Pomóżcie w planie treningu.

No więc trenuje chwilowo Aerobiczną 6 weidera (8 dzień ) :D
Ale chciałbym także powiększyć siłę rąk. W domu mam gryf i 4 talerze: 2 po 5kg, 2 po 10kg. Od razu mówię że poradzę sobie z tą 20 ;p . No więc czy za pomocą takiego sprzętu (jeśli tak to można nazwać) mogę dobrze potrenować? Jeżeli tak to było by mi bardzo miło gdy by ktoś pomógł mi w ułożeniu planu na trening.


Płeć : Mężczyzna

Wiek : 15

Waga : 72kg

Wzrost : 175

Cel treningowy : Siła

Staż treningowy na słowni : miesiąc

Uprawiane inne sporty : piłka nożna

Wez obczaj trening domatora z atlasu cwiczen dostepnego na forum.

Fajnie by bylo jakbys dokupil jedna hantelke, bo jedna to najlepiej robic bicka o kolano lub modlitewnik, francuz siedzac jednoracz. prostowanie lapy w opadzie. Na plery wioslo sztangielka i chwilowo nic innego nei moge wymyslic.