Night to jest szatańskie ćwiczenie, najgorsze z najgorszych, zawsze mam ochotę skończyć już po pierwszej serii, także tak - silna wola jest tu bardzo mocno testowana ;-) 13/03/16 DT BTW 130/55/250 Dzień 16/137 Plecy+klata 1. Podciąganie (z asystentem) 5s x 7 2. Wyciskanie sztangielek na skosie 30stopni 10/10/10/8/6 10x12kg / 10x12kg / 10x12kg / [...]
Dobra koszulka :D Ps. Tyle szarpnęłaś w MC, a 16 kg wiosło? Wstydź się %-) Obiecuję poprawę@-| A tak serio, musze przyznać, że wiosłując leżąc na ławce z 16tkami dosyć mi ciężko, zakładając, że nie bujam ciałem i jestem przyklejona do ławki cały czas. Na filmie jest trochę więcej kg bo inne wiosło, chcociaż tam też sie dopiero rozkręcam i mam [...]
12/06/16 DT BTW 130/55/250 Dzień 106/137 Mobilizacje: odgarbiacz, rozciąganie kanapowe, rozciąganie łydek, stawów skokowych, rotacja biodra z ugięciem dwa warianty Ps. Ja mobilizacje ciągle robię te same ale one na mnie swietnie wpływają, aż nie chce się zmieniać :-) Trening 1. Hip Thrust rampa x8p (60s) 50kg / 60kg / 70kg / 80kg / 90kg / [...]
Piatek, sobota, niedziela - dni nietreninogwe, z zachowanym makro 130/60/190 Problem mam taki, ze mnie sie nie chce :-P od dwoch tygodni nic mnie sie nie chce :-P tzn. chce mi sie - lezec w lozku i ogladac Suits }:-( W pracy malo produktywna jestem, treningi robie ale tak na 70% , nawet moje ulubione weekendowe piesze wycieczki mnie mecza po [...]
[...] i w kolejnych też będzie kulawo. jeśli jednak uznasz, że to nie dla Ciebie - to zmienimy układ serii i powtórzeń, będzie krócej. Daj tylko znać jakby co. Robilam na wioslo bodajze 6 serii ostatnio ale ten rozklad powtorzen i ilosc serii jest nieporownywalna, ciora okrutnie. Robie tak jak rozpisales, nic nie chce zmieniac, mi pasuje, [...]
Jak ja zazdroszczę tej klatki do przysiadów...ech. Ostatnio podstawiłam sobie dwie ławki skosne dla asekuracji, ale to nie to samo... dipsy coraz lepiej :-) też wolę przysiadać w racku niż bez :-) Też lubię zabezpieczenia - zawsze to jakaś namiastka asekuracji. 11/04/18 DT Tydzień 5 Trening D 1. Podciąganie na drążku podchwytem 3 x max 6/5/5 [...]
Treningi rozruchowe w toku :-) Na razie skakance daję odpocząć, bo moje kolana bardzo się zbuntowały podczas ”górskich” przechadzek. Dwie godziny stromego schodzenia w dół i bolały przez bite cztery dni a odzywają się do teraz. A schodzilam starając się jak najmniej kolana obciążać. Nie wyszło! Piątek 1. Ściąganie drążka wąsko 12/10/8/12 [...]
[...] za to dopięciem i chwilowym przytrzymaniem w szczycie fazy koncentrycznej. tak, dokladnie tak je oryginalnie wpisalam w trening, tylko pozniej zaczelam sie zastanawiac, bo wioslo sztangielka jest jedynym cwiczeniem gdzie czasem mnie dol plecow boli i boje sie zeby tam nie zaczac przeginac z ciezarem jak bedzie gdzies na poczatku treningu To [...]
Parę zmian po pierwszych trzech treningach z planu. Trening A 1. Przysiady ze sztanga na plecach 10/8/6/6-4/6-4/12+ 2. Wyciskanie sztangielek na skosie 10/8/8/6/6 3. Rozpietki na butterfly jednoracz 3x12 4. Bulgary z pauza 1-2s 8/8/8/12-16 pulses 5a. High step up 70cm box 8/10/12 5b. Wznosy nog lezac na boxie z guma nad kolanami I pilka [...]
Czwartek - dt Trening D Ostatnia wypiska z tego treningu gdzies daleko jest, nie będę już szukać. 1. Podciąganie podchwytem 8/6/5 Chyba się nie doczekam zrobienia 10 powtórzeń %-) Bardzo ładne zakresy. 2. Wiosło sztangielką 10/8/6/12 18/22/24/20 Muszę przyznać, ze wiosło mi bardzo ładnie w plecy wchodzi. Robię ze stopami rownolegle blisko [...]
Czwartek - dt Trening D Ostatnia wypiska z tego treningu gdzies daleko jest, nie będę już szukać. 1. Podciąganie podchwytem 8/6/5 Chyba się nie doczekam zrobienia 10 powtórzeń %-) 2. Wiosło sztangielką 10/8/6/12 18/22/24/20 Muszę przyznać, ze wiosło mi bardzo ładnie w plecy wchodzi. Robię ze stopami rownolegle blisko siebie, pochylenie niemal [...]