wioslo

Hmm...Jak dla mnie to jednak to lekki zajazd...Radziłbym mimo wszystko się pilnowaćI to normalne, ze zwiększyłes intensywność treningu, to ci ruszyło..Ale pamiętaj, że jechanie w kółko na zwiększonej intensywności prędzej, czy później kończy się zajazdem, nie można tego robić ciągle. To jeden z najcześciej popełnianych błędów...Ludzie układają [...]

Może być, tylko wiosło z 1wszego dnia bym wywalił.

skoro tak to najlepszą decyzją będzie przetestowanie takiego planu i wtedy zobaczę czy starczy sił, czy utrzymam intensywność i jakie będą doznania po treningu, innego wyjścia pewnie nie ma bo opinie zawsze będą podzielone a wszystko i tak ostatecznie zależy indywidualnie od organizmu, o co chodzi z tym przetasowaniem? w sensie żeby np po wyc [...]

o co chodzi z tym przetasowaniem? w sensie żeby np po wyc skośnym dać podciąganie i dopiero potem dopsy i wiosło? dobrze zrozumiałem Tak

PRZYSIADY RDL WYCISKANIE NA PLASKIEJ WIOSLO WYCISKANIE NA BARKI SIEDZAC DRAZEK KAZDE 3 SERIE OD 8-12 POWTORZEN myslalem nad tym by zmniejszyc serie w wiosle i drazku %-) tylko nie zawsze mnie bola dzis tak ale nie motyle tylko w srodku od tego wiosla chyba :)) Zmieniony przez - maciej1997 w dniu 2012-11-26 16:11:13 Zmieniony przez - maciej1997 [...]

a to nie jest problem akurat... Push: Push press Przysiad ze sztanga na barkach Porecze + izolacja dla tricepsow,lydek Pull: Highpull MC Zuraw Drazek + izolacje dla bicepsow,bocznych i tylnich naramiennych, brzucha FBW: Fronty MCNPN WL/WL + Wioslo Wycisk siedzac mlotkowo bez oparcia + supersety/gigantsety na ramiona i przedramiona Najprostsza [...]

Nie musisz nic dawać, bo to cwiczenie na prostowniki głównie, masz w planie z mc już wiosło, jakby to było ćwiczenie angażujące podobny obszar mięśni. Jak już chcesz to daj to podciaganie z wiosłem

mc, wiosło, podciaganie na drazku, wyciag. amen

to tak boli mnie przez to ze przez 2 miesiace nadmiernie obciazalem kregoslup na zbiorach owocow. Bol jest gdy np leze na brzuchu czasem gdy siedze. Jak dlugo stoje lub klecze to tak samo mnie boli ;/ Przy schylaniu sie takze. GDy robilem jeszcze MC i wioslo to przy odkladaniu ciezaru najbardziej bolało. A wiec teraz co poradzisz ?? :)

zestaw zmieniac co trening czy co tydzien tzn 15 - a 10 - b 5 - a 15- b 10- a 5- b czy moze 15-a 10-a 5-a 15-b 10-b 5-b myslalem wlasnie o tym. zrobilbym takze wioslo z drazkiem. chociaz na drazku mi zalezy i dlateo nie chcialem bawic sie w zestawy.

[...] innym katem. Moglibyście mi skorygować trening pleców? Jak teraz spojrzałem to szerokości wgl nie ma;/ Tak wiec cale plecy leza? Technicznie wykonany martwy ciag, drazek i wioslo zawsze zadziala, jednak technika odgrywa tutaj kluczowa role. 1. MC 5x8-6 2. Podciąganie na drążku troche szerzej niż szer. barkow do klatki 4s (generalnie im szerzej [...]

split partia 2x czyli że 2 razy w tygodniu czyli tak: A - klatka + barki + tricepsy B - nogi + plecy + bicepsy Trenujemy systemem: T-T-W-T-T-W-W (gdzie T - trening, W - wolne) przykladowy plan: A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie [...]

Szczecin 100 zł dwa treningi technika,1 kondycja,1 walki 4 razy w tygodniu wioslo topiciel tytaników

niezły piecyk i wiosło ~~~~~~~~~~~ Moderator działów: *Nasze Hobby *Sporty Extremalne "No SaLvAtIoN, no forgiveness"

[...] podam Ci plan, ktora ja robilem, ale dzisiaj sam bym dokonal w nim kilku modyfikacji - efekty jednak byly bardzo zadowalajace pon - gora ciezko 1. wycisk na klatke 3x5 2. wioslo 4x5 3. wycisk na barki 3x8 4. wioslowanie t-barem 4x8 5. czacholamacz 2x8 wtorek - dol lekko 1. przysiad 2x10 2. mc na prostych 3x10 3. prostowanie nog na maszynie [...]

[...] NIEDZIELA . plecy +bic 4s --------------------------------------------------------------------- PLECY 4x drazek 4x Wiosłowanie do brzucha 4x wioslo jednorącz do klatki 3x martwy ciag lub rzymskie BICEPS 4x uginanie na modlitewniku (lub w zaparciu o kolano) [...]

Rion co masz na mysli mowiac "poki co ucz sie powoli MC"? moze jeszcze jakies sugestie? czym moglbym zastapic wioslo hantlem? jakos mi nie podchodzi ;/

żebyś mimo wszystko próbował martwego ciągu na razie na mniejszych ciężarach , ale próbuj ucz się techniki wiosło hantlem możesz zastąpić np sztangą w nachwycie/podchwycie

Genetyki moze nie mam az takiej zlej,bo az tak zle ramie nie wyglada. No wlasnie tylko jezeli dam triceps przed bicepsem to bedzie wygladalo to tak: Przysiad/MC Wioslo Wycisk Skos Wycisk Barki Dipsy/francuz w 15stkach Uginanie sztanga Wspiecia na palce Cwiczenia na brzuch.... no i teraz problem w tym ze z seriami laczonymi w 15 by to nie pasowalo [...]

nie serie łoączone ( kilka cwiczen na ta samą partie) tylko super serie ( angazujące antogonistów) u ciebie proponuje Przysiad/MC Wioslo + Wycisk Skos Wycisk Barki Dipsy/francuz w 15stkach + Uginanie sztanga Wspiecia na palce Cwiczenia na brzuch.... jesli chodzi ci o priorytowe potraktowanie trica, to daj przed barkami tj. [...]