wioslo

Temat wesela i wczasów zamknięty :-) Jakieś podsumowanie z tych dwóch wydarzeń napiszę w wolnej chwili, bo dzisiejszy wolny czas przeznaczyłem na trening. Pierwszy od... 15 sierpnia %-) (poza jednym incydentalnym treningiem we wrześniu. 28.10.2019- trening 81- rozruch Siad HB: 20kg/8 x 2, 40kg/5, 50kg/5, 60kg/5 WL: 20kg/10 x 2, 40kg/8, 50kg/3 x 5 [...]

jak mała siłownia to wiadomo spacera farmera nie zrobisz chyba że jakiś korytarz tam macie, na brzuch kulko drogie nie jest koszt ok 20 zl , band row musisz zakupic tasme a jak nie t o samo wioslo

28.10.2019 Siemka Z rana na czczo 25min cardio i do roboty :) Po pracy jeszcze tylko dentysta na szybko i na trening ;p Dzisiaj Pull 1. Weszło bardzo fajnie, mimo tego że w wiośle sztangą już nie takie obciążenia jak wcześniej ale teraz przyjąłem trochę inną taktykę, w wiosłowaniu nic na siłę (wszystko na masę xD). Nie zakładam tam już pasa, [...]

PONIEDZIAŁEK -- Mimo rozpisanego przez siebie treningu ,trenuję bez rozpiski,jakoś tak mi się chce |-) WL 15 x 60kg 24 x 87,5kg 4 x 7 x 110kg 2 x 4 x 125kg 20 x 60kg wyciskanie hantli skos plus 4 x 10 x 32,5kgpołączone z rozpiętkami 4 x 10 x 25kg wiosło hantle ława plus 6 x 10 x 32,5kg górny wyciąg podchwyt wąsko do klaty 10 x 40kg ,45kg ,50kg [...]

26.10 pull 1 Drążek neutral 3x8xcc +10x9 ccx10 Wiosło sztanga 2x8x80 150x8 130x12 Hammer neutral 3x40x8 80x12 65x12 Ściąganie nachwyt do klatki 3x57x10 97x10 77x16 Szrugsy shmith 2x100x10,10 Odwrotne rozpiętki 22.5x9 15x15 supinacja oburącz 2x12,5x8 22, 5x12 15x13 Uginanie w podporze o kolano 17,5x10 12.5 x 12 27.10 push 1 Wl skos gora 2x80x8 [...]

PIĄTEK 25-10 TRENING PLECY Podciąganie (rampa 3powt.) CCx3 5x3 10x3 15x3 20x3 25x3 30x3 35x3 CCx15 Motorcycle rows 15x12 15x12 15x12 15x12 Ściaganie linki wyciągu górnego w siadzie podchwyt 38x15 38x15 38x15 38x15 Wiosło hummer 80x10 80x10 80x10 Brzuch - Ab Wheel CCx 10 CCx 10 CCx 10 DIETA https://i.imgur.com/yAoAtLh.jpg [...]

Szybkie streszczenie weekendu ;) Piątek dnt wiec w sumie tylko praca i w zasadzie tyle W sobotę cardio praca do 13, potem był umówiony z kuzynem na trening bo już kiedyś chciał żeby mu tam co nie co popokazywać, a cwiczy sobie tak bardziej rekreacyjnie bo gra w hokeja w drużynie. Nóg nie chciał robić bo był po meczu, dla mnie w sumie tez spoko bo [...]

[...] na targanie klamotów , co z tego wyjdzie to się zobaczy , na razie nie ma nudy są za to typowe DOMSy dzień po nic a na 2 poranek zastanawiam sie co mnie rozjechało :-D sprawdzenie poziomu 0 planowane jest na koniec grudnia , na razie nauka ławki , zmiana martwego ( szukam pozycji %-) ) , katuje Bułgary , wioslo pól sztanga i takie tam

Właśnie taki był zamysł. Teraz leci prio na plecy i przez pewien okres szło wiosło z takim ustawieniem ciała by jak najmniej angażowac czworoboczny. Teraz z kolei starałem się trochę mocniej. I od tego tygodnia znowu wracam do wersji w której nie będzie on brał aż tak dużego udziału.

Trening C Mc 5x5 40 50 60 65 65 40 50 60 60 60 45 50 55 55 60 Push Press 4x8 20 22,5 25 25 20 20 20 22,5 20 20 20 20 Bulgary 3x 10-12 6 6 x 10 6x 10 5 6 6 5 5 5 x 12 Bonus 50 Przysiadow 25 brzuszków 50 box jump 500 m wiosło 1. Nieplanowana dokładka bo fajnie poszło. Bez pasków nadal co mnie cieszy. Będzie dokładka. Z paskami by [...]

Jeszcze dwa pytanka. 1) Czasami przy wiosłowaniu hantlą i przyciąganiu klamer czuję kłucie w barku. Czy może być to spowodowane? Zawsze robiąc wiosło staram się "wypuścić" bark aby max rozciągnąć mięśnie. Wydaje mi się, że oba ćwiczenia robię technicznie poprawnie. 2) Jak to jest z cardio podczas masy? Jedni mówią, żeby nie robić inny, żeby robić. [...]

Jak wyzej , przy martwym unikaj patrzenia w lustra ,rozglądania się i zadzierania głowy , głowa ma być przedłużeniem pleców , wyobraż sobie że masz kijek na plecach i jednocześnie ma się stykać w 3 punktach ciała. Co do wiosla to za mały ciężar masz a ten dodatkowy ruch o którym napisał rion jest zbędny i przy większych ciężarach i tak go nie [...]

To tak na prawdę musisz sprawdzić na sobie czy dasz radę takiej objętości bo jest spora ale nie jakaś przesadnie. Możesz natomiast początkowo zrobić w podstawowych ćwiczeniach siad, martwy, wiosło, drążek itp dać po 5 serii a w pozostałych daj na początek 3 serie. Hip thrust, spacer farmera, brama, rozpiętki, bramy. W takich ćwiczeniach zacznij od [...]

26.10.2019 DT Generalnie miały być plecki grane, ale ławka mnie tak kusiła, że skusiła. Na plecy: wiosło na maszynie z podparciem na piersiowy, wiosło na ławeczce skos ze sztangą, przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha. WL (20kgx12, 25kgx10, 30kgx20, 35kgx5px2s, 37,5kgx3px2s). Na koniec swing x3, tak dla rozruszania dołów - jutro [...]

26.10.2019 PULL Drążek z gumą 4x max 7/5/5/4 z 8/8/10/7 z 8/6/6/6 cz 4/4 b 8/6/4 cz 4/3 b 8/6/5 cz 4/3 b 9/5/5 cz 3/3 b 5/5/5 cz 3 b 4/4/3 cz 4 b 5/4/4 cz 4 b 5/5/5 cz 3 b 6/5/5 cz 3 b 6/5/5 cz 3 b 5/5/4 cz 4 b 6/7/6 cz 3 b 6/5/5 cz 3 b 6/6/5 cz 3 b 7/7/6 z 3 b 5/5/4 cz 3 b 5/5/5 cz Wiosło sztangą 1x8+r 37x8 42x8 / 30x12 47x12 / 35x15 52x8 / [...]

PULL 1 0. Pullover 3x20 42,5kg 1. Ściąganie hammer podchwyt 12x45 / 12x65 / 12x80 / 12x80 / 15x72,5 / 15x72,5 / 18x65 2. Wiosło leżąc nachwyt 15x45 / 15x57,5 / 15x57,5 / 18x52,5 / 21x47,5 3. Ściąganie wąski neutral 15x55 / 15x55 / 15x55 / 20x50 / 25x45 4. Unoszenie bokiem jednorącz 10x20 / 12x24 / 12x24 / 15x22 / 17x20 5a. Podciąganie drążka [...]

Dzień 26.10.2019 - bardzo ciężka noc , cały czas się budziłem , Chyba trening nóg wyszedł serio grubo bo dzisiaj totalny brak sił i zamula xd , rano cyknalem 35min. Cardio , potem trening Pull który należał w tym tygodniu do najsłabszych , jutro obowiązkowy off :) Trening : 1. Rack pull r8 185x5 / 162x 9 / 147 x10 2. Podciaganie chwyt neutralny [...]

Czwartek 24.10.2019 Plecy - podciąganie szeroki nachwyt - wiosło sztangą 8x100 8x120 - wiosło hammer siedząc - ściąganie wąsko - przenoszenie na maszynie - szrugsy hammer low row - ławka rzymska Cardio: bieżnia pod górę 30min tym razem lekki trening, znaczy bez rack pulli, tylko dlaczego do dziś czuję plecy :-> pozdro

Piatek 25.10.2019 r. Dzień treningowy Cardio - 30 min po treningu Dieta 1. B: 50g W: 80g T: 10g 2. B: 50g W: 80g T: 10g 3. B: 50g W: 145g T: 0g Szejk intra: 20g EAA 10g Glutaminy 80g Dekstrozy 5g Kreatyny 2g Tauryny 2g Soli himalajskiej 4. B: 50g W: 275g T: 0g – posiłek potreningowy 5. B: 50g W: 145g T: 10g – drugi posiłek potreningowy 6. B: 50g [...]

I jeszcze mam nagrania z treningu: Przysiad 40 kg https://youtu.be/wjK3it_082w Przysiad 50 kg https://youtu.be/O4bHHFFkZ-U Przysiady chciałam zrobić dynamicznie stąd to szybkie opadanie na dół. I wiosło 35 kg: https://youtu.be/90MgfwBBYPA /SFD/2019/10/25/18bef4d158994acaa1c2bde06c980887.jpg