wioslo

Na ostatnim treningu wyglądało to tak: Przysiad 101kgx8 powt MC 101x6 powt Drążek 10kgx8powt Push press 58.5kgx6 Wyciskanie klatki skos + 75kgx8 Dips 30kgx8 powt Wiosło 73.5kgx8 powt Shrugs 73.5x15

Matado zacznijmy od poczatku. Staż treningowy na słowni : 2 lata podaj jak najwiecej info z tego okresu. "Ostatni plan jakim ćwiczyłem tu push/pull, " (pokaz ten plan) no i co...co sie stalo? jak z lapaniem masy? ile wazyles 2 lata temu? pol roku temu? JAK ZNALAZLES SIE W TYM MIEJSCU? Przysiad 101kgx8 powt MC 101x6 powt Drążek 10kgx8powt Push [...]

[...] zlotym srodkiem dla mnie jest: 1)Przysiad (czasami dorzucam do tego bulgarski) 2)Wycisk prosta 3)Wycisk skos 4)Drazek 5)wycisk barki (czasami dorzucam unosznie bokiem) 6)wioslo 7)sciaganie drazka na wyciagu na triceps 8)biceps-uginanie sztanga prosta 9)cos na brzuch Trening mi zajmuje miedzy 50 a 60 minut. I jak widzisz moj trening odbiega [...]

[...] 4 serie Wiosłowanie sztangi w opadzie : 12/10/8/8/6 3 serie i na koniec Ściąganie linek wyciągu do karku : 12/10/8/8/6 dalbym drazek i 3 serie Na sam koniec jeszcze jedno wioslo w 3 seriach np sztangielka w podporze KLATA(lżejszy) : Wyciskanie płasko sztangielki : 12/10/8 Wyciskanie skos w góre (30*) : 12/10/8 Wyciskanie w dół : 12/10/8 [...]

Heh troche lipa bo drazek mam ale w domu a w domu nie cwicze (brak sprzetu odpowiedniego) w poniedzialek postaram sie zrobic foto z tej mojej "wybajerowanej" silowni gdyz niedokonca wiem jak sie maszyny poszczegolne nazywaja a w necie szukalem ale jakos akurat na wiekszosc nie moge trafic xD ...wtedy bedziecie mieli wieksze pole manewru [...]

Nie wychodzi tak, przy FBW podział na partie nie ma sensu i nie da się tak uogólniać ćwiczeń. Jeśli chcesz koniecznie dwa zestawy to skróć to... A: MC Drązek Wyciskanie stojąc Poręcze B: Przysiad Wiosło Wyciskanie leżac Uginanie na biceps Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-07-26 17:46:28

To jak ktoś odświeżył to wpiske z wtorku dam :P Plecy Quadroset chyba tak to sie nazywa :-PP Każde ćwiczenie 5 serii 12 powtórzeń Wiosło podchwyt Wyciąg górny szeroko do karku Wiosłowanie sztangielką Wiosłowanie sztangielkami nachwytem, po 2 czy 3 seriach zmieniłem na sćiaganie drążka podchwytem szerokość barków. po tren lekkie rozciąganie + [...]

Barki W.zolnierskie 4s Wznosy bokiem 5s Plecy Wiosło 4s Przenoszenie sztangielka 3s Biceps Uginanie sztanga 4s Triceps W.francuskie sztangielkami 4s W.francuskie jednorącz 2s Kaptury Wznosy 3s Waga powolutku w dół 109.3 Dlaczego nie pisze powtórzeń.. bo robie różnie czasami schodzę do 5-6,czasami 15-20,najczęściej 8-10p.. Nigdy nie wiedziałem czy [...]

Dzisiaj zabiegany dzien, duzo pracy, ale jakos potrenowac mi sie udalo. TRENING I Pleckinsy 1. Sciaganie drazka wyciagu - 5 x 8-30 2. Podciaganie na drazku nachwytem - 5x10 3. Wioslowanie na wyciagu siedzac - 5 x 10-20 4. Wioslo hantlami lezac - 5 x 20 5. Sciaganie linek wyciagu oburacz - 3 x 20 6. Sciaganie linek wyciagu jednoracz - 3 x 20 [...]

wiosło,podciąganie podchwytem... Zmieniony przez - lakerr w dniu 2011-09-11 15:58:31

Wt-nogi Sr-klata czw-plecy pt-wolne sob-barki niedz-łapy pt najlepiej wolny, bo mam wtedy tą wyczerpującą siatkówkę OK!! PLECY: MC 4-5s drazek 4-5s, tym samym rozstawem rąk wioslo sztangielka/polsztanga 4s i mozesz sobie dodac jakies cwiczenie pompujace - np wioslowanie na prostych lokciach czy przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie na [...]

Plan był już ustalony na 2 stronie, np na plecy masz dwa cwiczenie mc i wiosło, co do węglowodanów, wszystko trzymane w umiarze jest dobre, zbyt duża podaż węgli może odłożyć się w postaci tkanki tłuszczowej.

martwego i martwego na prostych na jednej sesji bym nie dawał. Zostaw na prostych i daj wiosło.

okej, ale z tego co czytałem to siady i MC do podstawa przy fbw, wiec może lepiej MCNPN zamienić na coś innego,? tylko na co?? A wiosło zostawić na późniejsze zmiany w treningu?

[...] podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) 4 x 10chwyt mlotkowy Dzien 2: Plecy: Krzyzak 1 roz + 4 x 12podciaganie sie na drazku Podciaganie sztangielki w opadzie 4 x 12wioslo Sciaganie drażka za glowe 4 x 12wywal i daj mc Triceps:2cw po 4s Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 1roz + 4 x 12na koniec Wyciskanie "francuskie" [...]

Wymyśliłem tak: Przysiad ze sztangielkami 4s Wiosło sztangielkami 4s Wyciskanie sztangielek leżąc na ziemi 4s Triset 3s Wyciskanie francuskie hantli stojąc 3s Uginanie ramion z hantalmi 3s Przejdzie to :)?

-wyciskanie hantli 12-12-12 jak maja byc koniecznie hantelki, daj pod innym skosem niż sztanga, tj jak tam dodatni to tu ujemny,żeby nie dublować -przyciąganie sztangi w opadzie tułowia 12-12-10 -wiosłowanie sztangielką 12-12-10 -przyciąganie drążka siedząc nachwytem 12-12-10-8 z tego zostaw jedno wiosło,w 4 s -uginanie rąk ze sztangą na [...]

Plan jest ok. Rampe można dać w głownych ćwiczeniach tzn. przysiad/wiosło/wyciskanie na klate/mc, reszte dałbym normalnie o ile rampa jest ci potrzebna w ogóle. Zmieniony przez - Viren w dniu 2016-02-06 19:54:43

cześć!! dupa nie plan. Jest pełno takich już poprawionych. ludzie używajcie wyszukiwarki... PROSZę!! - rozpiętek 3 x 12 - prostowanie ręki do tyłu opadzie 10/10/10/ wywal!! - pompki 3 x max - od kiedy to biceps przed plecami?? - zacznij od podciągania 3 x max - wiosło 3 x 8 - przyciąganie drążka do brzucha na maszynie 3 x 8 - ugięcia ramion [...]

moze ten bedzie lepszy: Poniedziałek: klata, triceps Klata 1.Wycisk na prostej sztangi 10/10/86 2.Wycisk na skośnej sztangi 10/10/8/6 3.Rozpiętki 8/8/8 Triceps 1.francuz z łamaną leżąc 12/10/8 2.pompki na poręczach 8/8/8/8 Środa: Plecy(całe)+ Biceps Plecy 1.Martwy ciąg 12/10/8 2.Podciąganie na drązku w szerokim nadchwycie 6/6/6/6 [...]