TRENING Witam, chciałbym zgłosić swoją kandydaturę do testu. wiek 24 l - waga 82kg - wzrost 174 - staz treningowy 6 l( VT , siłownia) - najblizszy cel sportowy systematyczna masa - ostatnio stosowana suplementacja same podstawy białko, bcaa , ,zma ,witaminy i minerały Działam juz kilka lat na forum. Jestem doradca w dziale Alternetywna [...]
tak ,narzie bez ciezaru, bo dobrze je czuje 20.3.12 1A. Wioslo sztangą 70x6/70x6/70x6/70x6/70x6 75x6/75x6/75x6/75x6/75x6 1B.Wyciskanie hantli z supinacja skos 20x8/20x8/20x8/20x8/20x8 21x8/21x8/21x8/21x8/21x8 2A.Młotki poltoraki 13x6/13x6/13x6/13x6 14x6/14x6/14x6/14x6 2B.Dipsy tricepsowe ½ Rom CCx6/CCx5/CCx4/CCx4 CCx7/CCx7/CCx6/CCx5 [...]
Dobra, dobra. Zrobie następnym razem %-) Co za ciota ze mnie}:-(, dopiero teraz zauważyłam, że przy obwodzie konkursowym zapomniałam wpisać ciężar w SDLHP(15kg) i swingu(12kg). Zaległości z wypiskami mam bo się za dużo na spamie siedzi %-) _____________________________ 29.03 Trening PUSH II 1.Bułgar (nie pamiętam dokładnie ciężarów, hantel na [...]
09.04 Poniedziałek SQ 102,5 / 107,5 / 112,5 / 117,5 / 122,5 WL 92,5 / 97,5 / 102,5 / 107,5 / 112,5 Wiosło 62,5 / 67,5 / 72,5 / 77,5 / 82,5 Wyprosty tułowia z obciążeniem - 3 serie 12powt SQ i Wiosło lekko. Przy 112,5 WL zbyt mała przerwa między seriami i ten 5ty raz poszedł już bardzo ciężko. Do tego ujowe chwyty treca wbiły mi się ręce. Chciałem [...]
Martwego ciągu naucz się techniki, dorzuć obciążenia, tak żebyś był w stanie zrobić 3-4 serie z prawdziwym ciężarem. Jeśli wiosło robisz takim samym ciężarem jak martwy, to coś jest nie tak - powinieneś być w stanie spokojnie do martwego dorzucić kilogramów, lub samo wiosło wykonujesz za bardzo machając ciałem. Rower 120minut - po treningu siłowym [...]
dziękuje bardzo, właśnie się zdziwiłam, że od razu dwa:-) -------------------------------------------------------------------------------------------- /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9b85032b45474ca09e624177cfbea1a2.jpg Założenie:130/90/140 jestem na obczyźnie, więc micha uzależniona od tego co dadzą. Nie złamałam żadnej zasady konkursu, staram się [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
W zestawie A daj coś na barki, nie rób wiosła tuż po przysiadach bo prostowniki mocno obciążysz W zestawie B dobrze, MC na start, później wrzuć drążek nachwytem a wiosło hantlą wyrzuć, daj klatkę na skosie a na trica będzie ok ten wąski wycisk, szrugsy póki co odpuść. Niski staż więc trzymaj sie stałych zakresów powtórzeń i serii. Na plany typu [...]
Witam ponownie ! Cały tydzień był pod znakiem matury, w ogóle nie trenowałem. Nie ukrywam, że był to dość nerwowy tydzień, dlatego nie miałem też takiego apetytu. W ostatnich 2-3 dniach próbowałem nawet "oczyścić" organizm %-) czyli jadłem same warzywa i owoce. Zrobiłem to ze względu na problemy gastryczne, które mi doskwierały. Nie wiedziałem czy [...]
i jak tam wymyśliłeś nowy plan treningowy? co to tego hast co zaproponowałeś - na barki może wyciskanie żołnierskie a klatka zamiast płaskiej skos dodatni? na plecy proponujesz wiosło i ściąganie drążka - po wyciskaniu żołnierskim w zupełności wiosło wystarczy, albo nawet wiosłowanie siedząc na dolnym wyciągu, z bicepsem to uginanie ale z [...]
Czwartek Day 4. Back & Triceps HEAVY LIFTS A1. Wiosło hantla Week 1: 4 x 6 47-57-60-60 Week 2: 3 x 6, 1 x 4 47-60-60-65 Week 3: 2 x 6, 2 x 4 47-60-65-70 A2. ½ wyciskanie leząc Week 1: 4 x 6 80-93-109-109 Week 2: 3 x 6, 1 x 4 95-100-110-115x4 Week 3: 2 x 6, 2 x 4 95-105-115x4-115x4 MDS plecy B1. ściąganie drązka z gory szeroko 8-10 reps B2 [...]
dzień 7 niedziela 27 maja dzien nietreningowy całkowity off dieta trzymana nie ma co pisac dzień 8 Poniedziałek – 28.05.12 – DT dieta i suple HC -2 kapsy fire fit I 5jajek II 90g ryżu brązowego,200g piersi -przed treningiem 8 kapsów machine man cambo -2 kapsy Fire Fit -13g bcaa TRENING *15g BCAA pod koniec treningu AERO -100g rodzynek, 55g białka, [...]