wioslo

W tym FBW co podałeś to zminiałbym wiosło na podciąganie, kaltke na prostej, triceps przed bicepsem, na triceps wyciskanie francuskie i po 2s na małe partie. Ewentualnie 3s na małe na duże 4s. Ja robiłem FBW też ok 6mies. i też jestem mega zadowolony jednak teraz zmieniełem na split, ponieważ siła stała praktycznie w miejscu, obwody też. Myślę, że [...]

MC po siadach? Jesli siady beda ciezkie to MC pojdzie sie ***ac Znam to z autopsji. No chyba ze MC bedziesz robic na sztywnych nogach i nie bedziesz przesadzac z ciezarem bo pozniej masz jeszcze wioslo

ja bym Ci radzil podzielic na trening A i B, tutaj jezeli zrobisz siady,mc i wioslo po kolei w 100% to jestes moim bogiem %-) i to jest FBW, a nie FWD Zmieniony przez - dideek w dniu 2014-01-12 21:59:57

nie napisze Ci na szybko nawet A: siady wioslo sztanga wycisk sztangi plasko wycisk hantli na barki modlitewnik sztanga poręcze B: wykroki mc rozpietki skos gora unoszenie bokiem hantli uginanie hantli z supinacja nadgarstka francuz siedzac + wedlug upodoban przedramie,dwuglowe ud,lydki Trenujesz: pon: A wt:wolne sr:B czw:wolne pt:A sb,nd:wolne [...]

[...] spieciem u gory. Wazna tez bedzie praca barkow by na dole mocno je wypuscic, a u gory spiac lopatki (za pomoca czworobocznego- czesc miedy lopatkami) Drugie cwiczenie to wioslowanie podchwytem na szerokosc barkow do gornego brzucha z lokciami prowadzonymi przy tlowiu. Opad ok 45* do nawet rownolegle do podloza. Ten sam manewr z barkami I do [...]

Przysiad i mc rób zamiennie czyli plan A rób tak: klatka ok , barki ok , tric ok , plecy wywal mc zostaw wiosło , nogi przysiady ze sztangą. W planie B rób tak : klata , bary , tric dobrze , plecy daj tylko mc a nogi np. wykroki ze sztangielkami. Biceps w zestawie A daj uginanie ze sztangą , w B supinacje

Skoro nie idzie to przestań bawić się w jakieś ścisłe trzymanie diety, zostaw to tym, którzy maja odwrotny problem. Idx dopchaj fastfoodem, zjedz lody, napij sie słodzonego napiju - pisze poważnie, oprzyj diete na zdrowych produktach ale bez strachu codziennie możesz zajadać "cheat meal". Po co Ci co najmniej 3 g białka na kg masy? Jak trenujesz, [...]

1. Jeśli masa to 6 do 12 powtórzeń w 12 seriach na duze partie mięsni i 9 na mniejsze. 2. w każdej? Przynajmniej ja tak robie i zdaje egzamin. Powiedzmy pierwszą serie (dajmy na to na klatkę) bierzesz 60kg, na drugą 70 etc etc. 3. plcy+biceps, klatka+triceps. Przy plecach pracuje biceps troche (wiosło, podciągania) przy klatce triceps. 4. patrz [...]

zakladam ze po nogach robisz dol grzbietu, czyli martwy ciag wyciag wywal bo masz juz wioslo i drazek - to odpowiednio bedzie stymulowac plecy pozniej daj zwykle wyciskanie lezac nastepnie wyciskanie stojac lydki moga zostac tak jak sa, brzuch tez, jesli za mocno bedzie on przetrenowany to obetnij jedna serie

1. przysiad 2. rdl/klasyczny martwy ciag 3. wyciskanie 4. wioslo 5. wyciskanie stojac(military press) 6. podciaganie 7. lydki 8. brzuch

To zaproponuje ci takie cos: Siad/MC Wyciskanie/dipsy Wioslo/drazek Tu ewentualnie wyciskanie na barki Te co sa przedzielone / robisz na jednym trenignu pierwsze, a na drugim drugie zdr.

czy moze byc taki plan: przysiad/przysiad wyciskanie plaska/wyciskanie stojac wiosłowanie/wiosłowanie MC/MC ------------------------- uginanie rammion ze sztangą/francuz drazek/wyciskanie plaska Mam kilka pytań na które chiałbym zebyscie mi odpowiedzieli: 1.Wiem ze powtarzaja sie w bazie te cwiczenia ale nie wiem czy jak bede robił np. mc raz w [...]

I ty się dziwisz, że nie "czujesz" treningu ? Smieszne obciążenia, co to jest na nogi 2x8kg ? Co do sztangi, daj ręcznik na nią czy coś podobnego, nie będzie się tak "wrzynać" . Albo daj przysiad przedni. Po co te "maxy" w klacie ? Nie rób na razie tego. Jaki modlitewnik w FBW ! Wiosło nawet, nawet... Twój plan do [...]

Mam możliwość chodzenia tylko 2 razy w tygodniu na siłkę. Jest to środa i piątek.Możecie ocenić ten plan? Środa Klatka: Wyciskanie sztangi skos 3s Wyciskanie sztangi poziom 3s Barki: Wyciskanie sztangi z klatki 3s Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3s Triceps: Francuz 2s Pompki na poręczach 2s Piątek Nogi: Przysiad lub wyciskanie na maszynie3s [...]

Nie, nie, nie, źle.. wybierasz jeden z rokładów: 1. klata/plecy 2. nogi 3. barki łapy lub push pull leg lub 1. klata +czterogłowe ud 2. plecy +dwugłowe ud 3. barki łapy dla planów 3 dniowych... i teraz, zauwazylem ze masz 4 dni an tening, mzoesz zrobić to tak: trening siłowy 1 + aeroby interwały trening siłowy 2 + aeroby off trening siłowy 3 [...]

SRODA A TYDZ 3 16.03.20011 1 sciaganie drazka 7 56 63 70 77 84 91 98*4 ost 84*7 2 wyciskanie sztangi 7 45 50 55 60 65 70 ost 7*65 3 wioslo jednoracz 10 22 24 26 28 30 ost 10*28 4 wyciskanie sztangiel 8 20 22 24 26 28 30 ost* 8*28 5 przenoszenie 10 16 18 20 22 24 26 ost 10*24 6 przedramiona superseria: -zwis swobodny na maxa -uginanie nadgarstkow [...]

SRODA B TYDZ 4 23.03.2011 1 wioslo 7* 56 63 70 77 84 91 98 ost 7*91 2 wyc w dol 5* 55 60 65 70 75 80*3 ost 2*75 3 sciaganie wasko 6* 63 70 77 84 91 98 105 112*3 ost 105*3 4 wyc sztagiel 10* 20 22 24 26 28 30 ost 8*30 5 brama 10* 2 4 6 8 10 ost 10*10 6 sklony boczne z sztangielka 3 po 3 serie trening oszedl w porzadu, sporo energi(wrocilem do [...]

SRODA A TYDZ 5 30.03.2011 1 sciaganie szeroko 7* 63 70 77 84 91 98 105*5 ost 98*4 2 wyc lezac gora 7* 50 55 60 65 ost 7*70 ??? 3 wioslo jednoracz 12* 22 24 26 28 30 ost 10*30 4 wyc sztangiel pl 12* 22 24 26 28 30 ost 10*30 5 rozpietki na masz 12* 40 45 50 55 60 ost bd trening raczej slaby od poczatku bylem jakis sztywny,slabo sie rozgrzalem co mi [...]

mc i przysiady robisz na zmiane, a nie na jednym treningu. spróbuj połaczy cwiczeni w s+s np wyciskanie+drązek/wiosło.

Tak mało na klatte? jedno ćwiczenie? Drążek daj 3-4s potem mc i wiosłowanie. Trening widziałbym tak klata: wcysiaknie leżąc 4s skos góra 4s rozpiętki 4s plecy: mc,drążek,wioslo,ściaganie do klaty. Wszystko po 3s możesz wrzucić jeszcze szrugsy Lub ściaganie możesz wywalić wtedy 3ćw po 4s zdr