wioslo

Ale ogólnie wiosło sztangą czy dwiema sztangielkami to świetna wprawka właśnie do odpowiedniego stabilizowania tułowia, do odpowiedniego oddychania bez puszczania brzucha. Tu się łatwiej tego nauczyć niż przy siadach czy mc, bo jak coś puszcza to widzimy właśnie wędrówkę tułowia w górę, albo garbienie się, a czasem też skręcanie tułowia w którąś [...]

Środa Z samego rana poleciały plecy , fajnie sie trenowało bo siłownia pusta i nie trzeba było czekać na sprzet :-D Trening Plecy bic 0. Podciaganie szeroki nachwyt 3x max 1.Wioslo sztanga 4x10 2. Hamer 5x8 3.Hammer podchwyt 3x10 4a.Ściąganie nachwyt 3x10 4b.Narciarz 3x10 5.Uginanie sztanga 4x10 6.Uginanie hantlami mlotkowo 3x12 7.Uginanie [...]

Środa Z samego rana poleciały plecy , fajnie sie trenowało bo siłownia pusta i nie trzeba było czekać na sprzet :-D Trening Plecy bic 0. Podciaganie szeroki nachwyt 3x max 1.Wioslo sztanga 4x10 2. Hamer 5x8 3.Hammer podchwyt 3x10 4a.Ściąganie nachwyt 3x10 4b.Narciarz 3x10 5.Uginanie sztanga 4x10 6.Uginanie hantlami mlotkowo 3x12 7.Uginanie [...]

Ale wiosło sztangą kiedy klatka jest podparta wchodzi bardzo ładnie prosto w plecy nawet u mnie. Ustawiam ławeczkę jak do wyciskania na skosie + i ustawiam się odwrotnie - klatka tam gdzie plecy i podciągam sztangę od podłogi do oparcia ławeczki. Zmieniony przez - Paatik w dniu 2020-10-07 14:51:12

Ale wiosło sztangą kiedy klatka jest podparta wchodzi bardzo ładnie prosto w plecy nawet u mnie. Ustawiam ławeczkę jak do wyciskania na skosie + i ustawiam się odwrotnie - klatka tam gdzie plecy i podciągam sztangę od podłogi do oparcia ławeczki. Zmieniony przez - Paatik w dniu 2020-10-07 14:51:12 Tylko są ławki gdzie nie ma opcji żeby to [...]

Dziś akcja przeprowadzka.Będziemy mieszkać w innym miejscu.Pakowanie,sprzatanie zajęło mi cały dzień i jestem normalnie zmęczona;-D Jednak chciałam zrobić dziś trening żeby mieć dwa dni wolnego na regeneracje i o siódmej już byłam po:-D *Wiosło sztangą 12/10/8/12+ 42/44/46/42 44/46/48/44 44/46/48/46 *Mc rumuński ze sztangą 12/10/8/8/12+ [...]

Nowy plan: PON: BARKI: Zolnierskie, wznosy w opadzie PLECY: Wioslo hantla BIC: uginanie rak ze sztanga BRZUCH: spiecia KETTEL WTOREK KLATKA: Rozpietki TRIC: prostowanie rąk w opadzie tulowia TERAŻER CZWARTEK: NOGI: Przysiady TRENAZER PIĄTEK: BARKI: Wznosy na bok PLECY: Wiosło hantla KLATKA: Rozpiętki BIC: uginanie rąk ze sztnaga TRIC: [...]

Wtorek Plecy 1a. Maszyna na stos sciaganie do klatki 3x10** 1b. Narciarz 3x15-12** 2. Hammer siedzac jednoracz 3x10** do 120kg strona 3. Hammer z gory jednoracz z raczka zaczepiona do drazka 4x12-10 do 80kg strona 4. Wioslo nachwyt z martwego pkt 2x10*** 140/150kg https://youtu.be/-MrI8siQGoY 5. Szrugsy linki wyciągu dol 4x15 6. Lekko rackpull [...]

No i kolejny dobry trening. Jednak mniejsza ilość cardio bardzo dobrze odbija sie na treningu :) Plecy + Brzuch 1. Podciąganie nachwyt 3s (6-10p) CCx10 CCx7 CCx5 CCx10 CCx7 CCx5 2. Wiosło sztangą nachwyt 3s (6-9p) 80x8 120x8 110x9 100x9 80x8 120x9 110x8 100x9 3. Wiosło końcem sztangi 3s (8-10p) 82x10 82x8 77x9 85x11 85x8 75x10 4. Przyciągania [...]

PLECY + BOK / TYŁ BARKÓW 1. Podciąganie podchwyt 1x8-10 + 1s bo 10x11,25 / 14x0 2. Pendlay row 1x9-10 + 1s bo 10x115 / 15x97,5 3. Wiosło hammer jednorącz 2x10-12 + 1s bo 12x77,5 / 12x77,5 / 17x65 4. Wiosło leżąc podchwyt 2x12 + 2s bo 12x76,25 / 12x76,25 / 15x68,75 / 19x61,25 5a. Unoszenie bokiem 2x10-12 + 1s bo 13x22 / 13x22 / 16x18 5b. Łoś [...]

Siemka, w środę wszedł pull. Ciężary podobne jak sesje wcześniej, zamieniłem przyciąganie do brzucha siedzac na hammera poziomego jedno racz, kurde w tempie robiony i do dzisiaj zakwas ba środku pleców, mega fajnie weszło. Dalej podciaganie mlotkowym, wiosło, e sumie reszta bez zmian. Wczoraj dnt i dniówka, sporo ruchu i roboty. Dzisiaj z rana [...]

D 1. Wiosło hantlami leżąc na skosie 13/13/13/13/13×12 13/13/13/13/13 13/13/13/13/13 ... 8/8/8/10/10 2. Ściąganie drążka za kark 26/28/30×12 26/28/30×10 26/28/30×13 ... 20/22/24 3. Przyciągania do brzucha 28/28/28/28×14 28/28/28/28 28/28/28/28 ... 20/23/24/24 4a. Ściąganie do klatki podchwyt 28/28/30 26/28/30 26/28/30×12 ... 25/25/25 4b. Dzień [...]

Wczorajszy trening -podciąganie 4x12/10/10/8 -wyciskanie 5x8/8/8/5/3(137,5kg-ostatnia na 8/10rpe) -military Press 4x8(42,5kg) -wyciskanie skos (maszyna) 3x10 -wiosło 3x8 -uginanie prosta sztanga 2x12 -linki na triceps 2x12 /SFD/2020/10/9/62d7e967c3024fc19cc7fe962032a3ca.jpg

W poniedziałek miałem szczepienie przeciwko grypie, od popołudnia czułem się nieszczególnie, lekki ból ręki, ból głowy i taka ogólna słabość %-). Trzymało mnie to do wczoraj. Treningi mi też nie najlepiej szły, ale potrenowane ;-). „Powakacyjne szukanie siły do WL" Tydzień 9 Wtorek 06.10..2020 . Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, [...]

Dzisiaj Pull 1. Podciąganie szeroki neutral ccx max, 15,15 2. Wiosło w pełnym opadzie z martwego punktu 160x7, 160x8, 120x10 3. Wiosło hantlem z martwego punktu 65x8, 70x8, 50x12 4. Wiosło hammer pełny opad 125x8, 125x8, 100x12 5. Ściąganie szeroko jednorącz na maszynie 81x8, 61x8, 61x12 6. Rackpull 300x4, 260x6 7. Odwrotny butterfly 115x15, [...]

SOBOTA --dzisiaj dyżur od 17:45 to hyc na siłkę ,nie było lekko czwartek ponad 50kmw terenie ,piątek ponad 36km na trenażerze dało lekkie zmęczenie WL 10 x 60kg / 80kg / 100kg / 110kg 8 / 6 / 4 x 115kg 2 x 2 x 132,5kg--bardzo ciężko 3 x 1 x 132,5kg--ciężko z długą pauzą na dole Skos minus 10 / 8 / 6 x 110kg 3 x 3 x 120kg Pompki poręcze 5 x 6 x [...]

Sobota-10.10.2020-Masa tydz.5 Dzisiaj nudny dzień,praca,siłka i tyle :-P DIETA DT 1. B 50g Ww 0 T 15g 2. B 50g Ww 80g T 10g 3. B 40g Ww 80g T 0g Shake pre 5g kreatyny + 2-3G tauryny + 10g eaa Intra Shake 5g kreatyny + 15g eaa + 50g dextro 4. Post B 60g Ww 160 5. B 50g Ww 80g T 10g 6. B 50g T 15g B 300g Ww 450g T 50g TRENING Pull 2 1.WIosło [...]

SOBOTA 11.10.2020 DT W chwili obecnej jestem w 2 tyg. deloadu po redukcji. Przygotowuję się do wejścia w okres budowania masy mięśniowej. Czas trochę podrosnąć w końcu ! :D Rozkład dnia: 5:00 pobudka, szklanka ciepłej wody z octem jabłkowym, szczyptą soli himalajskiej i połówką cytryny 5:15 cardio - rowerek 30min Dzisiejszy trening siłowy - [...]

11.10. Wl 96 6s x 5p Wyciskanie w w 70 4x1 Wiosło hantlem myo 40 x 18 X5,5,5,5,5 Bicek kto Tricek guma 2x20

Plecy biceps: MC Rampa 8 + regres pare serii na 60-100kg i pare mocniejszych seri: 150 - 190 - 220 x8 i regres 170 x 12 Wiosło hantlą jednorącz Rampa 8 + regres 52-72-82.5 x12 i regres 62.5 x 15p Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowie nachwyt 4x12-15 wszystko na 70kg Szrugsy ze sztangą stojąc 3x12 wszystko na 70kg Cable Row 4x15-20 wszystkie serie [...]