troche lipa bo drazek mam ale w domu a w domu nie cwicze (brak sprzetu odpowiedniego) w poniedzialek postaram sie zrobic foto z tej mojej "wybajerowanej" silowni gdyz niedokonca wiem jak sie maszyny poszczegolne nazywaja a w necie szukalem ale jakos akurat na wiekszosc nie moge trafic xD ...wtedy bedziecie mieli wieksze pole manewru [...]
[...] czasu, mniej wiecej od polowy sierpnia. Czasami dochodzi 3 woreczek ryzu w treningowe. Jesli ktos kompetentny, znajacy sie na planie tu wchodzi to mam pytanie: Czy nie lepiej od razu zamienic wioslo na wyciagu na wiosło jednoracz, bo juz mi sie widzi, ze ciezary na wyciagu szybko sie skoncza ? Zmieniony przez - pavveeel w dniu 2009-10-31 18:06:57
Wuchta, mam pytanie: moge zamienic wioslo na wyciagu jednoracz na wioslo polsztanga jednoracz jesli na wyciagu szybko skonczylyby sie ciezary czy lepiej poczekac az te ciezary na wyciagu sie skoncza i dopiero przejsc na sztange? Sory za offop, ale wiem , ze sie znasz na planie. Jesli masz czasem czas to wpadaj do mojego dziennika
co do barów to jako trzecie mozesz robić chocby podciąganie sztangi do brody plecy: jak zależy na szerokosci to albo mozesz dodać jako ostatnie ćwiczonko ściąganie na wyciagu, ze 3 serie,zamiast któregoś z wioseł albo mozesz zamienić kolejnosc(i lekko zmodyfikowac ilośc serii) w dotychczasowym treningu np -podciąganie 5 serii -martwy 4 serie [...]
[...] juz nie chcialo pozniej robilem lecz nie regularnie ale teraz od 2,3 tygodni robie stale MC. Reszta plecow to mysle iz cwiczenia ktore juz wymienilem podciaganie do karku, wioslowania itp. Swojego czasu robilem takze cwiczenie - chwytamy prosta sztange na wyciagu gornym stoimy prosto sciagamy sztange w dol i unosimy nad glowe. Cwiczenie to [...]
ogólnie, to mam wrażenie że wiosło pogrubia plecy, tak samo jak martwy. Mimo że ten ostatni uważam za najlepsze ćwiczenie, to często go unikam, bo po prostu (mój własny) stereotyp działa ;] ;] Zmieniony przez - eMepleme w dniu 2009-11-01 13:48:40
DZIEN TRENINGOWY NR 9 trening silowy robilem w sobote, gdyz w piatek cos mi wypadlo micha przez ostatnie dni trzymana, w nietreningowe robilem nalesniki owsiane TRENING Przysiad: 12x35kg, 10x45kg, 12x60kg Rumunski MC: 12x35kg, 10x45kg, 12x60kg Wyciskanie lezac: 12x42,5kg, 10x47,5kg, 8x52,5kg, 7x52,5kg (najlepsza seria na klate!) Wyickanie [...]
Wez obczaj trening domatora z atlasu cwiczen dostepnego na forum. Fajnie by bylo jakbys dokupil jedna hantelke, bo jedna to najlepiej robic bicka o kolano lub modlitewnik, francuz siedzac jednoracz. prostowanie lapy w opadzie. Na plery wioslo sztangielka i chwilowo nic innego nei moge wymyslic.