wioslo

[...] podchwytem- 4s drazek - podciaganie nadchwytem 4s podciaganie hantli w opadzie tulowia- 4s 12pow nie rozumiem, ale jeżeli to wiosło jednorącz to wywal drążek nachwytem wioslowanie- 4 s 12pow a może mc dodać? KAPTURY podciaganie sztangi 4s szrugsy 4s zza pleców 4s yyy, 4 serie szrugsów po barkach wystarczą BRZUCH brzuszki na skosie 4 s na [...]

[...] 4s 12pow nie rozumiem, ale jeżeli to wiosło jednorącz to wywal drążek nachwytem- TAK, CHODZI O WIOSLOWANIE. OK, MOGE ZREDUKOWAC ILOSC SERII DO 3 NACHWYTEM I 3 PODCHWYTEM wioslowanie- 4 s 12pow a może mc dodać?- HMM KAPTURY podciaganie sztangi 4s szrugsy 4s zza pleców 4s yyy, 4 serie szrugsów po barkach wystarczą - OK, TO ZREZYGNUJE Z [...]

cały czas staram się jeść dużo waga idzie pomału ale idzie miesięcznie ok 1kg W siadach cały czas robie w butach ciezarowych wiosło zmniejsze ilosć seri bo trening 15B zajmuje mi ponad 2h Rewolucja w treningu chciałbym zobaczyc jak by wyglądała przecież nie powiedziałem NIE Wodynowy modlitewnik OK pompki na poręczach OK kurde ale rdza pomaga w [...]

Ja widziałbym to tak : Klatka+triceps pomki na 3 krzesłach pompki z podwyższeniem nóg rozpiętki z hantlami wyciskanie francuskie hantla odwrotne pompki biceps+plecy zginanie przedramion z hantlami podciąganie na drążku wąskim chwytem podciąganie na drążku nachwytem/podchwytem babka wiosło hantlami barki+nogi+przedramiona wspięcia na palcach z [...]

Też mnie dziwi że tylko tyle razy podciągnę się bez obciążenia. Ale bardziej zastanawia mnie fakt że 40kg zrobię 4x a po dołożeniu 10kg już tylko raz:/ Myślicie że powinienem dodać do treningu wiosło jednorącz? Na celu mam podciągnięcie się z obciążeniem równym masie ciała:)

_dont_ ja wiem o tych nogach, tylko wydawało mi się, że to nie jest aż TAK ważne, więc wrzuciłem je na koniec, bo po tym ćwiczeniu jestem po prostu martwy i nie mam siły na nic innego. no ale jeśli to odgrywa taką rolę, to zmienię układ. traktor71 w domu ćwiczę tym co mam, czyli robię drążek, pompki z różnymi rozstawami rąk, rozpiętki, młotki, [...]

jak byś robił normalnie w planie ćwiczenia na nogi i prostowniki a później w dni wolne jeszcze dodatkowo mniejszymi ciężarami uczył się techniki w dwóch najbardziej złożonych ćwiczeniach to kiedy organizm miałby odpocząć? A mięśnie rosną w trakcie odpoczynku a nie na siłowni... co do planu najpierw zmiany wg mnie konieczne plecy: -zamiast [...]

King_Odin No ja na myśl o treningu jestem zmęczony Ale jest ok DonEndriu Ja cały czas jestem na masie Fokusek Jeden talerz to za mało WODYN Jeżeli chodzi o progresję to co trening staram się dokładać trochę. Była moc to dołożyłem aż 10kg itd Co do SS na trica - na ławce którą mam na siłowni nie dam rady zrobić tej ss... A takie pytanka: 1. [...]

Trening B 90% część ciężka rwanie 2x40 2x45 2x50 2x55 2x60 2x65 2x70 2x75 2x80 zarzut 2x60 2x70 2x80 2x90 2x95 2x102.5 ciąg rwaniowy 2x100 2x110 2x120 2x130 2x140 2x145 +z klocków 2x155 część lekka wybicia na nożyce 4x60 3x5x70 wykroki ze sztangą z przodu 3x70 3x5x90 pompki z 2 klaśnięciami 5x5 "supermen" 2x20s komentarz rwanie nieźle [...]

mc drazek wioslo i sciaganie drazka do karku najlepiej by wodyn

Słaby, jestem w Twoim wieku a robię przysiady, mc, wiosło. Przeczytaj: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Wzrost_,_genetyka_a_trening.-t481050.html pS. Staż po przerwie wynosi 4 miechy. Przysiad pełny ze sztangą 95kg 5x +. Wyciskanie na płaskiej - 80kg 5x. , martwy ciąg na prostych (podnoszę sztangę z ziemi) 90kg +. Jak nie chcesz go ciągle obciążać, [...]

Ja dodam jeszcze od siebie ze : wioslo jako drugie cwiczenie, babka trzecia. I plecy wykonuj jako pierwsze w tym dniu. W treningu nog brakuje czegos na dwuglowe- np. zuraw. I wspiecia na sam koniec. I nie widze niczego na barki a jest to przeciez dzien nog i barkow. troche malo masz obciazenia do przysiadow wiec przy tym cwiczeniu moglbys [...]

1. Podczas MC nie robię szrugsów, bo się wtedy nie potrafię do końca skoncentrować na MC. Daltego może dałoby radę gdzieś dorzucić coś na kaptur? I TAK MASZ KAPTUR 2. Czy wyciskając hantle na ławce skos w góre i płasko - ściągać łopatki ? I jak z łopatkami przy skosie w dół sztangą? AMATORSKIE PYTANIE - OCZYWISCIE ZE TAK! CZYM BARDZIEJ SCIAGNIESZ [...]

Ponieważ masz już wiosło w A to wyrzuć je z B i daj tam drążek do tego zamień dipsy z bicem. wyglądało by to tak: ZESTAW A: Przysiady x3 Wiosłowanie sztangą x3 Wyciskanie leżąc x3 uginanie na biceps x3 wspiecia na palce x2 SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 2x Zestaw B: MC x3 Wyciskanie stojąc x3 Dipsy x3 podcąganie an drążku x3 wspiecia na palce x2 [...]

3. Kiedy zamieniamy wiosło półsztangą na np wiosłowanie sztangą nachwytem? Ludzie mają duże plecy bez półsztangi i żyją DOPIERO JAK BEDZIESZ W WIOSLE JEDNORACZ BRAL POLOWE TEGO CO W M.C. Standard. Ja mam tak samo ciężko Mi brakuje 22,5kg do połowy MC

Morales_37 Wiesz, odkąd robię wiosło półsztangą w moich plecach prawie nic się nie zmienia No i od kilku miesięcy nie dzwignąłem więcej niż 60 kg Jedzonko z wtorku: 1 - jajka 2 - mięcho z kurczaka + oliwa 3 - pierś + leczo z cukini dluuga przerwa w poszukiwaniu wyjazdu wakacyjnego 4 - białko + oliwa Foto posiłku nr 2- w butelce po jogurcie [...]

http://www.sfd.pl/SEEEZON_-_opracowanie_najcz%C4%99%C5%9Bciej_zadawanych_pyta%C5%84_dot._supli_i_treningu_by__knife_-t421024.html poszukaj w tym temacie odpowiedzi na 6 punkt. zredukuj ćwiczenia na ramiona do 1 serii, więcej wcale nie znaczy lepiej. na plecy możesz dać RDL i podciąganie na drążku, bądź wiosło. Jeśli nie dasz RDL to dorzuć do nóg [...]

Witam więc tak : trenowałem judo jakoś z 3 lata , i siłownie z 2 lata - siłownia bardziej w celu uzupełnienia . Ostatnie pół tora miesiąca robiłem jedynie siłownie ( split każda partia 2 x w tygodniu ). Z uwagi na to że planuję przejść się na MMA, chciałbym się pod to trochę przygotować ( bo po ponad miesiącu z samą siłownią to z kondycją [...]

<mniam> u mnie 30-40g vitargo 1g wit.C 10g gluty 5g mono 2 brzoskiwnie potem może Wasa+salami albo makaron+kurak -choć na to ochoty nie mam słuchaj bicu doradź: na przykładzie hst "10" gdzie 2 serie są np mam machnąć 2 serie wiosła lewą łapą a potem [2 serie prawą czy klasycznie na zmianę lewa/prawa? bo w sumie fajniej mi się robi [...]

Witam ;d obecnie cwicze takim treningiem A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s rozpiętki 3s pompki w podporze tylem 3 s wyciskanie sztangi stojac 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie francuskie sztangi lezac 3s. B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s przysiad wykroczny 2s uginanie leząc 2s wspięcia na palce [...]