wioslo

Adzik cienko jak na wioslo

[...] interesuje mnie to, nie mam zamiaru sie licytowac co mozesz a czego nie, piszesz ze masz problemy z kolanami? ok ja sie bede togo trzymal, wiec to odkladasz silownie proste, wioslo mc, etc wszystko odpada bo obciazaja kolana tak samo jak cw ukierunkowane na uda, nic nie poprawie proste. Skfaru A czy mogę robić: klatka - triceps; biceps - nogi; [...]

"tyl- wioslo jednoracz" ------ rozumiem ze ze sztanga? Sztanga lezy swobodnie czy blokowac gdzies w roku sali? bok - trzymanie sztangielek bokiem odwiedzione (30-45stopni) na czas ------------ Jak to na czas? Mozesz to lepiej wyjasnic? Czyli ze np 4 x 30 sekund?? przod - dociskanie lezac, dociskanie ze stojakow siedzac , unoszenie [...]

17.11.2008r. (Poniedziałek) Trening B: 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej 8-10-12 2.Unoszenie bokiem w górę 12-12-6/4-4-7kg 3.Wyciskanie francuskie oburącz 12-10-8/9.5-12-14kg 4.Wiosło sztangą 8-10-12 5.MC na prostych 8-10-12 6.Przysiady ze sztangą 8-10-12 7.Przysiady wykroczne ze sztangą 8-10-12 8.Uginanie ramion młotkowym 12-10/7-9kg [...]

Witam , w tym tyg koncze trening HST z którego jestem bardzo zadowolony zarówno masa jak i siła poszła w góre Trening odbywał sie 3x w tyg , troche go zmodyfikowałem i bylo calkiem dobrze. Mam pytanie jaki trening teraz polecacie oczywiscie po 2tygodniowej przerwie Myslalem troche na FBW ( mam do dyspozycji 3 dni w tyg moze to byc wt,czw,sob lub [...]

Cwicze dalej tym planem i mam pytanie czy mogę zrobić takie zmiany (wyboldowane) Trening na 4 dni treningowe Poniedziałek Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie hantli skos 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Barki Wyciskanie hantli 14/12/10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10 Triceps Prostowanie [...]

no wyniki super !! cisniesz z tym zelastwem wal wiosło na ciezary... 200kg musi byc w wiosle

Moze byc taki plan tylko wioslo zamien na drazek... Reszta parti jest cwiczona podczas tych cwiczen Brzuch juz wg uznania... zdr.

A.Klatka Barki Tricepsy: -wyciskanie sztangi płasko 3s. -wyciskanie sztangi skos w górę 2s. -rozpiętki 2s. -wyciskanie sztangielek siedząc 3s. -unoszenie sztangielek w opadzie 2s. -szrugsy 3s. -pompki w podporze tyłem 3s. -prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia B.Nogi Plecy Bicepsy: -przysiad ze sztangą 3s. -przysiad wykroczny 2s. [...]

witaj Knife, w sumie nigdy sie tu nie wpisywałem ale cały czas regularnie czytam twój dziennik i podziwiam ogromną siłe, 2x190 w siadzie przednim chłopie gratulacje szacun, wogóle ciekawie dziennik prowadzisz, jak zwykle będe zaglądał ale postaram sie wpisywać, powodzenia i pozdro a wiosło 17x 150kg to -> ciekawe kiedy ja dojde do takiej siły [...]

Czyli mniej więcej tak: przysiady 3serie martwy na prostych nogach 3serie wiosło 3serie wyciskanie sztangielek 3serie wyciskanie sztangielek barki 3serie A reszta? łydki, tric, bic? przedramię i brzuch moge potraktować chyba tak jak chcę?

[...] -unoszenie hantli bokiem do gory + unoszenie ramion w przod ze sztanga 4 x 10/12 Sobotka: plecki -Drazek szerokim 4x max -sciaganie linki wyciagu do klatki 4 x 10,12 -wioslo sztanga 6,8,10,12 (coraz mniejszy Ciezar) -wioslo w rogu 6,8,10,12 (coraz mniejszy Ciezar) Najwazniejsze Sa 2 ostatnie serie bo mozna niezle dowali ic czuje sie taki [...]

Martainn - oj jeszcze daleko do celu zwłaszcza teraz kiedy kontuzja goni kontuzję Wodyn - wczoraj miałem... Wczorajszy trening: plecy, klatka lekko, trip lekko Plecy: a) dociągania 100x8, 140x6, 190x5, 230x4, 270x3, 302,5x3 312,5x1 b) podciąganie na drązku nachwyt 4+4, 4+2, +6 c) wiosło jednorącz sztangą 35x8, 45x8, 55x8 d) MC na prostych nogach [...]

[...] nie zawieral teningu barkow musisz przede wszystkim unikac porotu do kontuzjogennych cwiczen na barki proponuje wiec najmniej kontuzjogenne dla stawu barkowego tyl- wioslo jednoracz bok - trzymanie sztangielek bokiem odwiedzione (30-45stopni) na czas przod - dociskanie lezac, dociskanie ze stojakow siedzac , unoszenie sztangielek przodem [...]

jaki honor? Knife ciagle piłuje to wioslo jednoracz wiec byc moze cos Ci wspominal/polecil, nie zaprzecze jednak wiele postow napisalem promujac to cwiczenie, dla wielu totalnie nieznane na poczatku bardzo sceptycznie sie ludziska nastawiaja a pozniej szczeka im opada z wrazenia jak juz sie wczuja wiem ze jak rozpisuje plan to rzadko go nie ma [...]

wykroki 2s przysiady to jednak przysiady, nie rezygnowałbym z nich uginanie nog w lezeniu 2s martwy ciag 2s zciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 2s (a moze by tak pozniej jeszcze rozpietki?) podciąganie na drążku szerokim uchwytem/wiosło hantlą wyciskanie skos 3s wyciskanie hantli na barki 2s uginanie z hantlami 2s (mlotki czy normalnie a [...]

Przed:1 kaps tussi WL 5x3rep x 80kg -srednio Siad lekko 4x6x80kg Szrugsy 2x8x120kg -chwyt nie wytrzymuje :/ Wioslo 3x5x100kg Porecze 3x6 Trening zajal 45minut ;D Musialem sie spieszyc,bo zamykali silownie juz :/ Odnosnie tussi-1 tabs wystarczyl ;)

IMO Jeżeli rośnie to nie ma sensu zmieniać A plan nie jest zły, pamiętaj, że możesz zmieniać sztangę na sztangielki pozdro wykroki ze sztangielkami 2s + coś na dwugłowe ud 2s martwy ciag 2s wiosło hantlą 2s wyciskanie skos 3s nie wiem co na barki? - wyciskanie sztangi juz robilem... wyciskanie hantli na barki 2s nie wiem jakie ćwiczenie na [...]

Witam cwicze regularnie od marca 2008 z jedna przerwa miesieczna od sierpnia do wrzesnia. Po powrocie ulozyem sobie nastepujacy plan 3 dniowy FBW przysiad 3x8 wiosło 3x8 wyciskani płasko 3x8 wyciskanie z przed głowy na barki siedzac 2x8 podciaganie wąsko 2x ile sie da zciaganie linki wyciagu gornego na triceps 2x8-10 co sie okazlo - plan byl za [...]

15.11.2008r. (sobota) A: 1. Wyciskanie hantli na skosie 12-10-8 /9.5-12-14 2. Wyciskanie hantli siedząc 12-10 /7-9.5 3. Pompki tyłem 14-14 4. Wiosło hantlem 12-10-8 /9.5-12-14 5. MC 8-10-12 6. Przysiady ze sztangą 8-10-12 7. Wspięcia na palce obunóż 16-16-max 8. Uginanie z supinacją nadgarstka 12-10 /7-9.5 Wszystko ok W ostatnim ćwiczeniu [...]