Poniedziałek - Siła Wyciskanie Sztangi Olimpijsiej poziomo 4s 6-3p Drązek szeroko 4s 6-3p Wyciskanie sztangielek nad glowe(barki) 4s 6-3p Uginanie hantli bicepes 4s 6-3p Porecze(triceps) 4s 6-3p Brzuch - według uznania Wtorek - Nogi SILA Nie bede pisał ćwiczenin na nogi, Wszystkie podstawowe Siady,wyprosty na maszynie, Uginanie na [...]
[...] robie zawsze 3 serie rozgrzewkowe w zakresie 15-8 ruchow (50%,70% i 90%) Problem w tym ze wszedzie zrobilem bardzo dobry progress silowy klata+30kg, zolnierskie+15, wioslo+15, porecze 16kg , podciaganie 8kg natomiast ostatnio bylem u lekarzy i stwierdzil ze mam wklesle plecy i to dosyc :D i ogolnie dostalem cwiczenia korekcyjne i zmienil [...]
Płeć : mężczyzna Wiek :18 Waga : 73-75kg Wzrost : 180 Cel treningowy : masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : trening domatora, lafay przez około rok, pół roku przerwy i ostatnie 3 miesiące domator Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : narazie dwie hantle, za 1-2 miesiące sztanga i obciążenie toczone Co [...]
1. WIEK: 24 2. WAGA: 68 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 34 -klatka: 101 -udo: 55 -pas (pod pępkiem) 76cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2lata z przerwami 6. DIETA: -białko: 140 -węglowodany: 390 -tłuszcz: 80 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: NIE 8. TRENING: Push/Pulll 4 razy w tygodniu siła/hipertrofia 9. CEL CYKLU: MASA 10. OSTATNI CYKL I [...]
Witam. Ankiety nie wrzucam bo pytanie chyba nie będzie tego wymagało. Cel to masa, trening 3x w tygodniu... 4 miesiące leciałem FBW. Miesiąc temu zmieniłem plan na Push&Pull (bardzo dobrze się w nim czuje przetrenowany i zarazem mam czas na odpoczynek dla dużych partii mięśniowych) Ale tutaj jest pytanie odnośnie pleców. Chcę położyć większy [...]
[...] stojaki, wyciag dolny i gorny, drazek z roznymi chwytami. Trening. Przerwy pomiedzy seriami to 0,5-2 minut, cwiczenia w parach robie serie naprzemiennie (np. plaska-przerwa-wioslo-przerwa-plaska itd.), faza koncentryczna jak najszybciej, ekscentryczna licze do 4. Chcialem zastosowac w planie zasade cwiczenia miesni przeciwstawnych w seriach [...]
[...] stojaki, wyciag dolny i gorny, drazek z roznymi chwytami. Trening. Przerwy pomiedzy seriami to 0,5-2 minut, cwiczenia w parach robie serie naprzemiennie (np. plaska-przerwa-wioslo-przerwa-plaska itd.), faza koncentryczna jak najszybciej, ekscentryczna licze do 4. Chcialem zastosowac w planie zasade cwiczenia miesni przeciwstawnych w seriach [...]
Witam. Mój staż 3 lata. Obecnie po redukcji dodaję stopniowo kcal - siła idzie w górę. Założenia planu : powiększenie szerokości sylwetki (barki, plecy i łapy) talia wąska więc trzeba trochę nabrać objętości w te partie. Głównym problemem jest połączenie tego z ćwiczeniami które chce robić zarówno siłowo (3-5) powtórzeń i hipertroficznie (8-10) [...]
Witam. Prosze o ocene planu. Obecnie po redukcji dodaję stopniowo kcal - siła idzie w górę. Założenia planu : powiększenie szerokości sylwetki (barki, plecy i łapy) talia wąska więc trzeba trochę nabrać objętości w te partie. Głównym problemem jest połączenie tego z ćwiczeniami które chce robić zarówno siłowo (3-5) powtórzeń i hipertroficznie [...]